Qual é a culpa do sobrevivente?
A culpa do sobrevivente é quando uma pessoa tem sentimentos de culpa porque ela sobreviveu a uma situação de risco de vida quando outras não. É uma reação comum a eventos traumáticos e um sintoma de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Neste artigo, exploramos o fenômeno da culpa do sobrevivente e examinamos seus sintomas e causas. Também discutimos algumas dicas para superar a culpa do sobrevivente e explicamos quando procurar ajuda profissional.
Qual é a culpa do sobrevivente?
A culpa do sobrevivente pode ocorrer em relação a um evento traumático ou perda de vida. Quando uma pessoa sobrevive a um evento que outras não sobreviveram, isso pode levar a sentimentos de culpa.
Os sobreviventes podem questionar por que escaparam da morte enquanto outros perderam a vida. Eles também podem se perguntar se havia algo que eles poderiam ter feito para prevenir o evento traumático ou preservar a vida.
Embora já tenha sido um diagnóstico por si só, os profissionais de saúde mental agora consideram a culpa do sobrevivente um sintoma significativo de PTSD.
Pessoas que podem sentir a culpa de um sobrevivente incluem:
- veteranos de guerra
- primeiros a responder
- Sobreviventes do holocausto
- Sobreviventes do 11 de setembro
- sobreviventes de câncer
- receptores de transplante
- sobreviventes de acidente
- sobreviventes de desastres naturais
- testemunhas de um evento traumático
- membros da família daqueles que desenvolveram uma condição hereditária fatal
- aqueles que perdem um membro da família para o suicídio
- pais que sobrevivem a seus filhos
Embora nem todo mundo experimente a culpa do sobrevivente, a pesquisa sugere que os sentimentos de culpa são comuns após eventos traumáticos ou com risco de vida.
Em um estudo de 2018, os pesquisadores entrevistaram pessoas que estavam recebendo tratamento em uma clínica de estresse traumático no Reino Unido. Eles descobriram que 90% dos participantes que sobreviveram a um evento quando outros morreram relataram sentir culpa.
Os resultados de um estudo de 2019 sugerem que 55-63,9% das pessoas que sobrevivem ao câncer de pulmão sentem culpa.
Sintomas
Quando as pessoas sobrevivem a um evento traumático, elas podem experimentar sentimentos de culpa sobre:
- sobrevivendo quando outros não
- o que eles fizeram durante o evento traumático
- o que eles não fizeram durante o evento traumático
Pessoas com culpa de sobrevivente muitas vezes podem experimentar outros sintomas de PTSD, incluindo:
- flashbacks do evento traumático
- pensamentos obsessivos sobre o evento
- irritabilidade e raiva
- sentimentos de impotência e desconexão
- medo e confusão
- falta de motivação
- problemas para dormir
- dores de cabeça
- náusea ou dor de estômago
- isolamento social
- pensamentos de suicídio
Tal como acontece com o PTSD, a culpa do sobrevivente pode fazer com que uma pessoa veja o mundo como um lugar injusto e inseguro.
Causas
A culpa do sobrevivente ocorre em pessoas que passaram por um evento traumático. No entanto, nem todo mundo que vive um evento como esse desenvolve sentimentos de culpa.
Os fatores que aumentam o risco de uma pessoa sentir culpa após sobreviver a um evento traumático incluem:
- uma história de trauma, como abuso na infância
- ter outros problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão
- uma história familiar de problemas psiquiátricos
- falta de apoio de amigos e familiares
- uso de álcool ou drogas
A pesquisa sugere que os sobreviventes podem ter falsas crenças sobre seu papel em um evento, o que pode levar a sentimentos de culpa. Essas crenças podem incluir ideias exageradas ou distorcidas sobre:
- sua capacidade de prever ou prevenir um resultado
- seu papel em causar resultados negativos
- transgressão da parte deles
Ter essas crenças aumenta a gravidade dos sintomas de PTSD, incluindo sentimentos de culpa e angústia.
Outro estudo relata uma ligação entre a culpa do sobrevivente e a submissão e introversão. Os pesquisadores levantam a hipótese de que a culpa do sobrevivente pode ser um mecanismo evolutivo para apoiar a vida em grupo.
Dicas para lidar com a culpa do sobrevivente
A pesquisa sugere que muitas pessoas com culpa de sobrevivente e outros sintomas de PTSD se recuperam sem tratamento no primeiro ano após o evento. No entanto, pelo menos um terço das pessoas continuará a ter sintomas de PTSD por 3 anos ou mais.
As dicas a seguir podem ajudar as pessoas a se recuperarem da culpa do sobrevivente e de outros sintomas relacionados ao trauma.
No entanto, se uma pessoa sentir que não consegue lidar com a situação sozinha, ou se os sintomas são graves ou contínuos, é importante procurar tratamento profissional.
Aceite e permita os sentimentos
Mesmo que a culpa do sobrevivente nem sempre seja racional, é uma resposta reconhecida ao trauma.
Aceite e permita os sentimentos que vêm à tona. Reserve um tempo para processar a culpa, o pesar, o medo e a perda que acompanham um evento traumático e a perda de uma vida.
Se esses sentimentos forem opressores ou não começarem a ficar mais controláveis com o tempo, é importante que a pessoa procure ajuda.
Conecte-se com outras pessoas
Compartilhe sentimentos com a família e amigos. Ou, se seus entes queridos não entendem esses sentimentos, procure um grupo de apoio relevante.
Tanto os grupos de apoio face a face quanto as comunidades online permitem que os sobreviventes se conectem com outras pessoas, se expressem e façam perguntas.
Use técnicas de atenção plena
A atenção plena pode ser benéfica para pessoas que sofreram traumas, especialmente durante flashbacks ou períodos de emoções intensas e dolorosas.
Experimente técnicas de aterramento, que podem incluir focar na respiração, sentir os tecidos próximos e perceber sons dentro e fora da sala.
Pratique o autocuidado
Vivenciar um evento envolvendo perda ou potencial perda de vidas é assustador e opressor. Os sobreviventes podem se beneficiar de atividades que façam bem, como:
- tomando banho
- leitura
- em repouso
- meditando
- registro no diário
- criando arte
- ouvindo música suave
- tentando aromaterapia
Também é importante que uma pessoa:
- durma o suficiente
- coma uma dieta balanceada
- pratique exercícios regularmente
Durante a recuperação, pode ser útil evitar drogas e álcool. Essas substâncias podem causar distúrbios emocionais e há um risco maior de transtorno por uso de substâncias entre pessoas com PTSD.
Faça algo de bom para os outros
As pessoas que sobrevivem a um evento traumático podem se sentir melhor se ajudarem os outros de alguma forma.
Uma pessoa pode desejar:
- educar as pessoas sobre suas experiências
- voluntário em uma instituição de caridade local
- DOE sangue
- fazer uma doação de caridade
- dar apoio a outros
- envie um pacote de cuidados para alguém
Quando buscar ajuda profissional
Pessoas que continuam a sentir culpa intensa, flashbacks, sonhos perturbadores e outros sintomas de PTSD devem considerar a possibilidade de obter ajuda profissional, como conversar com um médico ou psicoterapeuta especializado em traumas.
A terapia é o tratamento primário para o PTSD, mas algumas pessoas também podem precisar de medicação. O tratamento pode ajudar as pessoas a retomar o controle de suas vidas e a sentir alívio dos sintomas.
Os sobreviventes que tenham pensamentos de morte ou suicídio ou tenham tentado o suicídio devem procurar atendimento médico imediato. A pesquisa indica que sobreviver a um evento traumático que envolveu a perda de vidas pode aumentar o risco de suicídio.
Prevenção de suicídio
- Se você conhece alguém com risco imediato de automutilação, suicídio ou ferir outra pessoa:
- Ligue para o 911 ou para o número de emergência local.
- Fique com a pessoa até chegar ajuda profissional.
- Remova quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente perigosos.
- Ouça a pessoa sem julgamento.
- Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, uma linha direta de prevenção pode ajudar. A National Suicide Prevention Lifeline está disponível 24 horas por dia no número 1-800-273-8255.
Resumo
As pessoas podem experimentar sentimentos de culpa depois de sobreviver a uma situação que outras não passaram. A culpa do sobrevivente é uma reação comum a eventos traumáticos e pode ser altamente angustiante para aqueles que a desenvolvem.
Para lidar com a culpa do sobrevivente e outros sintomas de PTSD, pode ser útil se conectar com outras pessoas, praticar o autocuidado e usar a atenção plena.
Com o tempo, os sentimentos de culpa geralmente diminuem. Se esses sentimentos persistirem ou forem opressores, é importante que a pessoa procure ajuda profissional.
