Como o álcool afeta seu sono?
Um novo estudo avalia o efeito do consumo de álcool na qualidade restauradora do sono. As descobertas podem fazer você querer mudar seus hábitos de beber - e implicitamente, seus hábitos de sono.
As consequências negativas do álcool para a saúde são numerosas. De resultados mais alarmantes, como câncer, a inconveniências mais “cosméticas”, como sinais prematuros de envelhecimento, as bebidas alcoólicas parecem ocultar uma série de efeitos tóxicos que podem, lentamente, afetar nossa saúde.
A maioria de nós provavelmente pensa que, a menos que alguém seja dependente de álcool ou beba muito, está fora do alcance negativo do álcool. Porém, mais e mais estudos estão apontando para uma conclusão diferente.
Um estudo recente relatado por Notícias Médicas Hoje, por exemplo, sugeriu que apenas uma bebida pode encurtar nossa expectativa de vida. O júri ainda não decidiu se beber com moderação é bom para você, mas alguns estudos sugeriram que mesmo os bebedores leves correm o risco de câncer devido ao consumo de álcool.
Um novo estudo, realizado por pesquisadores sediados na Finlândia, aumenta essas perspectivas terríveis. Julia Pietilä, pesquisadora da Faculdade de Ciências Biomédicas e Engenharia da Universidade de Tecnologia de Tampere, na Finlândia, é a primeira autora do artigo, que foi publicado na revista JMIR Mental Health.
Estudando álcool e qualidade do sono
O fato de o estudo usar informações da vida real o torna único. Pietilä e colegas examinaram dados de 4.098 homens e mulheres com idades entre 18 e 65 anos, cuja variabilidade da frequência cardíaca (VFC) foi registrada em condições não controladas do mundo real usando um dispositivo especial.
Como os autores escrevem, “A associação entre a ingestão aguda de álcool e mudanças fisiológicas ainda não foi estudada em ambientes não controlados do mundo real”.
Os cientistas tiveram acesso a registros de VFC do sono por um mínimo de 2 noites: uma em que os participantes consumiram álcool e outra em que não.
A VFC mede as variações no tempo entre os batimentos cardíacos, variações que são reguladas pelo sistema nervoso autônomo.
O sistema nervoso autônomo compreende o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático. O primeiro controla a resposta de lutar ou fugir, enquanto o último é responsável pelo estado de “descanso e digestão”.
Portanto, as medições de VFC permitiram aos pesquisadores avaliar a qualidade do estado de repouso dos participantes. Os cientistas examinaram as primeiras 3 horas de sono dos participantes após a ingestão de álcool.
O consumo de álcool foi dividido em "baixo", "moderado" e "alto" - categorias que foram calculadas com base no peso corporal dos participantes.
O Diretrizes dietéticas para americanos defina consumo moderado como até um drinque por dia para mulheres e até dois drinques diários para homens.
Mesmo o consumo de álcool baixo e moderado prejudica o sono
O estudo revelou que o álcool reduziu a qualidade restauradora do sono. Especificamente, uma baixa ingestão de álcool diminuiu a recuperação fisiológica que o sono normalmente proporciona em 9,3%.
Mesmo apenas uma bebida pode prejudicar a qualidade do sono. O consumo moderado de álcool reduziu a qualidade do sono restaurador em 24 por cento e o consumo elevado de álcool em até 39,2 por cento.
Esses resultados foram semelhantes para homens e mulheres, e o consumo de álcool afetou tanto pessoas sedentárias quanto ativas.
Curiosamente, os efeitos nocivos do álcool foram mais pronunciados entre os jovens em comparação com os idosos.
O coautor do estudo, Tero Myllymäki, professor do Departamento de Tecnologia do Esporte e Fisiologia do Exercício da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, comenta as descobertas, dizendo: “Quando você é fisicamente ativo, ou mais jovem, é fácil, natural até, para se sentir invencível. ”
“No entanto, as evidências mostram que, apesar de ser jovem e ativo, você ainda é suscetível aos efeitos negativos do álcool na recuperação quando está dormindo.”
“É difícil exagerar a importância do sono, tanto em termos de qualidade quanto de quantidade”, acrescenta o Prof. Myllymäki.
“Embora nem sempre possamos adicionar horas ao nosso tempo de sono, com a compreensão de como nossos comportamentos influenciam a qualidade restauradora do nosso sono, podemos aprender a dormir com mais eficiência. Uma pequena mudança, desde que seja a certa, pode ter um grande impacto. ”
