5 principais alimentos para o crescimento do cabelo
A dieta tem um papel importante na manutenção da saúde da pele e do cabelo. Os alimentos que as pessoas comem têm impacto sobre o crescimento, a força e o volume do cabelo.
O cabelo cresce desde a raiz, portanto, a chave para o crescimento saudável do cabelo está em melhorar a saúde do couro cabeludo e dos folículos capilares.
Este artigo analisa os melhores alimentos e nutrientes para promover o crescimento do cabelo.
Como a dieta afeta o crescimento do cabelo?
O cabelo está continuamente crescendo e sendo substituído, e os folículos estão constantemente criando novos fios de cabelo a partir de nutrientes no corpo.
Os alimentos que as pessoas comem afetam o crescimento e a qualidade do cabelo. Certas proteínas, gorduras, vitaminas e minerais são especialmente importantes para um cabelo forte e saudável.
Comer uma dieta variada e nutritiva também pode melhorar a saúde das unhas e da pele. As mudanças serão mais perceptíveis em pessoas que já tinham deficiências de vitaminas ou nutrientes. Mesmo assim, pode demorar um pouco para ver os resultados positivos, em termos de crescimento do cabelo.
A Academia Americana de Dermatologia estima que as pessoas perdem de 50 a 100 fios de cabelo por dia. Pouco depois, novos cabelos voltam a crescer a partir dos mesmos folículos. O cabelo da cabeça geralmente cresce cerca de 15 centímetros por ano.
As seções a seguir examinam os nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo e quais alimentos os contêm.
1. Ovos
Os ovos são uma boa fonte de biotina, um mineral que pode ajudar a impulsionar o crescimento do cabelo.
O enfraquecimento do cabelo e a perda de pelos do corpo são dois sintomas da deficiência de biotina. Outros sintomas incluem erupções cutâneas ao redor do rosto e ânus, infecções de pele e unhas quebradiças. As deficiências de biotina são raras.
Muitos suplementos dietéticos para o crescimento do cabelo contêm biotina. No entanto, há poucas evidências científicas de que a biotina melhora a saúde do cabelo, da pele ou das unhas.
Exemplos de outros alimentos que contêm biotina:
- carne, incluindo peixe
- nozes
- sementes
- alguns vegetais, como batata doce, espinafre e brócolis
Os ovos também contêm outros compostos que podem impulsionar o crescimento do cabelo, incluindo L-lisina, vitamina D e certos minerais. Continue lendo para obter mais informações.
Saiba mais sobre a biotina para o crescimento do cabelo.
2. Castanha do Pará
A castanha do Brasil é uma excelente fonte de selênio, um mineral que pode ajudar a impulsionar o crescimento do cabelo.
Os autores de uma revisão científica observam que o selênio está envolvido na criação do cabelo. Eles relatam que o cabelo recém-formado absorve selênio após receber oligoelementos do sangue.
No entanto, muito selênio pode causar cabelos quebradiços e queda de cabelo, além de náuseas, erupções cutâneas e problemas no sistema nervoso.
O limite superior recomendado para selênio em adultos é de 400 microgramas (mcg). As castanhas do Brasil são muito ricas em selênio - uma castanha do Brasil oferece 68-91 mcg - então as pessoas podem querer limitar sua ingestão a cerca de quatro castanhas do Brasil por dia.
As concentrações de selênio em alimentos vegetais variam com a localização geográfica e o conteúdo do solo.
Outros alimentos que contêm selênio incluem:
- carne, incluindo fígado e peixe
- ovos
- leite e outros produtos lácteos
- pães e cereais
3. Peixe gordo
As gorduras saudáveis são uma parte importante de toda dieta, e os ácidos graxos ômega-3 são bons para o coração, bem como para o cabelo, a pele e os olhos.
Os peixes podem ser boas fontes de ômega-3 e também de vitamina D, que pode melhorar a saúde do cabelo.
Além disso, as pessoas que comem peixe têm um risco reduzido de várias doenças crônicas, e comer peixes gordurosos ajuda a manter o coração saudável, reduzindo o risco de ataque cardíaco e derrame.
Em um estudo com animais de 2018, os pesquisadores descobriram que o extrato de óleo de peixe contendo ácido docosahexaenóico, um ácido graxo ômega-3, impulsionou o crescimento do cabelo, aumentando a atividade de certas proteínas no corpo.
Além disso, um estudo em pequena escala descobriu que tomar suplementos de ômega-3 junto com proteínas marinhas pode reduzir a queda de cabelo, embora os pesquisadores observem que isso não promove especificamente o crescimento do cabelo.
As fontes de peixes mais ricas em ácidos graxos ômega-3 são:
- salmão
- cavalinha
- atum
- arenque
- sardinhas
Pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem obter ômega-3 das seguintes fontes vegetais:
- nozes
- sementes, como sementes de linhaça e sementes de chia
- óleo de linhaça, óleo de soja e óleo de canola
- algas, como espirulina
- alimentos fortificados
4. Alimentos fortificados com vitamina D
Algumas pesquisas sugerem que a vitamina D pode ajudar a melhorar o crescimento do cabelo
A vitamina D também é importante para as funções musculares, nervosas e do sistema imunológico.
Na maioria das dietas americanas, os alimentos fortificados fornecem a maior parte da vitamina D. Alguns alimentos que tendem a ser fortificados incluem:
- Cereais do café da manhã
- suco de laranja
- iogurte
- Margarina
- Bebidas de soja
Outros alimentos que contêm vitamina D incluem:
- Peixe gordo
- bife de fígado
- queijo
- cogumelos
5. Fontes de L-lisina
Certos aminoácidos em alimentos ricos em proteínas podem ajudar a promover o crescimento do cabelo, e a L-lisina é um exemplo.
A L-lisina também está presente na raiz do cabelo e é responsável pela forma e volume do cabelo.
Uma deficiência de L-lisina pode causar queda de cabelo, mas obter o suficiente desse aminoácido pode prevenir esse problema e promover o crescimento regular do cabelo.
As pessoas podem tomar suplementos de L-lisina. Também existe, como proteína dietética, nos seguintes alimentos:
- eu no
- ovos
- feijões
- lentilhas
- nozes
- espirulina
Outros nutrientes
Certas deficiências podem causar queda de cabelo, e restaurar os níveis desses nutrientes e minerais pode aumentar o crescimento do cabelo:
- Ferro. Mesmo os casos leves de anemia por deficiência de ferro podem causar queda de cabelo.
- Zinco. Zinco insuficiente pode causar cabelos secos e, possivelmente, queda de cabelo.
- Proteína. A falta de proteína pode enfraquecer o cabelo e torná-lo opaco.
Embora a pesquisa científica seja limitada, algumas fontes sugerem que os seguintes nutrientes podem impulsionar o crescimento do cabelo:
- niacina, para apoiar folículos pilosos saudáveis
- ácido fólico, para promover o crescimento de novos cabelos
- vitamina A, para proteger os folículos capilares
- vitamina C, um antioxidante, para prevenir danos ao cabelo e apoiar os níveis de colágeno
Algumas pessoas usam suplementos de ervas para promover o crescimento do cabelo, embora as pesquisas não tenham confirmado que esses remédios funcionem.
Especificamente, alguns acham que os suplementos de Saw Palmetto ajudam a prevenir e até reverter parcialmente a queda de cabelo.
Outros usam Ginkgo biloba, um suplemento de ervas associado ao aumento da memória, para estimular o crescimento do cabelo, acreditando que melhora a entrega de nutrientes ao couro cabeludo.
Que fatores afetam o crescimento do cabelo?
Conforme as pessoas envelhecem, elas podem notar que seus cabelos não crescem tão rapidamente como antes e que são menos espessos. Alguns folículos podem parar de produzir novos fios de cabelo, levando ao enfraquecimento ou queda do cabelo.
Isso resulta de uma combinação de genética e processos naturais de envelhecimento. Os fios do cabelo também ficam mais finos e começam a perder a cor.
Parto, estresse, problemas de tireoide e um problema de saúde chamado alopecia podem causar queda mais repentina de cabelo. Comer uma dieta saudável, mesmo uma projetada para apoiar o crescimento do cabelo, pode não tratar de problemas genéticos ou sistêmicos.
Além do envelhecimento, doenças e genética, a desnutrição é uma das causas mais comuns de queda de cabelo. Seguir uma dieta saudável e balanceada pode ajudar as pessoas a manter níveis típicos de crescimento e reposição de cabelo.
Uma alimentação nutritiva também pode ajudar a prevenir estes sinais de cabelo prejudicial à saúde ou danificado:
- secura
- uma textura quebradiça
- caspa visível
- uma aparência maçante
- uma tendência de quebrar facilmente
Panorama
A hereditariedade e os processos naturais de envelhecimento desempenham papéis importantes na perda de cabelo. No entanto, a qualidade, a quantidade e o crescimento do cabelo também estão intimamente ligados à dieta alimentar.
Manter uma dieta nutritiva é a melhor maneira de melhorar a saúde e o crescimento do cabelo.
Os médicos recomendam que as dietas sejam variadas. Para onívoros, eles devem incluir quantidades adequadas de proteínas de peixes, feijões, ovos e carnes magras, bem como muitas frutas frescas, vegetais e grãos inteiros.
