Sessão prolongada: sessões curtas de atividade reduzem os riscos à saúde
Uma meta-análise publicada recentemente descobriu que mesmo intervalos curtos de ficar sentado por muito tempo podem reduzir alguns dos efeitos metabólicos adversos associados a ele. Curtos períodos de atividade de baixo nível podem fazer uma diferença real.
Na sociedade ocidental, sentar-se por longos períodos de tempo agora é a norma; no escritório, assistindo televisão, jogando videogame, nossas vidas são facilmente preenchidas com inatividade física.
As consequências negativas da vida sedentária para a saúde também estão ficando mais claras.
Como a Dra. Meredith Peddie, co-autora do novo estudo, explica: “A maioria de nós passa cerca de 75 por cento do dia sentados ou sedentários, e esse comportamento tem sido associado a taxas aumentadas de diabetes, doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer, e mortalidade geral. ”
As razões exatas pelas quais ficar sentado por muito tempo é tão prejudicial à saúde não são totalmente conhecidas, mas acredita-se que certos fatores metabólicos desempenham um papel.
Por exemplo, longos períodos com pouco esforço reduzem a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose, enquanto aumentam os níveis de triglicerídeos - o principal constituinte da gordura corporal - no sangue.
Reduzindo o impacto de sentar
Dr. Peddie liderou um grupo de pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia; eles se uniram aos esforços de cientistas da Universidade da Ilha do Príncipe Eduardo e da Universidade de Guelph, ambas no Canadá.
Eles se propuseram a explorar se pequenas mudanças no comportamento podem ser eficazes para minimizar alguns dos efeitos metabólicos agudos negativos e vasculares de longos períodos de comportamento sedentário.
Para investigar, a equipe avaliou 44 estudos existentes que se concentraram na interrupção da posição sentada prolongada com várias quantidades e tipos de movimento. Suas descobertas foram publicadas recentemente no jornal Medicina Esportiva.
Mais especificamente, eles estavam interessados no efeito de até 24 horas de sessão prolongada após uma refeição. Eles mediram sua influência sobre vários fatores, incluindo glicose, insulina e níveis de triglicerídeos, pressão arterial e função vascular.
Eles compararam esses efeitos com indivíduos cuja posição sentada foi interrompida por atividades leves a moderadas.
Eles descobriram que mesmo a atividade de intensidade de luz a cada 30 minutos teve efeitos significativos.
A atividade física de qualquer intensidade mostrou reduzir as concentrações de glicose e insulina no sangue até 9 horas após a refeição. Da mesma forma, os níveis de gordura no sangue também foram reduzidos, mas isso ocorreu apenas 12-16 horas após o início da atividade.
Um efeito robusto e positivo
O Dr. Peddie e colegas ficaram particularmente surpresos que as mudanças benéficas que viram não foram afetadas pela intensidade da atividade ou pela idade ou peso de cada participante. Da mesma forma, o tipo de refeição ingerida antes da sessão prolongada também não influenciou nos resultados.
“Todos nós devemos encontrar maneiras de evitar ficar sentados por longos períodos e de aumentar a quantidade de movimentos que fazemos ao longo do dia.”
Dra. Meredith Peddie
Muito mais pesquisas ainda precisam ser feitas para entender como mitigar o impacto de ficar sentado por muito tempo.
Em seguida, os pesquisadores esperam descobrir mais informações sobre como o tempo dos intervalos afeta os resultados. Eles também gostariam de saber quais atividades são mais eficazes e quanto tempo as sessões ativas devem durar.
No entanto, os estudos que os cientistas analisaram não registraram dados suficientes sobre a pressão arterial e as medidas vasculares. Eles esperam que estudos futuros incluam mais informações sobre os efeitos cardiovasculares de sentar com ou sem curtos intervalos ativos.
A mensagem para levar para casa, no entanto, é simples: todos nós precisamos fazer um esforço para nos movermos mais.
