Que tipo de exercício físico pode ajudá-lo a permanecer jovem?
Treinamento de resistência, treinamento de resistência ou treinamento intervalado de alta intensidade - que tipo de exercício físico ajudará seu corpo a permanecer jovem por mais tempo? Um novo estudo visa responder a essa pergunta.
Um fator-chave na saúde celular são os telômeros, os “limites de segurança” que protegem os fios de material genético dentro de nossas células.
À medida que os telômeros encurtam, esse material genético começa a se deteriorar, e isso envia um sinal de que a célula está envelhecendo e logo começará o processo de morte celular.
A enzima telomerase ajuda a manter o comprimento dos telômeros, mas, à medida que envelhecemos, a telomerase se torna muito menos ativa, o que afeta o envelhecimento celular.
Recentemente, pesquisadores da Universidade de Leipzig, na Alemanha, em colaboração com colegas de outras instituições de pesquisa, têm investigado se diferentes tipos de exercícios físicos podem retardar os processos de envelhecimento biológico.
A equipe estudou o comprimento dos telômeros e a atividade da telomerase em participantes que se envolveram em um dos três tipos de exercícios durante o estudo, a saber, exercícios de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade ou treinamento de resistência.
O exercício de resistência visa ajudar uma pessoa a melhorar sua resistência e inclui atividades como corrida, natação e ciclismo. O exercício intervalado de alta intensidade é semelhante, mas requer que a pessoa passe por curtos períodos de treinamento intenso, seguidos de descanso e recuperação, e então um treinamento intenso novamente.
Finalmente, o treinamento de resistência - ou força - visa aumentar a força física de uma pessoa e envolve atividades como levantamento de peso.
Os pesquisadores relatam suas descobertas no estudo publicado ontem no European Heart Journal.
Endurance ou treinamento de resistência?
Para o estudo atual, que foi liderado pelo Prof. Ulrich Laufs, da Universidade de Leipzig, os pesquisadores recrutaram inicialmente 266 participantes jovens e saudáveis, mas que não tinham estilos de vida ativos.
Os investigadores dividiram aleatoriamente os participantes do estudo em quatro grupos, da seguinte forma:
- Alguns tiveram que fazer um treinamento de resistência, que envolvia corrida.
- Alguns fizeram um treinamento intervalado de alta intensidade, que envolvia sessões que incorporavam exercícios de aquecimento, seguidos por quatro ciclos de corrida de alta intensidade alternada com corrida lenta e um período de descanso para terminar.
- Alguns participantes realizaram treinamento de resistência, envolvendo exercícios de máquina, incluindo extensões de costas, abdominais, pulldowns, remo sentado, flexões e flexões de pernas sentadas, supino torácico sentado e leg press deitado.
- Aqueles no grupo final continuaram a levar seus estilos de vida sedentários, agindo como o grupo de controle.
O período de intervenção foi de 6 meses, e os participantes que estavam experimentando vários tipos de treinamento tiveram que passar por três sessões de exercícios de 45 minutos por semana. Do total inicial de participantes, 124 conseguiram completar o estudo.
A fim de verificar qual tipo de treinamento foi mais eficaz no apoio ao envelhecimento saudável, os pesquisadores coletaram amostras de sangue dos participantes, uma vez no início do estudo e novamente 2 a 7 dias após a sessão final de treinamento no final do estudo.
Olhando para o comprimento do telômero e a atividade da telomerase nos glóbulos brancos dos participantes, os pesquisadores descobriram que aqueles indivíduos que se envolveram em treinamento de resistência e treinamento intervalado de alta intensidade desfrutaram de mais benefícios.
“Nosso principal achado é que, em comparação com o início do estudo e o grupo de controle, em voluntários que fizeram endurance e treinamento de alta intensidade, a atividade da telomerase e o comprimento dos telômeros aumentaram, que são importantes para o envelhecimento celular, capacidade regenerativa e, portanto, envelhecimento saudável ”, diz o Prof. Laufs. No entanto, ele também observa: “Curiosamente, o treinamento de resistência não exerceu esses efeitos”.
Medições novas e úteis?
Especificamente, a atividade da telomerase aumentou duas a três vezes em pessoas que fizeram treinamento de resistência e de alta intensidade, enquanto o comprimento dos telômeros também aumentou significativamente.
“O estudo identifica um mecanismo pelo qual o treinamento de resistência - mas não o treinamento de resistência - melhora o envelhecimento saudável”, observa o Prof. Laufs.
“Pode ajudar a projetar estudos futuros sobre este tópico importante, usando o comprimento dos telômeros como [um] indicador da 'idade biológica' em estudos de intervenção futuros”, acrescenta.
O co-autor do estudo, Dr. Christian Werner, da Saarland University na Alemanha, afirma: "Nossos dados apóiam as recomendações de diretrizes atuais da Sociedade Europeia de Cardiologia de que os exercícios de resistência devem ser complementares ao treinamento de resistência, em vez de um substituto."
“Os dados identificam a atividade da telomerase e o comprimento dos telômeros como formas sensíveis de medir, em nível celular, os efeitos de diferentes formas de exercício. O uso dessas medidas para orientar as recomendações de treinamento para indivíduos pode melhorar a aderência e a eficácia dos programas de treinamento físico na prevenção de doenças cardiovasculares. ”
Dr. Christian Werner
Quanto a por que esses modos de treinamento podem ter esse efeito benéfico na saúde celular, os pesquisadores sugerem que eles podem impactar os níveis de óxido nítrico - um radical livre no sangue, que afeta a função dos vasos sanguíneos e a circulação sanguínea, influenciando potencialmente os processos de envelhecimento em o nível da célula.
“De uma perspectiva evolutiva, o treinamento de resistência e de alta intensidade pode imitar o comportamento vantajoso de viajar e lutar ou voar de nossos ancestrais melhor do que o treinamento de força”, diz o Dr. Werner.
