O que saber sobre o ganho de peso no terceiro trimestre
As mulheres experimentam muitas mudanças físicas e emocionais significativas durante a gravidez. O ganho de peso no terceiro trimestre é uma parte importante da gravidez posterior e geralmente não é motivo de preocupação.
Muitas mulheres experimentarão rápido ganho de peso durante o terceiro trimestre. Isso ocorre porque o feto normalmente ganha mais peso neste período, de acordo com o Office on Women’s Health (OWH).
Neste artigo, aprenda o que esperar durante o terceiro trimestre, quando consultar um médico e algumas dicas sobre como ganhar peso com segurança durante a gravidez.
Ganho de peso médio durante o terceiro trimestre
A quantidade de peso que uma mulher ganha durante a gravidez depende de vários fatores, incluindo:
- seu índice de massa corporal pré-gravidez (IMC)
- o número de gestações
- níveis de atividade física
- hábitos nutricionais
A quantidade de peso que uma mulher pode esperar ganhar durante a gravidez depende de seu IMC antes da gravidez.
A tabela a seguir contém recomendações de ganho de peso na gravidez, em libras (Ib), com base no IMC dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC):
Quando ver um medico
Mulheres grávidas devem procurar atendimento médico imediato se apresentarem algum dos seguintes sintomas:
- náusea persistente
- múltiplos episódios de vômito todos os dias
- inchaço repentino do rosto e das mãos após a 20ª semana de gravidez, pois isso pode indicar pré-eclâmpsia
- fadiga crônica
- falta de ar
- sede ou fome extrema
- sangramento ou sangramento vaginal
- cólicas no abdômen ou região pélvica
- aumento do corrimento vaginal
Se uma mulher estiver preocupada com o ganho de peso no terceiro trimestre, é importante que ela fale com um médico.
O objetivo do ganho de peso
O feto geralmente ganha mais peso durante o terceiro trimestre. Eles ganharão uma média de 5 libras e crescerão cerca de 4–6 polegadas durante o terceiro trimestre, de acordo com o OWH.
Além do peso do feto em crescimento, o corpo também ganha peso com:
- a placenta
- flúido amniótico
- tecido mamário
- aumento do suprimento de sangue
- um útero maior
- reservas de gordura para parto e amamentação
Outras mudanças no terceiro trimestre
As seguintes mudanças e condições também podem ocorrer durante o terceiro trimestre da gravidez:
- falta de ar
- azia
- inchaço dos pés, tornozelos, dedos e rosto
- hemorróidas
- seios inchados ou sensíveis
- Contrações de Braxton-Hicks, que são "alarmes falsos" menos intensos do que as contrações do parto, mas ajudam o corpo a se preparar para elas
Dicas para ganhar peso com segurança
As mulheres podem esperar ganhar peso durante a gravidez. No entanto, nos Estados Unidos, cerca de 50% de todas as mulheres excedem os intervalos recomendados para ganho de peso na gravidez, de acordo com um estudo de 2017.
O ganho excessivo de peso durante a gravidez pode contribuir para efeitos adversos à saúde, tais como:
- diabetes gestacional
- pressão alta
- ganho de peso a longo prazo
- nascimento prematuro
- obesidade
- um maior risco de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares
Mulheres grávidas podem ganhar peso com segurança usando estas dicas:
Trabalhe com um profissional de saúde
No início da gravidez, o profissional de saúde da mulher determinará seus requisitos de ganho de peso medindo seu IMC.
Os profissionais de saúde continuarão monitorando o ganho de peso da mulher durante a gravidez.
Coma uma dieta variada
Comer uma dieta balanceada fornecerá nutrientes vitais, como carboidratos, proteínas e gorduras, que ajudam a sustentar a mulher e o feto.
As mulheres podem maximizar sua ingestão nutricional consumindo uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis, incluindo:
- frutas e vegetais
- grãos inteiros
- laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura
- proteínas, como frango, carne e peixe
O Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde recomenda que as mulheres grávidas comam de 8 a 12 onças de frutos do mar por semana.
No entanto, certos peixes e frutos do mar podem conter mercúrio, o que pode afetar negativamente a saúde da mulher e o desenvolvimento do feto.
As opções seguras de peixes e frutos do mar incluem:
- bacalhau
- salmão
- Atum enlatado
- arenque
- ostras
- camarão
- truta
- tilápia
- peixe-gato
Frutos do mar e peixes a evitar durante a gravidez devido ao seu teor de mercúrio incluem:
- atum patudo
- cavala
- marlin
- peixe relógio
- Tubarão
- peixe-espada
- peixe azulejo
A escolha de frutos do mar de fontes sustentáveis pode ajudar a garantir que sejam de boa qualidade nutricional.
Coma várias pequenas refeições por dia
Terminar grandes refeições pode representar um desafio para mulheres grávidas. Alguns, por exemplo, podem ter problemas para comer ou manter os alimentos baixos se apresentarem sintomas como alterações do apetite, náuseas e vômitos.
Além disso, no final da gravidez, o feto em crescimento e o útero dilatado podem obstruir o abdome, deixando menos espaço para o estômago se expandir.
Nestes casos, as mulheres podem querer tentar comer várias pequenas refeições ao longo do dia, o que significa que o corpo tem menos para digerir de uma só vez. Isso pode ajudar a minimizar problemas digestivos desconfortáveis, como náuseas e azia.
Monitorar calorias
O rastreamento das calorias pode ajudar uma pessoa a atender às suas necessidades calóricas diárias sem comer demais.
De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, as mulheres com IMC na faixa “normal” antes da gravidez devem consumir 340 calorias extras por dia durante o segundo trimestre e 450 calorias extras por dia durante o terceiro trimestre.
Pratique exercícios regularmente
Praticar exercícios regularmente pode ajudar a reduzir o risco de complicações, como pré-eclâmpsia, parto prematuro e obesidade.
Fazer exercícios regulares durante a gravidez também oferece vários outros benefícios, incluindo:
- redução da dor nas costas
- constipação reduzida
- saúde cardiovascular melhorada
- melhora na perda de peso pós-parto
Aprenda sobre os melhores tipos de exercícios durante a gravidez aqui.
Em geral, as mulheres devem tentar fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Isso pode incluir:
- andando
- pedalando em uma bicicleta ergométrica
- natação
- ioga
Neste artigo, aprenda mais dicas gerais para ganhar peso com segurança.
Resumo
Durante o terceiro trimestre da gravidez, as mulheres podem esperar ganhar cerca de 0,5 a 1 libra por semana. Algumas maneiras de ganhar peso com segurança durante a gravidez incluem uma dieta saudável e diversificada e exercícios regulares.
As mulheres podem trabalhar com sua equipe de saúde para monitorar o ganho de peso durante a gravidez.
