Que exercícios podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar?
Certos exercícios podem ajudar os pulmões a funcionar com mais eficiência. Isso pode reduzir a falta de ar quando a capacidade pulmonar de uma pessoa é limitada.
Os pulmões permitem a troca de oxigênio e dióxido de carbono, que é essencial para o funcionamento do corpo.
Idade, tabagismo, poluição e outros fatores podem fazer com que os pulmões funcionem com menos eficiência. Certos problemas de saúde podem restringir a capacidade dos pulmões, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e asma.
Uma pessoa pode não ser capaz de alterar a quantidade de oxigênio que seus pulmões podem conter. No entanto, os exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir a falta de ar causada pela função pulmonar limitada.
Este artigo analisa três exercícios que podem ajudar a reduzir a falta de ar em pessoas com doenças pulmonares crônicas ou infecções respiratórias.
Respiração labial contraída
A respiração com lábios franzidos pode ajudar a manter as vias aéreas abertas por mais tempo, facilitando o fluxo de ar para dentro e para fora dos pulmões.
Para fazer a respiração com os lábios franzidos:
- Sente-se ereto - uma boa postura pode ajudar a promover o movimento pulmonar.
- Respire profundamente pelo nariz de maneira lenta e controlada.
- Aperte os lábios - eles devem estar quase se tocando, como ao fazer uma cara de “beijo”.
- Expire com os lábios franzidos - o ideal é que a expiração seja duas vezes mais longa que a inspiração.
Algumas pessoas acham especialmente benéfico se concentrar no tempo, por exemplo, inspirando por 5 segundos e expirando por 10 segundos. Pode ajudar manter próximo um relógio que mostre os segundos.
Para pessoas que não são muito ativas fisicamente e podem não exercitar os músculos respiratórios com frequência, a respiração com lábios franzidos pode ter benefícios específicos.
Respiração da barriga
Este exercício da American Lung Association ajuda a melhorar a taxa de expansão e contração dos pulmões.
A respiração abdominal se concentra especificamente no fortalecimento do músculo do diafragma, o que permite que a pessoa respire fundo.
Para fazer o exercício:
- Coloque a mão ou um objeto leve sobre o estômago.
- Respire lentamente pelo nariz e observe o quanto o estômago sobe.
- Expire pela boca.
- Respire pelo nariz, desta vez tentando fazer o estômago subir mais alto do que na respiração anterior.
- Expire e tente fazer cada expiração duas ou três vezes mais longa do que cada inspiração.
- Periodicamente, role os ombros para a frente e para trás e mova a cabeça de um lado para o outro para garantir que o exercício não esteja contribuindo para a tensão na parte superior do corpo.
Para melhorar a função pulmonar, pratique a respiração com a barriga e a respiração com os lábios franzidos por cerca de 5 a 10 minutos todos os dias.
Treino intervalado
Se ocorrer falta de ar ou falta de ar durante o exercício, o treinamento intervalado pode ser uma alternativa melhor ao exercício constante.
O treinamento intervalado envolve a alternância entre curtos períodos de exercícios mais extenuantes e menos extenuantes. Por exemplo, uma pessoa pode tentar caminhar em um ritmo muito rápido por 1 minuto, depois caminhar mais devagar por 2 minutos, em um ciclo.
Da mesma forma, uma pessoa pode realizar uma atividade de treinamento de força por 1 minuto, como rosca bíceps ou estocadas, e então caminhar em um ritmo suave por 2-3 minutos.
O treinamento intervalado dá aos pulmões tempo para se recuperarem antes de desafiá-los novamente.
Sempre que o exercício causar falta de ar, é uma boa ideia desacelerar por alguns minutos. Praticar a respiração com os lábios franzidos pode ajudar até que a falta de ar desapareça.
Dicas para preservar a saúde pulmonar
Os exercícios não podem reverter o dano pulmonar, mas podem ajudar uma pessoa a usar seus pulmões em sua capacidade máxima.
Existem outras maneiras de melhorar e preservar a saúde pulmonar, como:
- abstendo-se de fumar
- bebendo muita água
- permanecer fisicamente ativo
Se uma pessoa apresentar sintomas de problemas de saúde pulmonar, como falta de ar durante as atividades diárias, dor ao respirar ou tosse que não passa, ela deve procurar um médico.
Quanto mais cedo a pessoa receber tratamento para problemas pulmonares, melhor será o resultado.
Quando os exercícios respiratórios funcionam?
Assim como os exercícios aeróbicos ajudam a melhorar a saúde do coração, os exercícios respiratórios podem fazer com que os pulmões funcionem com mais eficiência.
Os pneumologistas - especialistas em pulmão - recomendam exercícios respiratórios para pessoas com DPOC e asma porque ajudam a manter os pulmões fortes.
A pessoa deve fazer esses exercícios quando sentir que seus pulmões estão saudáveis, para ganhar força e continuar as técnicas se sentir falta de ar.
Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar. Por exemplo, a British Lung Foundation afirma que a respiração profunda pode ajudar a limpar o muco dos pulmões após a pneumonia, permitindo que mais ar circule.
Para realizar este exercício: Respire profundamente de 5 a 10 vezes, tussa forte algumas vezes e repita.
Outros exercícios, como respiração com lábios franzidos, podem ajudar a controlar a falta de ar durante doenças respiratórias. De acordo com o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados, isso pode ajudar com a falta de ar causada pelo COVID-19.
No entanto, os pesquisadores ainda não investigaram os efeitos dos exercícios respiratórios na capacidade pulmonar em pessoas com COVID-19. Atualmente, não há evidências de que sejam uma forma segura ou eficaz de controlar os sintomas dessa nova condição.
De modo geral, é uma boa ideia falar com um médico antes de tentar qualquer novo exercício respiratório.
Embora os exercícios respiratórios possam trazer benefícios às pessoas com sintomas respiratórios leves, as pessoas com sintomas graves podem necessitar de oxigenoterapia ou do uso de um ventilador mecânico.
Qualquer pessoa que esteja preocupada com seus sintomas respiratórios deve falar com um profissional de saúde.
Resumo
Os exercícios pulmonares, como a respiração com os lábios franzidos e a respiração abdominal, podem ajudar uma pessoa a melhorar a função pulmonar.
No entanto, é uma boa ideia consultar um médico antes de tentar qualquer novo exercício, até mesmo um exercício respiratório. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com problemas de saúde subjacentes, como a DPOC.
O médico pode fazer recomendações para garantir que a pessoa veja os melhores resultados.
