Qual é a melhor maneira de se livrar da gordura visceral?
A gordura visceral é armazenada na cavidade abdominal de uma pessoa e também é conhecida como "gordura ativa", pois influencia o funcionamento dos hormônios no corpo. Um excesso de gordura visceral pode, portanto, ter consequências potencialmente perigosas.
Como a gordura visceral fica na cavidade abdominal, ela está próxima de muitos órgãos vitais, como o pâncreas, o fígado e os intestinos.
Quanto maior a quantidade de gordura visceral que uma pessoa armazena, maior o risco de certas complicações de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Fatos rápidos sobre a gordura visceral:
- O excesso de gordura visceral pode causar sérios problemas de saúde.
- Praticar exercícios por no mínimo 30 minutos por dia ajudará a queimar a gordura visceral.
- Ter alguma gordura corporal é perfeitamente saudável e normal.
Como a gordura visceral é avaliada?
Varreduras de imagem, como tomografia computadorizada (TC) ou ressonância magnética (MRI) são a maneira mais precisa de determinar se alguém tem gordura visceral.
No entanto, como a realização desses exames é cara e demorada, é mais provável que o médico diagnostique a gordura visceral perguntando a uma pessoa sobre sua dieta e estilo de vida. O médico provavelmente também medirá a gordura corporal geral da pessoa para ter uma ideia de qual porcentagem provavelmente é de gordura visceral.
De acordo com a Harvard Health, 10 por cento da gordura corporal total de uma pessoa será gordura visceral.
Outra maneira útil de determinar quanta gordura visceral uma pessoa está carregando é medir o tamanho de sua cintura.
Uma mulher com cintura de 35 polegadas ou mais provavelmente tem excesso de gordura visceral. Isso pode aumentar o risco de desenvolver alguns dos problemas de saúde relacionados à gordura visceral. O mesmo é verdade para um homem cuja cintura mede 40 polegadas ou mais.
Se um médico usar uma ressonância magnética ou um analisador de gordura corporal para medir a gordura visceral de uma pessoa, o resultado ficará em algum lugar em uma escala entre 1 e 59.
Os níveis de gordura visceral devem estar abaixo de 13 nesta escala. Qualquer coisa acima de 13 nesta escala significa que a pessoa precisará pensar em fazer mudanças imediatas em sua dieta e estilo de vida. Fazer essas alterações ajudará a reduzir os níveis de gordura visceral da pessoa a um número mais saudável.
Riscos e perigos de carregar gordura visceral
Os riscos à saúde decorrentes do transporte de gordura visceral em excesso incluem:
- ataques cardíacos
- doença cardíaca
- Diabetes tipo 2
- pressão arterial elevada
- acidente vascular encefálico
- câncer de mama e colorretal
- Doença de Alzheimer
Altos níveis de gordura visceral podem resultar no aumento da resistência à insulina, o que pode levar à intolerância à glicose e até mesmo ao diabetes tipo 2.
Como se livrar da gordura visceral
Os perigos de armazenar o excesso de gordura visceral podem ser extremos e imediatos, por isso é essencial fazer mudanças na dieta e no estilo de vida o mais rápido possível, pois perder peso pode ajudar uma pessoa a reduzir seus níveis de gordura visceral.
Exercício
O exercício é uma excelente forma de reduzir a gordura visceral. As pessoas devem incluir exercícios cardiovasculares, que aumentam a frequência cardíaca da pessoa, e treinamento de força, que melhora o tamanho dos músculos, em suas rotinas.
Os exercícios cardiovasculares podem incluir:
- correndo
- ciclismo
- natação
- aeróbica
- treinamento em circuito
O treinamento de força pode incluir:
- agachamentos
- pesos
- flexões
Estresse
O estresse também pode desempenhar um papel no armazenamento do excesso de gordura visceral. Isso ocorre porque quando alguém está estressado, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol, que aumenta a quantidade de gordura visceral que o corpo de uma pessoa armazena. Alguns médicos recomendam que pessoas com altos níveis de gordura visceral tentem reduzir seus níveis de estresse.
As técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e outras táticas de controle do estresse, podem ser benéficas e ajudar uma pessoa a perder gordura visceral com mais eficiência.
Dieta
Uma dieta saudável com baixo teor de açúcar e alimentos processados também ajudam a pessoa a perder peso e eliminar o excesso de gordura visceral. Uma dieta saudável deve incluir:
- proteínas magras
- frutas e vegetais
- carboidratos complexos, como batata-doce, feijão e grãos inteiros.
Cozinhar, cozinhar no vapor, assar e grelhar os alimentos ajuda a tornar as refeições mais saudáveis e com baixo teor de gordura.
Quando ver um medico
Um homem com uma cintura que mede 40 polegadas ou mais ou uma mulher cuja cintura mede 35 polegadas ou mais provavelmente terá reservas de gordura visceral.
Homens e mulheres que se enquadram nessas categorias podem querer marcar uma consulta com um médico para medir os níveis de gordura visceral, discutir os riscos potenciais e obter conselhos sobre como fazer mudanças na saúde e no estilo de vida para reduzir os níveis de gordura visceral.
Alguns médicos podem realizar alguns exames de sangue e outros, ou encaminhar os indivíduos a um nutricionista ou nutricionista.
Panorama
A gordura visceral é a gordura que não podemos ver, por isso nem sempre é fácil saber se uma pessoa tem excesso dela. Como os riscos para a saúde associados podem ser graves, é essencial para aqueles que suspeitam que seus níveis de gordura visceral estão altos, consultar um profissional de saúde.
Normalmente, é possível evitar altos níveis de gordura visceral levando um estilo de vida saudável e ativo. Aqueles que armazenam quantidades perigosas de gordura visceral podem reduzir seus níveis fazendo mudanças positivas em seu estilo de vida. As mudanças incluem uma dieta nutritiva e com baixo teor de gordura, aumentando a quantidade de exercícios e reduzindo os níveis de estresse.
