Calculando quantas calorias são queimadas em um dia
O número de calorias queimadas a cada dia está diretamente relacionado à perda de peso, ganho de peso ou manutenção do peso.
Para uma pessoa perder peso, ela deve queimar mais calorias do que consome, criando um déficit calórico. Mas, para fazer isso, eles precisam saber quantas calorias queimam por dia.
Neste artigo, veremos como alguém pode descobrir quantas calorias queimam por dia.
O que é uma caloria?
A maioria das pessoas pensa que as calorias têm a ver apenas com alimentos e perda de peso. No entanto, uma caloria é uma unidade de energia térmica. Uma caloria é a quantidade de energia necessária para elevar 1 grama (g) de água em 1 ° C.
Essa medição pode ser aplicada a muitos mecanismos diferentes de liberação de energia fora do corpo humano. Para o corpo humano, as calorias são uma medida de quanta energia o corpo precisa para funcionar.
Os alimentos contêm calorias. Alimentos diferentes têm contagens de calorias diferentes, o que significa que cada alimento tem uma quantidade diferente de energia potencial.
Existem três tipos básicos de alimentos que constituem todos os alimentos que os humanos comem: carboidratos, proteínas e gorduras. Esses três tipos diferentes de alimentos têm quantidades variáveis de energia potencial por g.
As repartições de calorias por g para cada tipo de alimento são as seguintes:
- Carboidratos: 4 calorias por g
- Proteínas: 4 calorias por g
- Gorduras: 9 calorias por g
Calculando a queima de calorias diárias
Saber quantas calorias são queimadas por dia é essencial para qualquer pessoa que queira manter, perder ou ganhar peso.
Saber quais fatores contribuem para a queima de calorias pode ajudar uma pessoa a alterar sua dieta ou programa de exercícios para atingir sua meta.
Um método aceito para calcular quantas calorias uma pessoa queima por dia é a fórmula de Harris-Benedict.
Desenvolvido originalmente no início do século 20, foi remodelado em 1984 e novamente em 1990 para ajudar a melhorar sua precisão.
A fórmula de Harris-Benedict é um processo relativamente simples no qual uma pessoa multiplica sua taxa metabólica basal (TMB) por seu nível médio de atividade diária.
BMR é o número de calorias que uma pessoa queima simplesmente por existir. BMR varia com base na idade, sexo, tamanho e genética. Para calcular o BMR, uma pessoa usa polegadas para altura, libras para peso e anos para idade nas seguintes fórmulas:
- Para homens: 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altura) - (6,76 x idade)
- Para mulheres: 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) - (4,7 x idade)
Os resultados do cálculo do BMR são então usados para multiplicar pela atividade média diária da pessoa. Os pontos são concedidos com base no nível de atividade de uma pessoa.
Os pontos para os níveis de atividade são os seguintes:
- 1,2 pontos para uma pessoa que faz pouco ou nenhum exercício
- 1,37 pontos para uma pessoa ligeiramente ativa que faz exercícios leves 1-3 dias por semana
- 1,55 pontos para uma pessoa moderadamente ativa que realiza exercícios moderados 3-5 dias por semana
- 1.725 pontos para uma pessoa muito ativa que se exercita arduamente de 6 a 7 dias por semana
- 1,9 pontos para uma pessoa extra ativa que tem um trabalho fisicamente exigente ou uma rotina de exercícios particularmente desafiadora
Quando a BMR é calculada e os pontos de atividades determinados, as duas pontuações são multiplicadas. O total é o número de calorias queimadas em um dia médio.
Por exemplo, para calcular quantas calorias um homem de 37 anos, 1,80 m de altura e 170 libras que é moderadamente ativo queima, a fórmula seria a seguinte:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2.663 calorias / dia
Esta figura mostra que um homem com essa idade, altura, peso e nível de atividade pode consumir 2.663 calorias e manter o peso atual. Ele pode aumentar ou diminuir o peso consumindo mais ou menos do que essa quantidade ao longo de vários dias.
Para aqueles que não desejam fazer os cálculos por conta própria, há uma variedade de calculadoras de calorias disponíveis online. A maioria usa uma fórmula semelhante para calcular as calorias queimadas.
Um médico ou nutricionista também deve ser capaz de ajudar as pessoas a descobrir quantas calorias queimam por dia.
Fatores que afetam a queima de calorias
Muitos fatores afetam quantas calorias uma pessoa queima a cada dia. Alguns dos fatores que influenciam a queima de calorias diárias não estão no controle de uma pessoa, enquanto outros podem ser alterados.
Esses fatores incluem:
- Idade: quanto mais velha uma pessoa, menos calorias queimadas por dia.
- Sexo: os homens queimam mais calorias do que as mulheres.
- Quantidade de atividade diária: quem se movimenta mais, queima mais calorias.
- Composição corporal: quem tem mais músculo queima mais calorias do que quem tem menos músculo.
- Tamanho corporal: pessoas maiores queimam mais calorias do que pessoas menores, mesmo em repouso.
- Termogênese: é a quantidade de energia que o corpo usa para quebrar os alimentos.
- Gravidez: mulheres grávidas queimam mais calorias do que mulheres não grávidas.
- Amamentação: as mulheres que amamentam também queimam calorias extras.
Calorias queimadas por exercícios ou atividades
A contagem de calorias para exercícios e atividades varia de pessoa para pessoa. Idade, sexo, tipo de corpo e tamanho influenciam quantas calorias um indivíduo queima fazendo uma atividade física.
Em geral, atividades mais intensas ou extenuantes queimam mais calorias do que exercícios leves.
As seguintes contagens de calorias são baseadas em uma pessoa de 155 libras fazendo o seguinte exercício ou atividade por 30 minutos:
- aeróbica: 211
- bicicleta estacionária (esforço leve): 176
- bicicleta estacionária (esforço moderado): 247
- espanando: 70
- jardinagem: 176
- compras de supermercado: 106
- caminhada: 211
- limpeza da casa: 106
- corrida: 247
- correndo em milhas de 12 minutos: 282
- correndo em milhas de 10 minutos: 352
- correndo milhas de 7,5 minutos: 428
- lavanderia, incluindo roupas dobráveis: 70
- cortar a grama (sem cortadores de grama): 141
- brincar com as crianças no parquinho: 141
- cozinhar: 70
- raking: 141
- pá de neve: 211
- tênis (solteiros): 282
- aspiração: 70
- caminhada rápida: 141
- andando enquanto empurra um carrinho: 70
- levantamento de peso: 106
- ioga: 141
Qualquer pessoa que queira descobrir quantas calorias queimam pode inserir suas estatísticas em uma calculadora de calorias e encontrar resultados personalizados.
Dicas para perder peso
Pessoas que procuram perder peso devem tentar criar um déficit calórico seguindo estas dicas:
- movendo mais
- comer uma dieta de baixa caloria cheia de frutas saudáveis, vegetais e proteínas magras
- dormindo o suficiente
- bebendo mais agua
Perder peso pode ser muito difícil. Entender quantas calorias o corpo de um indivíduo queima por dia e o que fazer para aumentar a queima de calorias diárias é a chave para o sucesso.
