As melhores maneiras de reduzir o calor corporal
O corpo humano reage às mudanças externas e internas. A temperatura corporal aumenta quando a temperatura externa aumenta, mas também quando a temperatura interna aumenta.
Os especialistas consideram a temperatura corporal normal em torno de 98,6ºF (37ºC), mas pode variar em até 0,9ºF (0,5ºC) dependendo da hora do dia. A temperatura corporal média também difere ligeiramente de pessoa para pessoa.
Após intensa atividade física ou em um dia quente, é comum ter uma temperatura corporal acima do normal. No entanto, uma temperatura corporal acima de 38ºC (100,4ºF) pode indicar febre.
Temperaturas externas altas, atividade física intensa, doenças que causam febre e certos medicamentos podem causar elevação da temperatura corporal.
Neste artigo, discutimos oito dicas para reduzir o calor corporal e explicamos as causas mais comuns da temperatura corporal elevada.
Como reduzir o calor corporal
É possível reduzir o calor corporal de duas maneiras diferentes: externamente ou internamente.
Pular em uma piscina fria é um exemplo de resfriamento externo, enquanto beber água fria ajuda a reduzir a temperatura corporal internamente.
O corpo humano está sempre regulando sua temperatura e pode baixá-la de quatro maneiras diferentes:
- vaporização, que alcança pela transpiração
- radiação, o que significa liberar calor no ar circundante
- convecção, que ocorre quando o ar mais frio envolve o corpo
- condução, que é a transferência de calor corporal para água fria ou gelo adjacente
Dicas para reduzir a temperatura corporal
Uma região do cérebro chamada hipotálamo é responsável por regular a temperatura corporal. Ele verifica a temperatura atual do corpo em relação à temperatura normal e, em seguida, a regula.
Quando o corpo está muito quente, a regulação ocorre por meio do suor para resfriá-lo. Quando está muito frio, o hipotálamo dispara calafrios para aquecê-lo.
Embora possa parecer contra-intuitivo, comer alimentos picantes e se envolver em atividades que fazem o corpo suar pode torná-lo mais frio em comparação com a temperatura externa. Isso ocorre porque o suor reduz a temperatura corporal.
Abaixo estão oito dicas para reduzir o calor corporal:
1. Beba líquidos frios
Beber líquidos frios, como água ou chá gelado, pode ajudar a reduzir a temperatura corporal ao resfriar o corpo internamente. A ingestão regular de líquidos também pode prevenir a desidratação, que pode aumentar o calor corporal.
2. Vá para algum lugar com ar mais frio
As pessoas podem reduzir a temperatura corporal movendo-se para uma área com temperatura externa mais amena. O corpo perderá calor por convecção.
3. Entre em água fria
Nadar em água fria, tomar um banho morno ou aplicar água fria no corpo pode reduzir a temperatura corporal. Nestes casos, a temperatura corporal diminuirá como resultado da condução.
4. Aplique frio em pontos-chave do corpo
Aplicar água fria ou gelo em pontos estratégicos do corpo onde as veias estão próximas à superfície - como pulsos, pescoço, tórax e têmporas - pode baixar rapidamente a temperatura do sangue que corre por essas veias. Isso permite que o corpo se sinta mais fresco.
5. Mova-se menos
O corpo libera calor quando se move. Em temperaturas altas, é provável que uma pessoa se sinta menos quente se evitar exercícios pesados e limitar seus movimentos.
6. Use roupas mais leves e respiráveis
O calor passa mais facilmente por alguns tecidos do que por outros. Tecidos naturais, como algodão e linho, permitem que o calor escape do corpo com mais facilidade do que tecidos sintéticos, como acrílico e náilon.
7. Tome suplementos reguladores de calor
Dependendo da causa da alta temperatura corporal, tomar um suplemento pode ajudar a regular o calor corporal.
Um estudo de 2018 que comparou extratos de plantas descobriu que tanto o óleo de prímula quanto o cohosh preto foram eficazes na redução da frequência e gravidade das ondas de calor em pessoas passando pela perimenopausa ou menopausa.
O cohosh preto também reduziu a frequência das ondas de calor.
Saiba mais sobre como tomar o cohosh preto durante a menopausa aqui.
8. Converse com um médico sobre a saúde da tireoide
Às vezes, o calor corporal elevado pode ser devido a uma tireoide hiperativa. Nesse caso, a pessoa também pode notar outros sintomas, como aumento da frequência cardíaca, sudorese, icterícia e confusão.
Qualquer pessoa que achar que pode ter um problema de tireoide deve falar com um médico.
Causas potenciais para sentir calor
A causa da alta temperatura corporal pode ser externa ou interna. Abaixo, listamos algumas das principais razões pelas quais uma pessoa pode se sentir mais quente do que o normal:
Ambiente quente
Passar um tempo ao ar livre em um clima muito quente pode aumentar a temperatura corporal de uma pessoa, assim como ficar em um ambiente interno quente por longos períodos. Usar muitas camadas em qualquer situação também pode levar a um aumento da temperatura corporal.
Superexposição ao sol ou calor
Passar muito tempo ao sol pode aumentar o calor do corpo ou até mesmo levar à insolação, que algumas pessoas chamam de insolação.
Crianças e adultos mais velhos correm risco especial de insolação. A desidratação causada por passar muito tempo ao sol pode aumentar ainda mais o calor corporal. Portanto, é importante beber muitos líquidos e descansar após uma exposição prolongada ao sol ou ao calor.
Os médicos classificam a superexposição ao calor em três níveis: cãibras, exaustão por calor e insolação.
A cãibra de calor, embora forte no corpo, não requer atenção médica. Tende a diminuir com bastante repouso e reidratação.
Os sintomas de cãibra de calor incluem:
- alta temperatura corporal
- tontura
- dor muscular ou rigidez
A exaustão por calor requer atenção médica se os sintomas durarem mais de uma hora ou piorarem com o tempo.
Além dos sintomas de cãibras de calor, uma pessoa pode sentir:
- vomitando
- dores de cabeça
- concentração reduzida ou julgamento prejudicado
A insolação é muito grave e requer atenção médica em um hospital.
Os sintomas da insolação incluem cãibras de calor, bem como:
- apreensões
- dificuldade em manter a consciência
- insuficiência hepática
Saiba mais sobre a diferença entre exaustão por calor e insolação aqui.
Faça exercícios ou mova-se mais do que o normal
Quando uma pessoa se move, ela cria energia. O calor é a forma do corpo de liberar energia. Para reduzir o calor corporal, uma pessoa pode tentar mover-se menos temporariamente ou apenas quando necessário.
Perimenopausa ou menopausa
Durante a perimenopausa e a menopausa, as pessoas costumam ter ondas de calor e suores noturnos, os quais elevam temporariamente a temperatura corporal.
Medicamentos, hormônios e drogas recreativas
Medicamentos e outras drogas podem aumentar a temperatura corporal de uma pessoa, afetando a perda ou a produção de calor.
Reduzindo a perda de calor
Alguns medicamentos, incluindo diuréticos e anticolinérgicos, podem prejudicar a capacidade do corpo de perder calor pelo suor.
Betabloqueadores, drogas neurolépticas, anestésicos inalados e succinilcolina também diminuem a capacidade do corpo de se livrar do excesso de calor.
Aumentando a produção de calor
Alguns medicamentos, hormônios e drogas recreativas fazem com que o corpo produza excesso de calor porque aumentam a taxa metabólica. Esses incluem:
- anfetaminas
- cocaína
- metanfetaminas
- hormônio da tireóide, em excesso
Estar indisposto
A temperatura corporal também aumenta em resposta a germes, como vírus e bactérias. O aumento da temperatura corporal ajuda o corpo a combater doenças invasoras, e é por isso que a febre costuma ser um sinal de doença.
Tempestade tireoidiana
Uma tempestade tireoidiana é um excesso de hormônio tireoidiano no corpo. É uma condição com risco de vida que requer atenção médica imediata. Uma tempestade tireoidiana pode ocorrer após uma doença, cirurgia, infecção ou gravidez.
Além da temperatura corporal muito alta, os sintomas de uma tempestade tireoidiana incluem:
- batimento cardíaco acelerado
- suando
- náusea ou vômito
- agitação
- icterícia
- dor abdominal
Hipertermia maligna
A hipertermia maligna é uma condição genética que faz com que uma pessoa tenha uma reação severa a certos medicamentos e drogas.
Os sintomas incluem batimento cardíaco rápido ou irregular, temperatura corporal muito alta e espasmos musculares graves. Pessoas com essa condição requerem atenção médica imediata.
Saiba mais sobre hipertermia aqui.
Quando ver um medico
Qualquer pessoa com uma temperatura corporal de 103ºF (39,4ºC) ou superior deve consultar o médico imediatamente.
Os cuidadores devem levar crianças com menos de 3 meses de idade ao médico se elas tiverem uma temperatura retal de 100,4ºF (38ºC) ou mais.
Em crianças com mais de 3 meses de idade, uma temperatura de 102,2ºF (39ºC) ou uma febre que dura mais de 24 horas requer atenção médica.
As pessoas devem consultar um médico se o calor do corpo estiver mais alto do que o normal e se também apresentarem algum dos seguintes sintomas:
- dificuldade para respirar
- irritabilidade, sonolência ou fraqueza
- um pescoço rígido
- sensibilidade à luz
- vomitando
- recusando-se a beber ou ficando desidratado
- sinais de erupção ou infecção
Resumo
O corpo pode reduzir sua temperatura ao suar ou liberar calor para o ar ou água mais fria ao redor.
Uma pessoa também pode usar uma variedade de técnicas para se acalmar. Não passar muito tempo ao sol, limitar os movimentos e usar tecidos respiráveis podem ser benéficos.
As pessoas também devem tomar cuidado para se manterem adequadamente hidratadas para evitar a desidratação, que aumenta ainda mais a temperatura corporal.
