Qual deve ser a minha frequência cardíaca?

A frequência cardíaca é um dos "sinais vitais" ou os indicadores importantes de saúde no corpo humano. Ele mede o número de vezes por minuto que o coração se contrai ou bate.

A velocidade dos batimentos cardíacos varia como resultado da atividade física, ameaças à segurança e respostas emocionais. A freqüência cardíaca em repouso se refere à freqüência cardíaca quando uma pessoa está relaxada.

Embora uma frequência cardíaca normal não garanta que uma pessoa esteja livre de problemas de saúde, é uma referência útil para identificar uma variedade de problemas de saúde.

Fatos rápidos sobre a frequência cardíaca

• A freqüência cardíaca mede o número de vezes que o coração bate por minuto.
• Após os 10 anos de idade, a freqüência cardíaca de uma pessoa deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto enquanto está em repouso.
• O coração vai acelerar durante o exercício. Existe uma frequência cardíaca máxima recomendada que varia dependendo da idade do indivíduo.
• Não é apenas a velocidade da frequência cardíaca que é importante. O ritmo dos batimentos cardíacos também é crucial, e um batimento cardíaco irregular pode ser um sinal de um problema de saúde sério.
• Uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos ocorre como resultado de doenças cardíacas. Monitorar sua freqüência cardíaca pode ajudar a prevenir complicações cardíacas.

Freqüência cardíaca normal em repouso

A frequência cardíaca mede quantas vezes o coração bate em 60 segundos.

É importante identificar se sua freqüência cardíaca está dentro da faixa normal. Se a doença ou lesão enfraquecer o coração, os órgãos não receberão sangue suficiente para funcionar normalmente.

Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH) publicaram uma lista de frequências cardíacas normais em repouso.

A frequência cardíaca fica progressivamente mais lenta à medida que a pessoa passa da infância em direção à adolescência.

A frequência cardíaca normal em repouso para adultos com mais de 10 anos, incluindo adultos mais velhos, está entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm).

Atletas altamente treinados podem ter uma freqüência cardíaca em repouso abaixo de 60 bpm, às vezes chegando a 40 bpm.

A seguir está uma tabela de frequências cardíacas normais em repouso em diferentes idades de acordo com o NIH:

IdadeFrequência cardíaca normal (bpm)Até 1 mês70 a 190De 1 a 11 meses80 a 160De 1 a 2 anos80 a 130De 3 a 4 anos80 a 120De 5 a 6 anos75 a 115De 7 a 9 anos70 a 110Mais de 10 anos60 a 100

A freqüência cardíaca em repouso pode variar dentro dessa faixa normal. Ele aumentará em resposta a uma variedade de mudanças, incluindo exercícios, temperatura corporal, gatilhos emocionais e posição corporal, como por um curto período após levantar-se rapidamente.

Qual é a frequência cardíaca?

A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate no espaço de um minuto.

O coração é um órgão muscular localizado no centro do tórax. Quando bate, o coração bombeia sangue contendo oxigênio e nutrientes por todo o corpo e traz de volta os resíduos.

Um coração saudável fornece ao corpo a quantidade certa de sangue na taxa certa para o que quer que o corpo esteja fazendo naquele momento.

Por exemplo, ficar assustado ou surpreso libera automaticamente adrenalina, um hormônio, para acelerar os batimentos cardíacos. Isso prepara o corpo para usar mais oxigênio e energia para escapar ou enfrentar o perigo potencial.

O pulso é freqüentemente confundido com a freqüência cardíaca, mas, em vez disso, refere-se a quantas vezes por minuto as artérias se expandem e contraem em resposta à ação de bombeamento do coração.

A frequência do pulso é exatamente igual ao batimento cardíaco, pois as contrações do coração causam o aumento da pressão arterial nas artérias que levam a um pulso perceptível.

Medir o pulso é, portanto, uma medida direta da freqüência cardíaca.

Alvo de freqüência cardíaca durante o exercício

A freqüência cardíaca aumenta durante o exercício.

Ao treinar para se preparar, é importante não sobrecarregar o coração. No entanto, um indivíduo precisa que a freqüência cardíaca aumente durante o exercício para fornecer mais oxigênio e energia para o resto do corpo.

Embora a freqüência cardíaca aumente como resultado da atividade física, uma diminuição geral da meta de freqüência cardíaca é possível com o tempo. Isso significa que o coração está trabalhando menos para levar os nutrientes e o oxigênio necessários às diferentes partes do corpo, tornando-o mais eficiente.

O treinamento cardiovascular visa reduzir a frequência cardíaca alvo. A meta de frequência cardíaca ideal diminui com a idade. Também é importante observar a freqüência cardíaca máxima. Isso demonstra a capacidade total do coração e normalmente é alcançada por meio de exercícios de alta intensidade.

O exercício é uma forma de reduzir a freqüência cardíaca geral.

A American Heart Association (AHA) afirma que a freqüência cardíaca máxima durante o exercício deve ser aproximadamente igual a 220 bpm menos a idade da pessoa.

Como o corpo de cada indivíduo reage ao exercício de maneira diferente, a frequência cardíaca-alvo é apresentada como um intervalo conhecido como zona-alvo de frequência cardíaca.

A tabela a seguir mostra a zona-alvo de freqüência cardíaca apropriada para várias idades. A frequência cardíaca de uma pessoa deve estar dentro desta faixa ao se exercitar com intensidade de 50 a 80 por cento, também conhecido como esforço.

Anos de idade)Zona alvo de frequência cardíaca em 50 a 85 por cento do esforço (bpm)Frequência cardíaca máxima média a 100 por cento de esforço (bpm)20100 a 1702003095 a 1621903593 a 1571854090 a 1531804588 a 1491755085 a 1451705583 a 1401656080 a 1361606578 a 1321557075 a 128150

Recomenda-se que as pessoas se exercitem regularmente para atingir uma meta de freqüência cardíaca saudável. A AHA recomenda as seguintes quantidades e níveis de exercício por semana:

ExercícioExemploMinutosRegularidadeTotal de minutos por semanaAtividade aeróbica de intensidade moderadaCaminhada, aula de aeróbicaPelo menos 305 dias por semanaMais de 150Atividade aeróbica vigorosaCorrida, aeróbica com stepPelo menos 253 dias por semanaMais de 75Atividade de fortalecimento muscular de intensidade moderada a altaPesos, bomba corporalN / D2 dias por semanaN / DAtividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosaEsporte com bola, ciclismoMédia 403 a 4 dias por semanaN / D

Ritmos cardíacos anormais

A velocidade do coração não é o único fator a ter em conta ao considerar a sua saúde. O ritmo dos batimentos cardíacos também é importante. O coração deve bater em um ritmo constante e deve haver um intervalo regular entre as batidas.

Uma batida extra ocasional não deve ser motivo de preocupação. Fale com um médico se estiver preocupado com o batimento cardíaco irregular consistente.

O músculo tem um sistema elétrico que o informa quando bater e empurrar o sangue pelo corpo. Um sistema elétrico defeituoso pode levar a um ritmo cardíaco anormal.

É normal que a frequência cardíaca varie ao longo do dia em resposta a exercícios, ansiedade, excitação e medo. No entanto, uma pessoa normalmente não deve estar ciente de seus batimentos cardíacos em repouso.

Se você sentir que seu coração está batendo fora do ritmo, muito rápido ou muito lento, fale com um médico sobre seus sintomas.

Uma pessoa também pode sentir a sensação de ter perdido ou “pulado” uma batida, ou pode parecer que houve uma batida extra. Uma batida extra é chamada de batimento ectópico. Batidas ectópicas são muito comuns, geralmente inofensivas e nem sempre precisam de tratamento.

Pessoas preocupadas com palpitações ou batimentos ectópicos devem falar com o seu médico, que poderá realizar um eletrocardiograma (ECG) para avaliar a frequência cardíaca e o ritmo.

Existem muitos tipos diferentes de ritmo cardíaco anormal. O tipo depende de onde o ritmo anormal começa no coração e se ele faz com que o coração bata muito rápido ou muito devagar. O ritmo anormal mais comum é a fibrilação atrial. Isso substitui o batimento cardíaco normal por um padrão irregular.

Um ritmo cardíaco acelerado também é conhecido como taquicardia e pode incluir:

• taquicardia supraventricular (SVT)
• taquicardia sinusal inadequada
• vibração atrial
• fibrilação atrial (AF)
• taquicardia ventricular (VT)
• fibrilação ventricular (VF)

Ritmos cardíacos lentos, como bloqueio atrioventricular (AV), bloqueio de ramo e síndrome de taqui-bradi, são chamados de bradicardias.

Manter uma frequência cardíaca normal

Um batimento cardíaco saudável é crucial para proteger a saúde cardíaca.

Embora o exercício seja importante para promover uma frequência cardíaca baixa e saudável, existem várias outras medidas que uma pessoa pode tomar para proteger a saúde cardíaca, incluindo:

• Reduzindo o estresse: o estresse pode contribuir para um aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial. Maneiras de manter o estresse sob controle incluem respiração profunda, ioga, treinamento de atenção plena e meditação.
• Evitar o tabaco: Fumar leva a um aumento da frequência cardíaca e parar de fumar pode reduzi-la a um nível normal.
• Perda de peso: mais peso corporal significa que o coração tem que trabalhar mais para fornecer oxigênio e nutrientes a todas as áreas do corpo.

Remover

Uma em cada quatro mortes nos EUA é causada por doenças cardíacas. Manter uma frequência cardíaca normal é uma das maneiras mais fáceis de proteger o coração.

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