Dicas para encontrar motivação com depressão
A depressão é uma condição que causa sentimentos de tristeza, desesperança e perda de motivação, além de outros sintomas. Embora encontrar motivação não possa curar a depressão, pode ajudar uma pessoa a se reconectar com o mundo e melhorar sua recuperação.
A depressão pode ser duradoura e abrangente. Pode afetar a capacidade de uma pessoa de realizar atividades diárias e pode levar a pensamentos e comportamentos suicidas.
A persistente falta de motivação é um sintoma característico da depressão. Além disso, a depressão pode piorar quando uma pessoa experimenta um desejo reduzido de completar certas tarefas ou de se envolver em atividades regulares.
As intervenções, incluindo medicamentos e terapia psicológica, são os primeiros passos vitais para o tratamento da depressão. Medidas de estilo de vida e bem-estar podem melhorar o sintoma de baixa motivação e ajudar a pessoa a progredir em direção à recuperação.
Neste artigo, examinamos maneiras de aumentar a motivação quando uma pessoa está passando por desesperança, mau humor e outros sintomas de depressão.
Fazendo exercício
O exercício é uma forma natural de aumentar os produtos químicos que aumentam o humor, como a dopamina, e isso pode reduzir alguns efeitos da depressão.
A atividade física pode ajudar a melhorar a motivação e a capacidade de lidar com jovens com depressão, de acordo com um estudo de 2014 publicado na revista. Psicologia.
Os pesquisadores examinaram os efeitos de um programa de exercícios em crianças e adolescentes recebendo tratamentos de saúde mental. Eles descobriram que o exercício reduziu os níveis autorrelatados de depressão e melhorou a motivação para o exercício e a capacidade geral de enfrentamento.
No entanto, o pensamento de atividade física intensa pode parecer assustador, principalmente para uma pessoa que atualmente está tendo dificuldades para realizar as tarefas diárias, devido à sua depressão.
Em vez de ter como objetivo uma longa e intensa sessão de exercícios, pode ser melhor exercitar-se em pequenas rajadas ao longo do dia.
Por exemplo, pode ajudar:
- faça uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão
- esticar durante comerciais de televisão
- escute música e mova-se com ela por 10 minutos de cada vez
- crie “estações” de condicionamento físico pela casa onde você possa se exercitar por 2 minutos por vez
O exercício pode parecer mais fácil se a pessoa estabelecer metas realistas para a atividade física e se concentrar em curtos períodos de exercícios simples.
Cumprir metas pequenas e gerenciáveis todos os dias também pode aumentar a autoestima de uma pessoa. Isso pode ajudar a aliviar alguns sentimentos de mau humor que caracterizam a depressão.
Depois que uma pessoa começa a praticar atividade física, ela pode querer diversificar e experimentar novas opções. Fazer aulas ou iniciar uma nova rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a saúde física e o bem-estar geral.
Socializando
Receber o apoio de outras pessoas pode ajudar uma pessoa com depressão a se sentir menos sozinha e pode ter um impacto profundo em sua motivação.
No entanto - embora eles possam se sentir pressionados a comparecer a eventos maiores - ir a uma grande reunião social pode ser opressor para uma pessoa com depressão.
Em vez disso, ver amigos próximos em grupos menores para atividades mais descontraídas, como ir ao cinema, tomar um café ou visitar um museu, pode ajudar uma pessoa a se sentir menos ansiosa e isolada.
Uma pessoa não precisa fazer parte de um grande grupo social para receber o apoio necessário. Pode ajudar a focar no fortalecimento de amizades existentes e concentrar-se em relacionamentos sustentáveis com alguns poucos selecionados.
Passar tempo com amigos e familiares pode ajudar uma pessoa a sentir uma maior conexão com o mundo. Isso pode ser um grande motivador.
Evitando gatilhos
Assim como existem maneiras de aumentar a motivação, alguns comportamentos podem diminuir a motivação e piorar a depressão. Tomar medidas para evitar esses comportamentos desencadeantes pode ajudar.
Drogas e álcool
Álcool e substâncias ilícitas podem oferecer uma "alta" temporária. No entanto, pode ocorrer um baixo profundo, e algumas pessoas se referem a isso como uma ressaca ou queda. Esses baixos podem reduzir a motivação e possivelmente levar à dependência dessas substâncias.
Drogas e álcool também podem interagir com medicamentos para depressão, causando efeitos adversos. Isso pode tornar a depressão mais difícil de tratar.
Embora alguns tipos de socialização possam ajudar uma pessoa a se sentir melhor, é improvável que qualquer reunião que aumente a pressão para o consumo de álcool ou drogas recreativas promova a recuperação.
Falta de dormir
A depressão pode causar fadiga extrema, mesmo depois de uma noite inteira de sono. A depressão também pode causar dificuldade para dormir.
O sono insuficiente pode afetar os níveis de energia. A National Sleep Foundation recomenda que adultos de 26 a 64 anos durmam de 7 a 9 horas por noite. No entanto, a quantidade certa varia de pessoa para pessoa.
As maneiras de melhorar o sono incluem:
- Abster-se de cochilar durante o dia: cochilar pode impedir uma pessoa de dormir à noite e impedir que ela alcance uma fase profunda do sono durante a qual o cérebro se recarrega.
- Ir dormir e acordar na mesma hora: esses padrões ajudam a treinar o corpo para dormir. Manter uma rotina de sono regular também pode garantir que a pessoa durma o suficiente todas as noites.
- Ter uma rotina relaxante na hora de dormir: pode envolver tomar um banho ou ler um livro antes de dormir. Ajudar o cérebro e o corpo a se descontrair pode melhorar o sono.
- Usando dicas de luz: Ver a luz natural do sol durante o dia pode aumentar o estado de alerta. À noite, deixar o quarto frio e escuro pode sinalizar para o cérebro que é hora de descansar.
Estresse
O estresse pode pesar muito sobre uma pessoa com depressão. Pessoas com depressão podem ter uma capacidade reduzida de lidar com situações de alta pressão.
Um evento estressante pode ser opressor para uma pessoa que sofre de depressão. Em um esforço para bloquear a situação estressante, uma pessoa pode se afastar das atividades cotidianas que podem ou não estar relacionadas com a fonte do estresse.
Reduzir o estresse e criar expectativas realistas pode ajudar a aumentar a motivação. Exemplos de maneiras de reduzir o estresse incluem:
- Praticar técnicas de relaxamento: podem ajudar a acalmar a mente e podem envolver ouvir certas músicas, meditar e praticar respiração profunda ou ioga.
- Contar até 10 durante os períodos de estresse e ansiedade opressores: Se esses sentimentos não diminuírem depois de chegar a 10, continue contando até 20.
- Identificar pensamentos negativos e procurar aspectos positivos: Escolher um mantra positivo ou dizer, como “Isso também passará”, pode ajudar uma pessoa com depressão a substituir os pensamentos negativos por uma voz interior mais construtiva.
- Voluntariado na comunidade: O sentimento de fazer boas ações pode melhorar o humor e aumentar a autoestima. O voluntariado também pode ajudar a conhecer novas pessoas e encontrar um trabalho agradável.
- Converse com amigos e entes queridos que realmente se importam: pode ser uma boa ideia evitar pessoas que tendem a ser negativas e a criar situações dramáticas e estressantes.
Também pode ajudar a adquirir o hábito de refletir sobre o dia e anotar as coisas boas que aconteceram e outras coisas pelas quais ser grato. Uma pessoa pode estabelecer como meta escrever três coisas boas ou engraçadas que acontecem todos os dias.
Essas práticas ajudaram a aumentar a felicidade em pessoas com depressão, de acordo com uma investigação de 2013 publicada no Journal of Happiness Studies.
Sempre que possível, ser gentil consigo mesmo e reservar um tempo para cuidar de sua saúde física, social e mental pode aumentar a motivação quando os sintomas de depressão estão presentes.
Ver um médico
O primeiro e mais importante passo para encontrar ou melhorar a motivação é receber tratamento para a depressão.
A comunidade médica acredita que a depressão afeta o equilíbrio dos neurotransmissores, ou substâncias químicas que controlam o humor, no cérebro.Os tratamentos médicos podem ajudar a regular os neurotransmissores, o que pode melhorar o humor e aumentar a motivação em pessoas com depressão.
Consulte um médico de atenção primária, que pode fornecer tratamento ou recomendar cuidados adicionais. Isso pode envolver o encaminhamento a um psiquiatra ou outro tipo de médico especializado em saúde mental.
Um psiquiatra pode avaliar os sintomas de uma pessoa e prescrever medicamentos que podem reduzir sua gravidade. A redução dos sintomas pode motivar a pessoa a se engajar novamente nos aspectos positivos de sua vida.
Outras opções de tratamento incluem terapia psicológica, durante a qual um terapeuta treinado orienta o indivíduo através das possíveis fontes de seus sintomas. Isso pode ajudar a melhorar a resiliência, aumentar a motivação e desenvolver mecanismos eficazes de enfrentamento para situações difíceis.
Freqüentemente, o tratamento envolve uma combinação de medicação e terapia psicológica.
Se uma pessoa não responder à medicação, o médico pode recomendar terapias de estimulação cerebral, como eletroconvulsoterapia ou ECT.
Aqui, aprenda mais sobre os medicamentos que podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão.
Quando procurar tratamento de emergência
Apesar dos melhores esforços de uma pessoa para controlar a depressão, pensamentos nocivos e perigosos podem assumir o controle.
Procure atendimento médico de emergência se alguma das seguintes condições for verdadeira:
- Uma pessoa pensa em machucar a si mesma ou a outra pessoa.
- Uma pessoa ouve vozes ou vê objetos ou pessoas que não estão ali.
- Uma pessoa pensa em cometer suicídio.
Se uma pessoa compartilhar qualquer uma dessas experiências com um ente querido, ela deve acompanhá-la ao pronto-socorro mais próximo ou ligar para o 911.
A pessoa não deve ficar sozinha até que esteja em um local seguro, onde profissionais médicos possam fornecer os cuidados adequados.
Q:
Quais são as opções de exercícios físicos se eu tiver depressão devido a uma deficiência física?
UMA:
Isso dependeria da natureza e extensão da deficiência física. Como acontece com qualquer programa de exercícios, é importante receber autorização do seu provedor de cuidados primários antes de começar.
As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
