Qual o efeito da cafeína na depressão?
A cafeína é um estimulante presente no café e no chá, entre outros alimentos e bebidas. Ele fornece um chute de energia. A pesquisa não é conclusiva sobre se a cafeína ajuda as pessoas com depressão ou piora os sintomas.
Neste artigo, examinamos os possíveis efeitos positivos e negativos da cafeína em pessoas com depressão.
Também examinamos quais outros alimentos e bebidas as pessoas com depressão devem consumir, bem como aqueles que desejam evitar.
Possíveis benefícios
Estudos científicos sobre a relação entre cafeína e depressão mostram frequentemente que a cafeína pode reduzir a incidência de depressão.
Alguns estudos até sugerem que a ingestão de cafeína pode reduzir a incidência de suicídio.
Uma análise de 2016 analisou 11 estudos observacionais realizados na China entre 1980 e 2015. Ela descobriu que a cafeína contribuiu para uma redução significativa no risco de depressão em uma pessoa.
Outra análise de 12 estudos examinou a relação entre cafeína e depressão. A análise incluiu os dados de 346.913 indivíduos, dos quais 8.146 apresentavam depressão.
O estudo concluiu que a cafeína, principalmente quando presente no café, tem um efeito protetor contra a depressão.
O estudo também revelou que o chá era menos protetor do que o café, mas ainda era eficaz na redução do risco de depressão até certo ponto.
Uma análise de 2019 de dados de 80.173 pessoas descobriu que beber de uma a quatro xícaras de café por dia reduzia o risco de ideação suicida em mulheres. Não afetou a ideação suicida nos homens, no entanto.
Por que o café é melhor para reduzir o risco de depressão do que o chá?
Alguns componentes do café podem neutralizar os efeitos negativos da depressão, de acordo com um estudo japonês de 2014.
O café também contém ácido clorogênico, ácido ferúlico e ácido caféico. Esses ácidos podem reduzir a inflamação das células nervosas que ocorre no cérebro de pessoas com depressão.
Isso pode aliviar parte do desconforto e angústia que a depressão pode trazer, alguns dos quais ocorrem devido à inflamação.
Nem todo chá é menos eficaz do que o café na redução do risco de depressão. O estudo também identificou que o chá verde tem um alto teor de antioxidantes e pode ser tão eficaz quanto o café na proteção contra a depressão.
O chá verde contém ácido fólico, que também pode ajudar no combate à depressão. O estudo relacionou o consumo de chá verde e café a um risco reduzido de depressão.
Saiba aqui se o café descafeinado é bom para a saúde.
Possíveis riscos
Nem todos os estudos concordam que a cafeína só tem efeitos positivos para pessoas com depressão.
Perturbação de neurotransmissores
Uma revisão sistêmica de 2019 sobre como a nutrição pode afetar a depressão em adolescentes sugere que o chá e o café podem interromper vários neurotransmissores importantes, incluindo a dopamina e o ácido gama-aminobutírico (GABA).
A revisão afirma que em pessoas com depressão, a falta ou interrupção da dopamina pode causar baixa motivação e desejo por estimulantes.
A falta de GABA pode aumentar a irritabilidade, a inquietação, a ansiedade e a autocrítica.
O consumo intenso de café e uma alta ingestão de cafeína podem resultar em efeitos colaterais como:
- ansiedade
- dores de cabeça
- aumento da pressão arterial
- palpitações
- náusea
- inquietação
A cafeína também pode causar agitação, tremores, nervosismo e insônia. Todos esses sintomas podem ter um impacto negativo no humor.
Esses sintomas são semelhantes aos do modo "lutar ou fugir" do corpo. Esta é a resposta natural do corpo à adrenalina alta ou situações potencialmente ameaçadoras. Substâncias estimulantes também desencadeiam essa reação.
Se uma pessoa desencadear essa resposta com muita frequência ao consumir quantidades excessivas de cafeína, isso pode levar a um aumento dos níveis de ansiedade.
Piorando os sintomas
Vários estudos também mostraram uma conexão entre a ingestão de café e um aumento da depressão.
De acordo com uma revisão de 2014 na revista Rivista di Psichiatria, o consumo de cafeína pode piorar a depressão em pessoas que já têm transtornos de humor.
A revisão destacou uma tendência ao aumento da ansiedade, especialmente em pessoas com depressão pós-parto e entre aquelas com tendência a ataques de pânico.
Cancelamento
A cafeína é um estimulante. Por esse motivo, as pessoas podem apresentar sintomas de abstinência se não tiverem acesso a ele. A abstinência de cafeína pode desencadear sintomas que se sobrepõem aos de depressão e ansiedade.
A cafeína fornece apenas um estímulo temporário ao sistema nervoso. Como resultado, as pessoas com depressão podem experimentar uma queda mais severa em seu humor quando os efeitos do estimulante passam.
Pessoas com depressão devem consumir cafeína com moderação.
Alimentos e bebidas a evitar
Existem alguns alimentos e bebidas que as pessoas com depressão devem evitar quando procuram combater os efeitos da doença.
Um dos principais alimentos a evitar é o açúcar refinado. Quer uma pessoa mexa em sua bebida quente ou coma na forma de uma barra de chocolate, o açúcar refinado proporciona um ímpeto imediato.
Depois que a pressa passa, no entanto, as pessoas podem se sentir esgotadas e com o humor mais baixo do que antes de consumir o açúcar.
Outros alimentos que as pessoas com alto risco de depressão devem minimizar ou evitar incluem:
- Adoçantes artificiais: uma revisão de 2019 no BMJ encontraram uma ligação entre o uso de adoçantes artificiais e um aumento do risco de depressão.
- Alimentos processados: refeições prontas e alimentos embalados têm o mesmo efeito que o açúcar. Os fabricantes costumam carregar esses alimentos com sal e conservantes. Um estudo de coorte de 2019 com estudantes espanhóis descobriu que aqueles que consumiam alimentos ultraprocessados tinham o maior risco de depressão, especialmente se também não praticavam muita atividade física.
- Óleos hidrogenados: estão presentes em alimentos fritos, fast food e batatas fritas. Um estudo de 2019 em ratos descobriu que os animais exibiam comportamentos semelhantes aos da depressão após a exposição a uma dieta rica em gordura.
- Álcool: é um depressor do sistema nervoso central. Consumir muito álcool pode levar à dependência e causar uma ressaca, o que pode derrubar significativamente o humor de uma pessoa.
Alimentos que podem neutralizar a depressão
Nenhum plano dietético único tem um benefício comprovado para o controle da depressão.
No entanto, uma revisão sistemática de 2018 no World Journal of Psychology identificou 34 nutrientes que podem contribuir para a depressão se uma pessoa não os consumir em quantidade suficiente.
Esses incluem:
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Vitaminas B
- zinco
- magnésio
- vitamina D
Às vezes, as pessoas precisam suplementar esses nutrientes ao controlar a depressão.
A revisão analisou uma lista de 213 alimentos e os classificou de acordo com sua densidade dos nutrientes antidepressivos listados acima.
Os principais alimentos vegetais incluem:
- agrião
- espinafre
- mostarda, nabo ou folhas de beterraba
- alfaces
- acelga
- ervas frescas, como manjericão ou salsa
- verduras de chicória
- pomelo
- pimentas
- couve e couve
Alimentos de origem animal que podem ajudar a suplementar esses nutrientes incluem:
- ostra
- carnes de órgãos, incluindo fígado
- miúdos de aves
- molusco
- mexilhões
- polvo
- caranguejo
- bode
- atum
- cheirar
A chave para uma boa saúde psicológica e física é uma dieta variada e equilibrada que forneça uma ampla gama de nutrientes.
Embora o café e o chá não estejam incluídos nesta lista, as evidências são inconclusivas quanto aos seus efeitos em pessoas com depressão. Beber essas bebidas com moderação provavelmente não será prejudicial.
Se uma pessoa estiver preocupada com uma possível depressão, o primeiro passo deve ser consultar um médico e iniciar o tratamento.
Q:
Os suplementos de cafeína são bons para controlar a depressão?
UMA:
A cafeína pode ajudar temporariamente algumas pessoas com depressão a melhorar o humor. No entanto, também pode piorar os sintomas. Consumir 400 miligramas de cafeína é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, mas isso inclui a ingestão diária total de cafeína em alimentos, bebidas e suplementos.
Em vez de tomar um comprimido de cafeína, a depressão leve pode responder bem ao consumo moderado de bebidas cafeinadas (três xícaras de café ou chá ao longo do dia) e pode ser uma escolha melhor.
Nunca se automedique para a depressão e fale com um médico para determinar se os suplementos de cafeína estão certos ou não antes de começar qualquer suplemento.
Katherine Marengo LDN, RD As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
