O que fazer para reduzir a gordura facial
Na maioria dos casos, o ganho de gordura ao redor do rosto é o resultado do ganho de excesso de gordura no resto do corpo. No entanto, existem algumas dicas eficazes para reduzir a gordura facial.
Fazer certas mudanças no estilo de vida pode ajudar uma pessoa a perder peso e conseguir um rosto com aparência mais magra.
Este artigo descreve sete dicas eficazes que podem ajudar a prevenir e reduzir o excesso de gordura facial.
1. Pratique exercícios cardiovasculares
A perda de peso em geral tende a ter um efeito adelgaçante no rosto.
Existem muitos tipos diferentes de exercícios, e alguns são mais eficazes na promoção da perda de peso do que outros.
Um estudo de 2012 investigou os efeitos de diferentes tipos de exercícios na massa gorda em pessoas com sobrepeso e obesidade. No total, 119 adultos participaram de um dos seguintes três programas de exercícios de 8 meses:
- treinamento aeróbico (TA), um tipo de exercício cardiovascular
- treinamento de resistência (RT), que principalmente constrói músculo magro
- uma combinação de AT e RT
Tanto o grupo AT quanto o grupo de combinação mostraram maiores reduções na massa gorda em comparação com o grupo RT. No entanto, não houve diferença significativa nos resultados entre esses grupos.
Os autores do estudo concluem, portanto, que as pessoas que procuram principalmente queimar gordura devem optar por exercícios de AT em vez de exercícios de RT.
As pessoas podem realizar exercícios cardiovasculares em intensidade baixa, moderada ou alta. De acordo com algumas pesquisas, realizar exercícios cardiovasculares de alta intensidade várias vezes por semana ajuda a queimar mais gordura.
Por exemplo, um estudo de 2015 investigou os efeitos de diferentes quantidades de exercícios na gordura corporal em mulheres na pós-menopausa. Todos os participantes participaram de treinamentos de intensidade moderada a alta por 12 meses. Aqueles que se exercitaram por 300 minutos por semana queimaram mais gordura do que aqueles que realizaram exercícios por 150 minutos por semana.
Embora esses estudos não tenham medido a perda de gordura facial diretamente, eles sugerem que o exercício cardiovascular é particularmente eficaz na queima de gordura.
No geral, a perda de peso em geral tende a ter um efeito adelgaçante no rosto.
2. Faça exercícios faciais
Existem algumas evidências que sugerem que exercitar os músculos faciais pode ajudar a reduzir a gordura facial.
Por exemplo, um artigo de 2014 no Journal of Clinical & Diagnostic Research sugere que a realização de exercícios faciais pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos faciais. No entanto, não está claro se esses exercícios também ajudam a reduzir a gordura facial.
Na verdade, não existem estudos que examinem a relação entre exercícios faciais e perda de gordura facial. No entanto, os exercícios faciais podem ajudar o rosto a parecer mais firme à medida que a pessoa perde peso.
3. Reduza o consumo de álcool
A ingestão excessiva de álcool pode causar desidratação, o que pode levar o corpo a reter água. Em alguns casos, isso pode levar à retenção de água no rosto, o que pode fazer com que o rosto pareça inchado e inchado.
O álcool também pode contribuir para o ganho de peso. Ele contém calorias vazias, que não oferecem nenhum benefício nutricional. O consumo de calorias vazias aumenta a ingestão total de calorias diárias de uma pessoa e isso promove o ganho de peso.
Além disso, algumas pesquisas sugerem que o álcool pode suprimir hormônios que ajudam as pessoas a se sentirem saciadas. Isso pode estimular uma pessoa a ingerir mais calorias de sua dieta.
Uma revisão de 2015 sobre o consumo de álcool e a obesidade sugere uma ligação entre o ganho de peso e o consumo excessivo de álcool. Beber pesado e beber em excesso parecem representar os maiores riscos de ganho de peso.
Algumas pessoas experimentam os mesmos efeitos em resposta à ingestão moderada de álcool. No entanto, para a maioria das pessoas, o consumo moderado de álcool não promove o ganho de peso.
Pessoas que lutam para perder gordura facial ou peso em geral podem querer reduzir o consumo de álcool.
4. Beba mais água
Beber um copo d'água antes de uma refeição pode ajudar uma pessoa a se sentir mais satisfeita.
Isso pode ajudar a reduzir o número total de calorias que uma pessoa consome. Por esse motivo, beber água antes das refeições pode levar à perda gradual de peso.
De acordo com uma revisão de 2016 sobre hidratação e perda de peso, o consumo de água também promove a lipólise. A lipólise ocorre quando o corpo quebra os depósitos de gordura em ácidos graxos que podem ser usados como energia. Usar esses depósitos de gordura é a chave para perder peso.
5. Durma mais
Dormir a quantidade certa tem vários benefícios para a saúde. Por outro lado, não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso.
Por exemplo, a falta de sono afeta os níveis de certos hormônios que promovem a sensação de fome e saciedade. Especificamente, a falta de sono parece aumentar os níveis do hormônio grelina, que estimula o apetite, e diminuir os níveis do hormônio leptina, que informa ao corpo que está cheio.
Como resultado, uma pessoa que sofre de perda de sono pode comer mais e recorrer a alimentos com alto teor calórico.
Dormir o suficiente pode ajudar a prevenir o ganho de peso. Isso, por sua vez, pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura armazenada no rosto.
6. Melhore a dieta geral
Dietas ricas em alimentos processados e carboidratos refinados aumentam o risco de ganhar excesso de gordura.
Alimentos processados tendem a conter mais calorias, sal e açúcar do que alimentos inteiros. Os carboidratos refinados são um grupo de alimentos à base de grãos altamente processados. Durante o processamento, esses alimentos perdem suas fibras e nutrientes. Como resultado, eles são ricos em calorias vazias.
Os carboidratos refinados também causam picos rápidos no açúcar no sangue, o que pode encorajar uma pessoa a comer demais.
Exemplos de alimentos com carboidratos refinados incluem:
- massa
- arroz branco
- pão branco
- sacarose
- xaropes e coberturas
- a maioria dos cereais matinais
- produtos com redução de gordura
Na maioria dos casos, as pessoas podem encontrar substitutos razoáveis para alimentos excessivamente processados e carboidratos refinados. Uma pessoa pode diminuir sua ingestão calórica e aumentar a quantidade de nutrientes que consome comendo alimentos integrais e frescos.
Quando combinada com exercícios, uma dieta saudável pode ajudar as pessoas a perder o excesso de gordura no rosto e no corpo.
7. Reduza a ingestão de sal
As dietas ricas em sal fazem com que o corpo retenha água. A retenção de água causa inchaço e inchaço em várias partes do corpo, incluindo o rosto. Isso pode dar a ilusão de excesso de gordura facial.
Pessoas que suspeitam que são sensíveis à retenção de líquidos devem tentar evitar alimentos com alto teor de sal. Isso inclui a maioria das refeições e lanches processados. Preparar refeições e lanches em casa dá às pessoas maior controle sobre a quantidade de sal em sua dieta.
À medida que o corpo para de reter o fluido, o rosto deve começar a parecer mais magro.
Prevenindo o excesso de gordura facial
A melhor maneira de prevenir a gordura facial é manter um peso saudável fazendo mudanças no estilo de vida. Uma pessoa com sobrepeso ou obesidade tem mais probabilidade de ter gordura ao redor do rosto do que uma pessoa que mantém um peso saudável.
Algumas dicas para manter um peso saudável incluem:
- exercitar-se regularmente e incorporar muitas rotinas cardiovasculares
- comer uma dieta balanceada rica em proteínas magras e frutas e vegetais inteiros
- limitar o consumo de alimentos processados
- beber muita água e evitar bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas, sucos e refrigerantes
Resumo
Poucos estudos investigaram maneiras de reduzir a gordura facial diretamente.
A melhor maneira de prevenir e reduzir a gordura facial é manter um peso saudável em geral. As pessoas podem conseguir isso alterando sua dieta, fazendo exercícios regularmente e dormindo a quantidade certa.
Os exercícios cardiovasculares são particularmente benéficos para queimar o excesso de gordura corporal. A perda de peso, em geral, deve fazer o rosto parecer mais magro.
Se uma pessoa está lutando para perder peso, ela pode consultar um nutricionista, um médico ou um personal trainer. As pessoas devem sempre conversar com um médico antes de fazer qualquer alteração importante em sua dieta ou rotina de exercícios.
