Quais são os benefícios para a saúde de ser criativo?
Nós empreendemos atividades criativas como escrever, atuar, desenhar ou dançar simplesmente porque gostamos delas. Intuitivamente, sabemos que a criatividade é boa para nós e que nossas paixões criativas nos fazem felizes. Mas o que a ciência tem a dizer sobre os benefícios da criatividade?
Alguns buscam atividades criativas como um hobby e alguns fazem isso para ganhar a vida, mas não importa o caminho que tomamos para liberar nossa imaginação e necessidade de autoexpressão livre, é bastante claro que fazer coisas é parte integrante do ser humano.
Criamos desde os tempos pré-históricos: há mais de 39.900 anos, nossos ancestrais deixaram algumas de suas primeiras marcas - os contornos de suas mãos e desenhos grosseiros de animais - nas paredes das cavernas.
Poderíamos ir tão longe a ponto de dizer que nossa necessidade de criar coisas está em nosso sangue; isso tem nos servido bem ao longo do tempo, pois aprendemos a criar ferramentas e abrigos, cozinhar alimentos, fazer remédios para várias doenças e endurecer ossos.
Às vezes, porém, criamos coisas apenas por causa disso. Poderia ser dito, como Oscar Wilde infame proclamou em O retrato de Dorian Gray, que "toda arte é totalmente inútil." Mas é mesmo? (Às vezes gostaria de poder dar um tapinha no ombro do Sr. Wilde e perguntar a ele: “Bem, se a arte é tão inútil, por que você escreveu tão assiduamente?”)
Além de quaisquer argumentos filosóficos que possam ser apresentados em contrário, muitas pesquisas na área médica realmente sugeriram que a arte - e, mais especificamente, ser criativo - é, de fato, bastante útil para nosso bem-estar físico e mental .
Abaixo, veremos alguns dos benefícios que os esforços criativos - da escrita à dança - podem nos trazer, e o encorajamos a incorporar ainda mais criatividade em sua própria vida.
Saúde mental melhorada
Foi comprovado cientificamente que desenhar, pintar ou moldar objetos de argila ajuda as pessoas a lidar com diferentes tipos de traumas. Em um artigo abrangente sobre A conexão entre arte, cura e saúde pública, Heather L. Stuckey e Jeremy Nobel dizem que “[a] rt ajuda as pessoas a expressarem experiências que são muito difíceis de expressar em palavras, como um diagnóstico de câncer”.
“A auto-expressão [A] rtística”, eles continuam, “pode contribuir para a manutenção ou reconstrução de uma identidade positiva”.
Vários estudos também descobriram que a escrita - a escrita expressiva, em particular, que exige que os participantes narrem um evento e expliquem como isso os afetou - pode ajudar as pessoas a superar traumas e controlar emoções negativas.
Assim como a expressão visual, esse tipo de escrita permite que as pessoas tomem situações negativas que não podem ser alteradas e as integrem na história de sua vida, criando sentido para eventos que deixaram marcas indeléveis - como um diagnóstico médico, a morte de um ente querido , ou uma experiência violenta.
Um estudo qualitativo que entrevistou sobreviventes do sexo masculino de abuso infantil descobriu que pedir-lhes que escrevessem sobre suas experiências traumáticas lhes permitiu - em conjunto com a terapia especializada em traumas - dar sentido ao trauma de maneiras profundamente pessoais.
‘Impacto imediato’ vs. ‘benefícios de longo prazo’
Imediatamente após escrever suas experiências, o escritor pode sentir um aumento nas emoções negativas ao relembrar incidentes ruins. No entanto, os efeitos de longo prazo são positivos, afirmam Karen A. Baikie e Kay Wilhelm, autoras de uma revisão de estudos que enfocou a escrita expressiva.
“O impacto imediato da escrita expressiva é geralmente um aumento de curto prazo na angústia, humor negativo e sintomas físicos, e uma diminuição no humor positivo em comparação com os controles”, escrevem eles, acrescentando:
“No entanto, no acompanhamento de longo prazo, muitos estudos continuaram a encontrar evidências de benefícios para a saúde em termos de resultados avaliados objetivamente, resultados de saúde física auto-relatados e resultados de saúde emocional auto-relatados.”
A escrita expressiva não ajuda apenas com traumas e emoções negativas. Um estudo de 2001 descobriu que pedir às pessoas que escrevessem sobre experiências positivas e sobre “o melhor eu” que elas queriam desenvolver no futuro também estava associado a uma maior sensação de bem-estar psicológico.
Efeitos semelhantes foram observados em um estudo posterior que pediu aos participantes que escrevessem sobre "experiências intensamente positivas".
Efeitos estimulantes do cérebro
Por falar em escrita, a pesquisa também mostrou que escrever pode ajudar no aprendizado e na memorização.
No entanto, se você pegar o atalho e digitar as ideias que deseja lembrar, isso não fará muito bem a você. Se você quiser aprender com mais eficiência, os pesquisadores dizem que você tem que ir à moda antiga e colocar a caneta no papel.
Mas escrever não é o único caminho para um cérebro melhor. Albert Einstein teria dito que a música era uma parte tão importante de sua vida que, se ele não fosse um físico, certamente teria evoluído para um músico.
Bem, parece que fazer música pode ter um impacto significativo na forma como diferentes áreas de nossos cérebros se comunicam entre si.
Uma revisão publicada em 2014 sugere que indivíduos com treinamento musical - como aqueles que aprenderam a tocar um instrumento - melhoraram a conectividade entre os dois hemisférios de seus cérebros.
Outra busca criativa que melhora nossa cognição é a encenação. Um estudo de 2004 descobriu que indivíduos mais velhos que foram encorajados a participar em apresentações de teatro melhoraram o bem-estar psicológico após 4 semanas. Eles também exibiram melhor funcionamento cognitivo.
Em particular, os participantes experimentaram uma melhor recordação de palavras e escuta, bem como melhores habilidades de resolução de problemas.
Benefícios para a saúde física
“Estudos têm mostrado que [...] indivíduos que escreveram sobre suas próprias experiências traumáticas exibem melhorias estatisticamente significativas em várias medidas de saúde física, reduções nas consultas médicas e melhor funcionamento do sistema imunológico”, escrevem Stuckey e Nobel.
Um ensaio randomizado que envolveu pessoas em tratamento para o HIV mostrou que a escrita expressiva ajudou os participantes a fortalecer seu sistema imunológico.
Embora não esteja claro o motivo, as pessoas que escreviam sobre suas experiências regularmente exibiam uma contagem elevada de linfócitos CD4 +.
Os linfócitos CD4 + são essenciais para o funcionamento do sistema imunológico e um dos principais alvos do vírus da imunodeficiência.
Escrever também ajudou a controlar a dor crônica. Pessoas lidando com condições que os faziam sentir dor crônica melhoraram o controle da dor além de um declínio na intensidade da dor depois de expressar sentimentos de raiva por escrito durante um período de 9 semanas.
A musicoterapia também melhora o sistema imunológico. A música afeta nosso cérebro de maneiras complexas, estimulando o sistema límbico e moderando nossa resposta a estímulos estressantes.
De acordo com Stuckey e Nobel, ouvir música "pode ajudar a restaurar o funcionamento eficaz do sistema imunológico, em parte por meio das ações da amígdala e do hipotálamo". Essas regiões do cérebro estão envolvidas na regulação do humor e nos processos hormonais, bem como na resposta inflamatória do corpo.
Dança e o corpo
A criatividade também pode ser um empreendimento muito móvel, e essa mobilidade traz seu próprio conjunto de benefícios. Por exemplo, um estudo focado em sobreviventes de câncer de mama descobriu que a dança ajudou a melhorar a função dos ombros das participantes e que teve um impacto positivo em sua imagem corporal.
Além disso, dançar pode ser uma maneira divertida de ficar - ou ficar - em forma. Em 2014, uma mulher que perdeu 45 quilos apenas por seguir sua rotina de dança se tornou uma sensação na mídia.
Uma pesquisa recente mostrou que os programas de Zumba podem melhorar a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos, enquanto estudos anteriores relacionavam a dança aeróbica com um melhor controle de peso.
Um estudo coreano de 2007 que analisou o hip-hop ao lado da dança aeróbica descobriu que os participantes não apenas experimentaram melhora no humor psicológico, mas também relataram níveis mais baixos de fadiga.
“Invenção, deve ser humildemente admitida”, escreveu Mary Shelley em sua introdução ao Frankenstein, "Não existe na criação do vazio, mas do caos."
De 1818 - quando o romance de Shelley foi publicado pela primeira vez - até os dias atuais (e bem antes disso, e muito além agora) a criatividade tem sido o meio final de reinar o caos e extrair benefícios dele.
Portanto, se podemos trazer alguma ordem aos nossos estados mentais ou físicos apenas registrando, borrando a tinta ou aprendendo a tocar violão, por que não tirar vantagem disso e dar as boas-vindas a mais arte em nossas vidas?
