Melhorar a saúde: pedômetros 'aumentam os níveis de exercício por anos'
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Se você deseja ficar e permanecer saudável, pode investir em um pedômetro. Um novo estudo sugere que acompanhar nossos passos todos os dias pode nos tornar mais ativos por até 3-4 anos depois.
O estudo, que foi publicado recentemente na revista PLOS Medicine, foi conduzido por pesquisadores da Brunel University London e St George’s, da University of London, ambas no Reino Unido.
Não é segredo que a atividade física regular é a chave para uma boa saúde; pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer.
As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que os adultos se envolvam em 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa a cada semana para "benefícios substanciais à saúde".
Talvez sem surpresa, quase metade dos adultos nos Estados Unidos não consegue atender a essas diretrizes. Mas se você está procurando melhorar seus níveis de exercício e condicionamento físico geral, um novo estudo sugere que um pedômetro pode oferecer uma solução de longo prazo.
“Sabíamos por um estudo anterior que usar um pedômetro pode ajudar a tornar as pessoas mais ativas a curto prazo”, diz a coautora do estudo, Prof. Christina Victor, da Unidade de Pesquisa em Gerontologia e Serviços de Saúde da Brunel University London.
“Mas para obter qualquer um dos benefícios de saúde associados a ser mais ativo”, explica ela, “como redução do risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2, as pessoas precisam ser mais ativas a longo prazo”.
Os níveis de atividade física aumentaram durante anos
Para o novo estudo, o Prof. Victor e colegas analisaram os dados de 1.023 adultos com idades entre 45-75 anos que fizeram parte do PACE-UP Trial, que é um estudo randomizado e controlado para ver como uma intervenção pedômetro influencia os níveis de atividade física.
No início de uma tarefa de caminhada de 12 semanas, cada participante recebeu um pedômetro e um diário.
Os indivíduos foram então designados aleatoriamente a um de três grupos: um grupo recebeu sessões de aconselhamento com uma enfermeira sobre como usar seu pedômetro para aumentar a atividade física; um grupo recebeu esse conselho pelo correio; e o grupo restante não recebeu nenhum conselho.
Quando os pesquisadores avaliaram a atividade física dos participantes 3 anos depois, eles descobriram que os participantes que receberam conselhos sobre exercícios pessoalmente ou por meio do correio ainda estavam caminhando 600 passos adicionais por dia, em comparação com a linha de base do estudo.
Além disso, o tempo gasto em atividades físicas moderadas a vigorosas aumentou em 24 minutos a cada semana.
Em seguida, os pesquisadores analisaram os dados de 298 adultos com idades entre 60-75 anos que participaram do PACE-Lift Trial.
Embora semelhante ao ensaio PACE-UP, seguiu a atividade física de dois grupos que receberam um pedômetro e um diário: um grupo recebeu orientação de uma enfermeira sobre como usar um pedômetro para aumentar a atividade física, e o outro grupo não recebeu orientação.
A equipe analisou a atividade física dos sujeitos 4 anos depois e descobriram que as pessoas que receberam orientação sobre exercícios de uma enfermeira realizaram mais 400 passos por dia e também realizaram mais 33 minutos de atividade moderada a vigorosa todas as semanas.
Com base nessas descobertas, o Prof. Victor e colegas sugerem que o uso de pedômetros - que estão disponíveis para compra online - pode ter benefícios de longo prazo para a saúde.
“Aqui, temos novas evidências que mostram conselhos curtos e simples sobre o uso regular de um pedômetro, quer isso signifique obter folhetos pelo correio ou falar com uma enfermeira, pode aumentar a atividade física 3 a 4 anos depois.”
Prof. Christina Victor
