O que fazer se você sentir que não pode sair da cama
Existem muitas razões psicológicas pelas quais uma pessoa pode não sentir que tem energia ou motivação para sair da cama pela manhã. No entanto, existem alguns truques simples que as pessoas podem tentar fazer ao acordar.
Depressão, estresse, ansiedade ou falta de sono podem tornar a permanência na cama uma opção tentadora. No entanto, ficar na cama pode piorar alguns sintomas de depressão e insônia. Sempre que possível, é melhor tentar levantar-se à mesma hora todos os dias.
Quando uma pessoa está achando o estresse, a ansiedade ou a depressão opressores, ela pode tentar usar as dez dicas a seguir.
1. Divida as metas em etapas
Às vezes, a perspectiva de tudo o que precisa ser feito em um dia pode parecer incontrolável.
Se o prazo está se aproximando ou a ansiedade em relação a uma tarefa ou atividade específica está fazendo com que a pessoa tenha dificuldade para se levantar da cama, ela deve tentar dividir a manhã e o dia em etapas administráveis.
Em vez de se concentrar em todas as tarefas ou deveres do dia inteiro, uma pessoa pode se concentrar apenas nas próximas etapas.
As pessoas devem primeiro se concentrar em se levantar, depois em usar o banheiro, depois em se vestir e assim por diante, sem pensar no dia como um todo. Dividir o dia em metas gerenciáveis pode torná-lo menos opressor.
Para estimular o sentimento de realização, a pessoa pode anotar as tarefas e riscá-las à medida que as conclui. A sensação de realização pode ajudar a pessoa a se sentir mais motivada antes de iniciar o próximo conjunto de tarefas.
2. Arranja um animal de estimação
Uma revisão de estudos examinou o efeito das interações entre humanos e animais no humor geral de uma pessoa.
A revisão descobriu que interagir com animais de estimação, principalmente cães, tem um efeito positivo sobre os níveis de estresse, sentimentos de solidão e ansiedade.
Ter um cão também pode estimular a prática de exercícios, o que pode reduzir o estresse e melhorar a saúde em geral.
No entanto, é importante observar que ter um animal de estimação não alivia todos os sintomas de uma pessoa, e eles só devem considerar a possibilidade de adquirir um se puderem se comprometer a cuidar de um animal.
3. Prestar contas a alguém
Amigos e familiares podem ajudar uma pessoa a encontrar um motivo para sair da cama pela manhã. Uma pessoa que está lutando para sair da cama pode tentar fazer planos com um familiar ou amigo. Ser responsável perante outra pessoa pode ser um bom motivador.
Por exemplo, uma pessoa pode combinar com um amigo ou familiar para:
- caminhar, correr ou fazer exercícios logo de manhã
- encontrar em uma cafeteria a caminho do trabalho
- carona para o trabalho
- conversem no caminho para o trabalho ou escola todas as manhãs
Contactar um amigo ou familiar de confiança pode ajudar uma pessoa que vive com depressão a sentir-se menos isolada.
4. Concentre-se em um evento de bem-estar
Focar em um evento ou ação que inspira sentimentos positivos pode ser muito motivador. Em vez de pensar em quaisquer eventos negativos do dia, a pessoa pode se concentrar nas coisas simples que lhe trazem prazer.
Alguns exemplos incluem:
- a sensação pós-exercício
- o primeiro gole de um chá ou café da manhã
- um saboroso café da manhã
- uma saudação amigável
5. Visualize momentos e dias de sucesso
A maioria das pessoas consegue se lembrar de exemplos de momentos de sucesso em suas vidas. Talvez fosse tirar um A em um teste, receber um bônus baseado em desempenho ou marcar o ponto de vitória em um jogo.
Não importa o que tenha sido, uma pessoa pode se concentrar no evento e tentar canalizar o sentimento positivo dele. Canalizar esse sentimento pode ajudar alguém a sair da cama, caso esteja tendo problemas para fazê-lo.
6. Ilumine a sala
Quartos escuros são bons para dormir. Pessoas com problemas para adormecer podem descobrir que reduzir a luz ambiente pode ajudá-las a adormecer e permanecer adormecidas.
No entanto, as pessoas que têm dificuldade para se levantar pela manhã têm o problema oposto. Eles querem ir, mas podem ter dificuldade em fazê-lo. Nesse caso, quando o alarme tocar, a pessoa deve acender uma luz forte ou abrir as persianas ou cortinas.
Algumas pessoas podem até querer considerar o uso de temporizadores para suas luzes, de modo que eles liguem em uma determinada hora e ajudem a acordar.
7. Ligue alguma música
Pesquisas ao longo dos anos mostraram que a música muitas vezes pode alterar o humor de uma pessoa.
De acordo com uma revisão desses estudos, a forma como uma pessoa ouve música no dia a dia pode afetar os sentimentos que ela associa a ela.
Por exemplo, uma pessoa que usa música principalmente para meditação pode descobrir que a música a ajuda a relaxar ou adormecer. No entanto, uma pessoa que usa música ao se exercitar ou ao tentar levantar o ânimo ao longo do dia provavelmente descobrirá que tocar a música ao se levantar pela manhã pode motivá-la a ir em frente.
8. Preencha o calendário com coisas para fazer
Sair e passar um tempo com amigos ou família pode ter um efeito positivo no humor das pessoas, especialmente aquelas que sofrem de depressão. O evento pode ser tão simples como um encontro para uma refeição ou ir a um concerto ou filme no fim de semana.
Não é necessário preencher todos os dias com eventos e confraternizações. Na verdade, reservar algum tempo para descansar ao longo do dia pode ajudar a pessoa a se sentir menos sobrecarregada e com mais energia.
Os eventos podem dar a uma pessoa algo pelo qual ansiar, que pode empurrá-la para seus sentimentos de negatividade do dia-a-dia.
9. Não se estresse com as tarefas diárias
Romper com a névoa de não querer sair da cama pode levar algum tempo.
Listas de tarefas às vezes podem ser opressivas, especialmente no início da manhã. Em vez de deixar o estresse de muitas tarefas tornar-se opressor, a pessoa que está lutando para sair da cama deve tentar não se preocupar em fazer tudo.
Em vez disso, a pessoa deve fazer o que puder e lembrar que amanhã é um novo dia para realizar coisas. Pode ser útil para eles priorizar algumas tarefas da lista que eles sabem que podem ser concluídas. Riscando essas tarefas da lista pode motivar uma pessoa a fazer mais.
10. Planeje passar um tempo fora
Estar do lado de fora pode ajudar uma pessoa a se sentir mais energizada. O ar fresco e a luz do sol muitas vezes podem melhorar o humor de uma pessoa. A pessoa deve planejar passar pelo menos um pouco de cada dia caminhando, lendo um livro ou fazendo outra atividade ao ar livre.
De acordo com uma revisão de estudos, a exposição a espaços verdes pode ajudar uma pessoa a se reabastecer e reduzir a fadiga mental e o estresse. Os autores concluem que mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente o que causa isso, mas as evidências sugerem que estar ao ar livre pode ajudar uma pessoa a se sentir melhor em geral.
Quando ver um medico
Quase todo mundo terá dias em que não quer sair da cama ou fazer muita coisa.
As causas potenciais incluem estresse, ansiedade ou mal-estar. Nesses casos, a sensação geralmente passa rapidamente ou dura cerca de um dia antes que a pessoa esteja pronta para começar como de costume.
No entanto, se esses sentimentos persistirem ou ocorrerem junto com outros sintomas de depressão, as pessoas devem considerar a possibilidade de procurar a ajuda de um conselheiro, terapeuta ou outro profissional de saúde. Esses profissionais podem recomendar estratégias adicionais para ajudar uma pessoa a começar a se sentir melhor.
Remover
Para muitas pessoas, focar nos aspectos positivos da vida pode fazer uma grande diferença ao se levantar da cama pela manhã. Uma pessoa deve tentar estratégias diferentes até encontrar aquelas que funcionam para ela.
Às vezes, a pessoa também precisa reconhecer que precisa de uma pequena pausa para que possa voltar ao normal no dia seguinte. Se tudo mais falhar, a pessoa deve procurar aconselhamento para estratégias adicionais para ajudá-la a se sentir melhor.
