Você deve malhar quando estiver dolorido?
Os exercícios são ótimos para a saúde geral e a boa forma, mas às vezes podem fazer com que a pessoa sinta dores. Essa dor pode aparecer durante o treino ou pode surgir um ou dois dias depois.
Geralmente, a dor devido ao exercício não é um motivo de preocupação, e as pessoas muitas vezes podem continuar a praticar atividades físicas.
Neste artigo, veremos por que o exercício causa dor e oferecemos algumas dicas sobre como malhar enquanto sente dores.
Dicas de como se exercitar caso sinta dores
As pessoas não devem permitir que a dor muscular as afaste dos exercícios. É importante notar que os efeitos de EIH e DOMS desaparecem à medida que o corpo se torna mais acostumado a malhar.
Nesse ínterim, as pessoas podem tentar as dicas a seguir para prevenir e aliviar dores musculares. Isso deve ajudar a tornar possível que as pessoas continuem sua rotina regular de exercícios.
Trabalhar com EIH
O acúmulo de ácido láctico nos músculos é inofensivo, mas pode causar dor, cãibras ou desconforto durante o treino.
Dicas para prevenir o acúmulo de ácido láctico incluem:
- bebendo muita água
- respirando fundo
- diminuindo a intensidade do treino quando a dor se instala
- alongamento depois de um treino
Depois de um tempo, o corpo se decompõe e se desfaz de qualquer excesso de ácido láctico. A dor muscular irá então embora.
Trabalhando com DOMS
Às vezes, a dor muscular torna uma atividade específica difícil ou dolorosa. Se for esse o caso, a pessoa deve evitar essa atividade por alguns dias até que os sintomas diminuam. Enquanto isso, eles podem tentar exercitar uma parte diferente do corpo.
As pessoas podem usar tratamentos caseiros para aliviar os sintomas da DOMS. O American College of Sports Science fornece as seguintes recomendações para reduzir a dor muscular e a inflamação:
- aplicação de compressas de gelo nos músculos afetados
- massageando os músculos afetados
- tomar medicamentos para o alívio da dor, como o ibuprofeno
Além disso, as dicas a seguir podem ajudar as pessoas a prevenir DOMS:
- Ao embarcar em um novo programa de exercícios, comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.
- Não repita a mesma atividade ou exercício todos os dias. Dê tempo aos músculos para se recuperarem.
- Aqueça os músculos antes de iniciar um treino.
- Alongue-se após o treino para ajudar a preparar os músculos para futuras sessões de treino.
Dor durante um treino
A dor durante o treino é geralmente devido ao acúmulo de ácido láctico nos músculos.
Em circunstâncias normais, o corpo depende do oxigênio do sangue para quebrar a glicose, que usa como energia. Durante o exercício, a quantidade de oxigênio que circula no sangue diminui. Para compensar, o corpo começa a produzir ácido lático, que usa como fonte alternativa de energia.
A hiperlactatemia induzida por exercício (EIH) refere-se a um excesso de ácido láctico no sangue como resultado do exercício.EIH pode causar os seguintes sintomas durante ou após o exercício:
- fadiga muscular
- dor muscular
- uma sensação de queimação nos músculos
- cãibras musculares
- náusea
Embora possa causar desconforto, as pessoas não precisam se preocupar com a EIH. Depois que o fígado quebra o excesso de ácido láctico, o corpo o elimina e os sintomas desaparecem.
Dor depois de um treino
A dor após um treino é geralmente devido à dor muscular de início retardado (DMIT). Os seguintes fatores podem aumentar a probabilidade de uma pessoa desenvolver DOMS:
- começando um novo programa de exercícios
- mudando uma rotina de treino
- aumentando a duração ou intensidade das sessões regulares de treino
- realizar qualquer tipo de atividade física para a qual o corpo não esteja habituado
A maioria dos especialistas acredita que a DMIT ocorre como resultado de danos microscópicos aos tecidos musculares. Esse dano se desenvolve durante o exercício. De acordo com especialistas, a dor muscular após o exercício pode ser um efeito colateral da cicatrização do tecido muscular.
DOMS pode envolver sintomas adicionais, como rigidez muscular e inchaço.
Os tipos de exercício com maior probabilidade de resultar em DOMS são:
- exercícios de treinamento de força
- corrida
- caminhando morro abaixo
- aeróbica de passo
- pulando
DOMS não requer nenhum tratamento médico. A dor irá desaparecer por si mesma em alguns dias.
Benefícios: A dor muscular é uma coisa boa?
Dor muscular, quer ocorra antes ou depois de um treino, é perfeitamente normal. Vai melhorar à medida que a pessoa se acostuma mais com os exercícios ou com sua nova rotina.
O ácido lático permite que o corpo continue a produzir energia quando o exercício extenuante faz com que os níveis de oxigênio no sangue caiam.
DOMS é um efeito colateral do processo de cicatrização muscular. À medida que o corpo repara as lacerações microscópicas no músculo, o tecido se torna mais forte do que antes.
Riscos
EIH não é perigoso.
Os sintomas irão embora por conta própria à medida que o corpo se decompõe e elimina o ácido láctico.
Qualquer pessoa iniciando um novo programa de exercícios ou aumentando a intensidade de sua rotina atual provavelmente experimentará a DMIT.
No entanto, a dor não é essencial para aumentar o condicionamento físico. Se a dor for forte, pode até ser um sinal de desaceleração.
Resumo
Dor durante o exercício é perfeitamente normal. É especialmente provável que afete pessoas que são novas no treino e aquelas que estão intensificando sua rotina.
A dor muscular durante um treino é geralmente devido ao acúmulo de ácido láctico conforme os níveis de oxigênio do corpo caem, e raramente é um motivo de preocupação. Os sintomas de hiperlactatemia induzida por exercícios irão embora por conta própria.
Na maioria dos casos, a dor muscular após um treino é um sinal de reparo do tecido muscular. Os sintomas da DOMS podem ser leves a graves e podem durar até 5 dias.
