Diabetes: a força muscular pode reduzir o risco?
Muitas pessoas em todo o mundo têm diabetes tipo 2, uma condição metabólica na qual o corpo não consegue regular adequadamente os níveis de açúcar no sangue. Os especialistas já sabem que a falta de atividade física pode contribuir para o risco de diabetes, mas que tipo de exercício pode diminuí-lo?
Recentemente, pesquisadores têm investigado os efeitos dos exercícios sobre o risco de diabetes tipo 2, perguntando que tipo de atividade física pode ajudar a diminuí-lo mais.
Esses pesquisadores vêm da Iowa State University em Ames, da University of South Carolina em Columbia, do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, LA, e da Ochsner Clinical School da University of Queensland School of Medicine em Brisbane, Austrália.
Suas descobertas - que apareceram hoje no jornal Procedimentos da Mayo Clinic - indicam que pessoas com força muscular moderada, mantida e consolidada por meio de exercícios de resistência, podem ter um risco consideravelmente menor de diabetes tipo 2.
Esse efeito, observam os cientistas, é independente de outros fatores, como a aptidão cardiorrespiratória. Eles também apontam que a massa muscular moderada parece ser suficiente para fornecer esse benefício - aumentá-la não diminui mais o risco.
O professor associado Duck-chul Lee, da Iowa State University, explica que as descobertas atuais sugerem que mesmo o treinamento de resistência moderado pode ser benéfico nesse aspecto. No entanto, ele alerta que é difícil estabelecer o quanto é suficiente.
“Naturalmente, as pessoas vão querer saber com que frequência levantar pesos ou quanta massa muscular precisam, mas não é tão simples”, observa Lee.
“Como pesquisadores, temos várias maneiras de medir a força muscular, como força de preensão ou supino. É necessário mais trabalho para determinar a dose adequada de exercícios de resistência, que pode variar para diferentes resultados de saúde e populações ”, continua ele.
Mais de 30 por cento a menos de risco de diabetes
Para este estudo, os cientistas usaram os dados de 4.681 adultos com idades entre 20-100, nenhum dos quais tinha diabetes no início do estudo. Eles acessaram essas informações por meio do Estudo Longitudinal do Centro de Aeróbica. Todos os participantes concordaram em fazer prensas no peito e nas pernas para permitir que os pesquisadores medissem a força muscular individual.
Para fornecer mais precisão, os pesquisadores também ajustaram essas medições para vários fatores potencialmente confusos, incluindo idade, sexo biológico e peso corporal. Todos os participantes também completaram exames de saúde relevantes, tanto no início do estudo quanto no estágio de acompanhamento.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que exibiam massa muscular moderada tinham um risco 32% menor de diabetes tipo 2. Esse efeito aparece independentemente de outros fatores de estilo de vida, como beber e fumar com frequência, bem como obesidade e hipertensão - ambos fatores de risco para diabetes.
Ainda assim, os pesquisadores não foram capazes de obter informações detalhadas sobre os hábitos de treinamento de resistência de todos os participantes. No entanto, os dados que eles conseguiram coletar de um pequeno grupo sugeriram que pode haver uma associação moderada entre a força muscular de uma pessoa e a frequência com que ela participa desse tipo de exercício.
“Você não vai necessariamente ver os resultados do treinamento de resistência em sua balança de banheiro”, adverte a co-autora do estudo Angelique Brellenthin, “mas há vários benefícios para a saúde”.
Ela acrescenta que "[i] t pode ajudar a diminuir o risco de diabetes tipo 2, mesmo que você não perca peso corporal, e sabemos que manter a massa muscular nos ajuda a permanecer funcionais e independentes por toda a vida".
Brellenthin reconhece que, até agora, não está claro com que frequência e com que intensidade uma pessoa deve se envolver em treinamento de resistência para reduzir o risco de diabetes. Estudos futuros precisarão abordar essa lacuna.
Apesar disso, ela aponta que as descobertas recentes sugerem que mesmo um pouco de treinamento de resistência é, provavelmente, melhor do que nenhum, e que as pessoas não devem sentir que têm que saltar direto para os exercícios mais difíceis para colher os benefícios .
“Queremos incentivar pequenas quantidades de treinamento de resistência e não precisa ser complicado. Você pode obter um bom treino de resistência com agachamentos, pranchas ou estocadas. Então, conforme você ganha força, você pode considerar adicionar pesos livres ou aparelhos de musculação. ”
Angelique Brellenthin
