Por quanto tempo uma xícara de café o mantém acordado?
A cafeína é uma droga conhecida que estimula o sistema nervoso. Quando entra no corpo, a cafeína aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial, aumentando os níveis de energia e melhorando o humor.
A cafeína age rapidamente e muitas pessoas percebem os efeitos em minutos. Eles duram até que o corpo metabolize totalmente a droga. Essa duração depende de vários fatores.
Cada pessoa sentirá os efeitos de maneira diferente e alguns podem durar mais do que outros. As pessoas que estão grávidas ou têm dificuldade para dormir devem ter cuidado ao definir o momento da ingestão de cafeína e podem querer evitá-la completamente.
Quanto tempo leva para metabolizar a cafeína?
A cafeína tem meia-vida de cerca de 5 horas.
Alguém que consome 40 miligramas (mg) de cafeína terá 20 mg restantes em seu sistema após 5 horas.
Quando os efeitos atingem o pico?
Os níveis de cafeína atingem o pico no sangue cerca de 15 a 45 minutos após o consumo.
Eles são então rapidamente metabolizados pelo fígado.
A maioria das pessoas nota os efeitos mais fortes durante esse período e muitas relatam sentir-se nervosas, com necessidade de urinar e tendo repentinas explosões de energia. Esses sintomas tendem a desaparecer à medida que a cafeína começa a se decompor.
Uma pessoa pode construir uma tolerância?
À medida que o corpo se torna resistente à droga, as pessoas que consomem cafeína regularmente mal podem notar seus efeitos.
No entanto, para alguém que é muito sensível à cafeína, os efeitos podem persistir por horas ou até o dia seguinte.
Quanto tempo os efeitos duram?
Não há limite de tempo definido. A duração dos efeitos da droga depende da dosagem e de fatores pessoais, incluindo idade, peso corporal e a sensibilidade de uma pessoa à cafeína.
Alimentos e bebidas que contêm cafeína
A cafeína é geralmente encontrada em bebidas, incluindo:
- café e bebidas como espressos, lattes e cappuccinos
- chá preto, verde e branco
- erva mate
- muitos refrigerantes
- bebidas energéticas
Mesmo o café descafeinado contém alguma cafeína, e as pessoas que são muito sensíveis à cafeína devem evitá-lo.
A cafeína também pode ser encontrada em alimentos, como:
- chocolate e produtos que o contenham, como cacau quente
- sorvetes de café ou mocha
- sementes de guaraná e bebidas
- algumas proteínas e barras energéticas
- bebidas e pós pré-treino
A cafeína também é um ingrediente comum em pílulas de perda de peso e medicamentos para dor de cabeça de venda livre, incluindo Excedrin.
Quanta cafeína tem em cada produto?
A quantidade de cafeína em produtos como café e chá varia, mas a Academia Americana de Medicina do Sono listou as seguintes estimativas:
- 8 onças (onças) de café fresco - 95 mg
- 1 onça de expresso - 64 mg
- 8 onças de chá fresco - 47 mg
- Bebida energética média de 16 onças - 158 mg
- 12 onças de refrigerante com cafeína média - 45 mg
- Barra de chocolate ao leite de 1,55 onças - 9 mg
Os medicamentos que contêm cafeína exibem as quantidades exatas em seus rótulos.
Cafeína e amamentação
Geralmente, as pessoas são alertadas para não consumir cafeína durante a gravidez, pois ela pode representar riscos para a mãe e o filho. Embora esses riscos diminuam após o nascimento, a cafeína pode afetar um bebê que é amamentado.
Pequenas quantidades de cafeína podem ser transferidas através do leite materno, portanto, qualquer pessoa que esteja amamentando deve limitar a ingestão de cafeína antes das mamadas. A maioria dos bebês com mais de 3 meses pode tolerar essas quantidades relativamente pequenas. Um estudo descobriu que o consumo regular de cafeína por mulheres que amamentam teve pouca ou nenhuma consequência nos padrões de sono de bebês e crianças com mais de 3 meses.
No entanto, grandes quantidades de cafeína podem tornar os bebês agitados e irritáveis. Também pode causar problemas no desenvolvimento de padrões regulares de sono e outros efeitos negativos.
Um médico pode fornecer recomendações específicas, mas geralmente deve haver um intervalo de 1 a 2 horas entre o consumo de cafeína e a amamentação.
Como a cafeína afeta o sono?
Os efeitos gerais da cafeína podem durar ao longo do dia. A droga pode permanecer no corpo e ter consequências sutis, mesmo depois de os efeitos perceptíveis terem passado.
A cafeína pode levar a um sono de qualidade inferior e até mesmo interromper os padrões de sono, dependendo da sensibilidade da pessoa e de quanto ela consumiu.
A maioria dos adultos pode consumir com segurança 200–300 mg por dia, e exceder essa quantidade pode levar a problemas de sono.
O que fazer quando o excesso de cafeína atrapalha o sono?
Se alguém suspeitar que a ingestão de cafeína está causando noites sem dormir, deve diminuir o consumo até determinar o limite correto.
Também pode ser útil praticar técnicas de relaxamento antes de dormir, como ioga suave ou exercícios respiratórios.
A cafeína pode ser um estimulante útil, mas o consumo excessivo pode mascarar os distúrbios do sono subjacentes. Pessoas que precisam de café ou chá para acordar todas as manhãs podem estar involuntariamente compensando os problemas de sono.
Desenvolva uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias. Isso pode ajudar o corpo a se autorregular e reduzir a necessidade de estimulantes como a cafeína.
Efeitos colaterais da cafeína
As pessoas perceberão rapidamente quando ingerirem cafeína em excesso. Esteja ciente dos seguintes sintomas:
- nervosismo
- uma dor de barriga
- diarréia
- um batimento cardíaco rápido ou irregular
- um aumento da taxa de respiração
- insônia
- sentindo-se inquieto ou inquieto
- suando
- irritabilidade
- ataques de ansiedade
Pessoas com problemas renais ou hepáticos podem ter piora de saúde quando ingerem cafeína.
Em alguns casos, a cafeína pode piorar a fadiga. Se alguém está exausto, pode tirar mais proveito de cochilar ou praticar uma técnica de relaxamento antes de retomar a atividade.
Como outras drogas, é possível se tornar dependente da cafeína e ficar sem ela pode causar sintomas de abstinência.
Sintomas de abstinência de cafeína
Pessoas que param de consumir cafeína costumam se queixar de abstinência. Os sintomas incluem:
- fadiga geral
- irritabilidade ou irritabilidade
- dor muscular
- náusea ou estômago embrulhado
- uma falta de foco
- dores de cabeça ou enxaquecas
Esses sintomas podem desaparecer quando a pessoa voltar a consumir cafeína. Se uma pessoa está determinada a parar, os sintomas de abstinência geralmente passam em poucos dias.
Quando uma pessoa que consome regularmente grandes quantidades de cafeína para repentinamente, pode apresentar sintomas de abstinência mais graves.
Em vez de parar abruptamente, pode ser melhor reduzir gradualmente a ingestão de cafeína até que ela possa ser eliminada sem sintomas.
Remover
Os efeitos da cafeína geralmente duram algumas horas, a menos que alguém tenha consumido uma grande quantidade ou seja especialmente sensível à droga.
A cafeína permanece no corpo e pode perturbar os padrões de sono, mesmo depois que os efeitos perceptíveis tenham passado.
Embora seja geralmente considerado seguro consumir cafeína durante a amamentação, pode ser uma boa ideia interromper o consumo 1–2 horas antes da mamada.
Qualquer pessoa que tenha problemas para dormir ou acordar regularmente deve discutir os distúrbios subjacentes do sono com um médico.
Pode ser uma boa ideia explorar maneiras naturais de aumentar os níveis de energia.
