Quais são as melhores bebidas para perder peso?
O que as pessoas bebem pode ter um efeito significativo em quanto pesam e em sua saúde geral. Equipadas com o conhecimento certo, as pessoas que desejam perder peso podem tirar proveito disso.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 71,6% das pessoas nos Estados Unidos com 20 anos ou mais estão com sobrepeso ou têm obesidade. No entanto, quando se trata de perder peso, não há soluções rápidas.
Na maioria das vezes, a perda de peso envolve mudanças nos hábitos de comer, beber e fazer exercícios.
Aumentar os níveis de atividade diária e consumir as quantidades certas de alimentos de alta qualidade e ricos em nutrientes pode ajudar uma pessoa a perder peso.
Nenhuma bebida específica leva à perda de peso, mas algumas bebidas podem ajudar nas mudanças de estilo de vida necessárias.
Neste artigo, examinamos as bebidas que podem ajudar as pessoas a perder peso. Também investigamos quais bebidas devemos evitar e damos outras dicas para perder peso.
Bebidas que podem ajudar na perda de peso
As bebidas a seguir podem ajudar a promover a perda de peso se uma pessoa as incorporar a uma dieta saudável e plano de atividades:
Água
A água é uma das bebidas mais saudáveis - não contém calorias, facilita os processos metabólicos e fisiológicos e auxilia na desintoxicação, entre muitos outros benefícios.
Para pessoas que procuram controlar seu peso, muitas organizações de saúde, incluindo o CDC, recomendam escolher água em vez de bebidas mais calóricas ou aumentar o consumo geral de água.
Saiba mais sobre como a água pode ajudar na perda de peso aqui.
Chá
Os pesquisadores encontraram ligações entre o consumo regular de chá verde e preto e redução do risco de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e diabetes.
Estudos adicionais sugerem que o chá verde pode ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo devido a dois ingredientes principais: cafeína e um composto chamado galato de epigalocatequina.
No entanto, uma revisão de vários estudos descobriu que, na maioria dos casos, a perda de peso resultante do chá verde não era estatisticamente significativa. Quando o chá verde fazia a diferença, os procedimentos envolvidos eram mais complicados do que simplesmente beber o chá.
Saiba mais sobre as pesquisas atuais sobre chá verde e perda de peso.
Vinagre de maçã
Muitas pessoas afirmam que o vinagre de maçã tem benefícios para a saúde, incluindo ajudar na perda de peso.
Um pequeno estudo descobriu que os participantes de uma dieta restrita em calorias que também tomaram vinagre de maçã tiveram mais perda de peso e níveis mais baixos de colesterol do que outros que seguiram apenas a dieta.
Saiba mais sobre a pesquisa em vinagre de maçã para perda de peso aqui.
Shakes substitutos de refeição
Pessoas que procuram perder peso podem achar que os shakes substitutos de refeição são uma opção útil, especialmente se um estilo de vida agitado significa que é difícil arranjar tempo para refeições saudáveis.
Comer uma refeição ou lanche balanceado e rico em nutrientes é o ideal, mas um batido substituto pode ser saudável e satisfatório. Muitos desses shakes contêm uma variedade de nutrientes, proteínas e fibras importantes, com menos calorias do que os alimentos processados.
No entanto, nem todos os batidos substitutos de refeição são saudáveis. É importante estar atento aos ingredientes e às informações nutricionais.
Se uma pessoa deseja experimentar shakes substitutos de refeição, deve verificar os rótulos e evitar opções que contenham ingredientes prejudiciais à saúde, como açúcares adicionados, adoçantes artificiais e xaropes de milho.
Algumas pesquisas sugerem que os shakes substitutos de refeição podem ajudar as pessoas a começar a perder peso ou a manter um peso saudável.
Uma revisão de estudos de 2011 relatou evidências de que os batidos podem levar a uma perda de peso significativa, enquanto outros estudos na análise foram inconclusivos.
Shakes de proteína
Os shakes de proteína não contêm a nutrição de uma refeição balanceada ou alguns shakes substitutos de refeição.
No entanto, consumir uma grande quantidade de proteínas pode ajudar a reduzir a fome e manter a sensação de saciedade. Como resultado, uma pessoa pode consumir menos calorias após um shake de proteína e isso pode ajudar na perda de peso.
É importante estar ciente, no entanto, que os shakes de proteína também contêm calorias. Tal como acontece com os shakes substitutos de refeição, uma pessoa deve verificar se há ingredientes prejudiciais à saúde nos shakes de proteína.
Saiba mais sobre shakes de proteína para perda de peso aqui.
Bebidas contendo gengibre
As pessoas usam o gengibre para melhorar a saúde digestiva há centenas de anos. O gengibre tem propriedades antiinflamatórias e pode ser uma adição saudável ao chá quente ou água com gás.
No entanto, algumas bebidas de gengibre têm adição de açúcar, o que promove inflamação e ganho de peso.
Um pequeno estudo descobriu que beber uma bebida de chá quente e gengibre em pó diminui a fome, aumenta a sensação de saciedade e encoraja o corpo a queimar calorias.
Como havia apenas 10 participantes no estudo, no entanto, a confirmação dos resultados exigirá mais pesquisas.
Saiba mais sobre a água com gengibre aqui.
Água com gás
Água carbonatada ou com gás pode ser uma boa alternativa para bebidas carbonatadas açucaradas, como refrigerantes.
A água carbonatada pode estimular o corpo a se sentir satisfeito, o que pode levar uma pessoa a consumir menos calorias.
Bebidas para evitar
Os especialistas observaram que as pessoas se sentem menos saciadas ou satisfeitas depois de consumir calorias em bebidas, em comparação com alimentos sólidos.
Os autores de um estudo de 2006 relataram que as pessoas nos EUA com mais de 2 anos consomem 21% de suas calorias em bebidas, enquanto muitas bebidas oferecem muito pouco valor nutricional.
Quem quer perder peso deve evitar os seguintes tipos de bebidas:
Refrigerantes adoçados
Cheias de calorias e pobres em nutrientes, as bebidas açucaradas e carbonatadas, como os refrigerantes, não ajudam na perda de peso.
Uma lata de refrigerante de 12 onças (onças) pode conter cerca de 10 a 13 colheres de chá (colher de chá) de açúcar, dependendo da bebida.
Sucos de frutas e vitaminas
Os sucos de frutas têm alguns benefícios nutricionais. No entanto, embora o açúcar neles seja de origem natural, os sucos contêm tanto açúcar que adicionam muitas calorias à dieta.
Uma porção de 12 onças de suco de laranja contém 10 colheres de chá de açúcar, enquanto a mesma porção de um smoothie normalmente tem ainda mais açúcar.
Quando uma pessoa opta por suco, é importante escolher suco 100% de frutas sem adição de açúcar e estar atento ao tamanho das porções.
Bebidas energéticas
As bebidas energéticas e esportivas também trazem alguns benefícios, mas geralmente são ricas em calorias. Os números a seguir são para 12 onças de cada tipo de bebida:
- bebidas esportivas: 5–10 colheres de chá de açúcar
- bebidas energéticas: 10-14 colheres de chá de açúcar
Além disso, as bebidas energéticas geralmente contêm adoçantes artificiais, que podem não ser saudáveis.
Bebidas de cafeteria
Bebidas ricas e chás adoçados podem adicionar bastante açúcar e calorias à dieta. Uma porção de 12 onças de chá gelado pode ter de 3 a 8 colheres de chá de açúcar.
As bebidas de café geralmente contêm mais açúcar do que a quantidade recomendada para o dia inteiro, que é de 6 colheres de chá para mulheres e 9 colheres de chá para homens.
Álcool
O álcool não combina bem com a perda de peso por vários motivos:
- As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias - uma cerveja de 12 onças tem 150 calorias, enquanto um copo de 5 onças de vinho branco tem 100 calorias.
- Misturadores, como suco de fruta ou refrigerante, aumentam a contagem de calorias de cada bebida.
- Beber pode diminuir as inibições, tornando mais provável que as pessoas que estão fazendo dieta comam alimentos que estão tentando evitar.
- Beber interfere na digestão e no sono, complicando a perda de peso.
Saiba mais sobre as calorias em bebidas alcoólicas aqui.
Dicas para fazer escolhas de bebidas mais saudáveis
Algumas bebidas são menos saudáveis do que parecem. As estratégias a seguir podem ajudar uma pessoa a fazer escolhas de bebidas que auxiliem na perda de peso:
- Leia os rótulos nutricionais para saber exatamente quantas calorias existem em cada porção.
- Verifique novamente o tamanho das porções, pois alguns recipientes pequenos contêm várias porções.
- Em uma cafeteria, peça um leite menor e com menos gordura.
- Evite xaropes com sabor e chantilly.
- Em um bar, alterne as bebidas alcoólicas com água ou bebidas de baixa caloria.
Outras dicas gerais de perda de peso
Perder peso pode ser um processo difícil, e as dicas a seguir podem ajudar:
- Procure soluções de longo prazo em vez de soluções rápidas.
- Gradualmente, faça mudanças que possam se tornar parte de um estilo de vida mais saudável, como beber água em vez de bebidas doces com as refeições, caminhar mais e dirigir menos.
- Para tornar a água mais atraente, experimente adicionar rodelas de limão, lima, pepino ou melancia.
Resumo
Embora nenhuma bebida possa causar a perda de peso, certas bebidas e estratégias de consumo podem ajudar.
Quem quer perder peso se beneficiaria em preferir água e bebidas de baixa caloria em vez de bebidas que contenham açúcares ou gorduras.
É importante notar que pouca ou nenhuma evidência científica sugere que as bebidas podem promover a perda de peso, incluindo chá, vinagre de maçã e refrigerantes de gengibre. No entanto, tendem a ser mais saudáveis e com menos calorias do que outras opções.
