Como funciona a terapia cognitivo-comportamental?
A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é uma técnica de terapia de curto prazo que pode ajudar as pessoas a encontrar novas maneiras de se comportar, alterando seus padrões de pensamento.
O envolvimento com a TCC pode ajudar as pessoas a reduzir o estresse, lidar com relacionamentos complicados, lidar com o luto e enfrentar muitos outros desafios comuns da vida.
CBT funciona com base em que a maneira como pensamos e interpretamos os eventos da vida afeta a forma como nos comportamos e, em última análise, como nos sentimos. Estudos têm mostrado que é útil em muitas situações.
Mais especificamente, a TCC é uma abordagem específica para o problema e orientada para o objetivo que precisa do envolvimento ativo do indivíduo para ter sucesso. Ele se concentra em seus desafios, pensamentos e comportamentos atuais.
Também é limitado no tempo, o que significa que a pessoa sabe quando um curso vai terminar e tem alguma ideia do que esperar. Freqüentemente, um curso consiste em 20 sessões individuais, mas nem sempre é o caso.
Também pode assumir a forma de sessões individuais ou em grupo.
A TCC é uma terapia colaborativa, exigindo que o indivíduo e o conselheiro trabalhem juntos. De acordo com a American Psychological Association (APA), a pessoa eventualmente aprende a se tornar seu próprio terapeuta.
Continue lendo para descobrir mais sobre o que envolve a TCC e como ela pode ajudar.
O que é CBT?
A TCC é uma forma de psicoterapia que se concentra em como os pensamentos, crenças e atitudes de uma pessoa afetam seus sentimentos e comportamentos.
A APA observa que a CBT é baseada em uma série de crenças, incluindo as seguintes:
- Maneiras inúteis que as pessoas pensam podem levar a problemas psicológicos.
- Se as pessoas aprenderem um comportamento prejudicial, isso também pode levar a problemas psicológicos.
- As pessoas podem aprender maneiras mais benéficas de pensar e se comportar.
- Novos hábitos podem aliviar os sintomas de problemas mentais e físicos e permitir que as pessoas ajam de maneiras melhores.
Os praticantes baseiam a TCC na teoria de que os problemas surgem dos significados que as pessoas atribuem aos eventos, bem como aos próprios eventos. Pensamentos inúteis podem tornar difícil para uma pessoa agir com confiança em diferentes situações.
A TCC pode ter um impacto positivo sobre como as pessoas se sentem e agem e equipá-las com estratégias de enfrentamento que as ajudam a lidar com os desafios.
A pesquisa mostra que a TCC pode oferecer suporte a pessoas com depressão, transtorno do pânico e vários outros problemas de saúde. Também há evidências crescentes de que pode ajudar a aliviar a dor crônica.
CBT é um conceito amplo. Diferentes tipos de TCC enfocam vários aspectos da vida. Alguns tipos tratam de problemas específicos, por exemplo, desafios emocionais ou sociais.
Um curso de TCC consiste em uma série de sessões, nas quais um conselheiro e um indivíduo ou grupo se reúnem regularmente e colaboram.
O que você pode aprender?
Durante um curso de CBT, uma pessoa pode aprender a:
- identificar problemas mais claramente
- desenvolver uma consciência de pensamentos automáticos
- desafiar as suposições subjacentes que podem estar erradas
- distinguir entre fatos e pensamentos irracionais
- entender como a experiência passada pode afetar os sentimentos e crenças presentes
- pare de temer o pior
- ver uma situação de uma perspectiva diferente
- entender melhor as ações e motivações de outras pessoas
- desenvolver uma maneira mais positiva de pensar e ver as situações
- tornam-se mais conscientes de seu próprio humor
- estabelecer metas alcançáveis
- evite generalizações e pensamento tudo ou nada
- pare de levar a culpa por tudo
- concentre-se em como as coisas são e não em como elas acham que deveriam ser
- enfrentar seus medos ao invés de evitá-los
- descrever, aceitar e compreender, em vez de julgar a si próprios ou aos outros
Como você aprende?
As atividades de dramatização permitem que as pessoas pratiquem e explorem diferentes maneiras de reagir a situações difíceis.
As ferramentas de aprendizagem para CBT incluem:
- sessões regulares de discussão individual ou em grupo, ou uma combinação de ambos
- feedback frequente
- atividades de dramatização
- maneiras de acalmar a mente e o corpo
- aumentando gradualmente a exposição a coisas que causam medo
- tarefas de casa
- manter um diário cognitivo-comportamental
- praticar as habilidades aprendidas para promover crescimento e mudança comportamental positiva
O que pode tratar?
Os terapeutas criaram os primeiros modelos de TCC há cerca de 50 anos para tratar a depressão. Agora existem modelos para o tratamento de uma ampla gama de condições, incluindo:
- síndrome do pânico
- transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- transtorno de ansiedade generalizada (GAD)
- insônia
- fobia social
- depressão infantil
- raiva
- conflito conjugal
- abuso de substâncias e vício
- personalidade borderline
- fobia dentária
- distúrbios alimentares
- muitas outras condições mentais e físicas
A pesquisa mostrou que a TCC pode reduzir os sintomas de problemas de saúde do que alguns outros tratamentos são incapazes de aliviar.
Como funciona?
Algumas formas de psicoterapia se concentram em olhar para o passado para obter uma compreensão dos sentimentos atuais. Em contraste, a TCC concentra-se nos pensamentos e crenças presentes.
A TCC pode ajudar pessoas com muitos problemas em que pensamentos e crenças são essenciais. Ele enfatiza a necessidade de identificar, desafiar e mudar a maneira como uma pessoa vê uma situação.
De acordo com a CBT, o padrão de pensamento das pessoas é como usar um par de óculos que nos faz ver o mundo de uma maneira específica. A CBT nos torna mais conscientes de como esses padrões de pensamento criam nossa realidade e determinam como nos comportamos.
Mudança de distorções e percepções
A CBT visa transformar qualquer forma de pensar e se comportar que atrapalhe os resultados positivos. Por exemplo, quando uma pessoa sofre de depressão, suas percepções e interpretações ficam distorcidas.
Uma visão distorcida pode tornar alguém mais suscetível a:
- uma mentalidade negativa
- tirando conclusões precipitadas
- vendo erroneamente as situações como catastróficas
- vendo as coisas como boas ou más, sem nada no meio
Se as pessoas aprenderem maneiras de pensar com medo ou negativas, elas podem começar a pensar dessa forma automaticamente. CBT se concentra em desafiar esses pensamentos automáticos e compará-los com a realidade.
Se uma pessoa pode mudar sua maneira de pensar, sua angústia diminui e ela pode funcionar de uma forma que tem mais chances de beneficiá-la e às pessoas ao seu redor.
À medida que o indivíduo adquire novas habilidades, torna-se mais fácil para ele resolver problemas de forma construtiva. Isso pode reduzir o estresse, ajudá-los a se sentirem mais no controle e reduzir o risco de um humor negativo.
Um exemplo: fobia dentária
Uma pessoa com fobia dentária, por exemplo, tem medo de ir ao dentista porque acredita que sentirá muita dor ou até a morte por ter um procedimento odontológico. Esse medo pode ter começado com uma experiência negativa anterior, talvez na infância.
Um terapeuta de TCC pode trabalhar com a pessoa para lidar com o pensamento defeituoso que diz "Como tive dor com uma obturação, todas as visitas ao dentista serão dolorosas."
Juntos, o cliente e o terapeuta podem desenvolver um plano para ver o tratamento odontológico de uma nova maneira e superar o medo.
Remover
A TCC é uma forma de psicoterapia em que uma pessoa aprende a mudar suas percepções e como ela vê as coisas em sua vida. Isso pode ter um efeito positivo no comportamento e no humor.
A TCC pode ajudar pessoas com muitos problemas, desde depressão a dores crônicas.
Um conselheiro e o cliente trabalham juntos para identificar metas e resultados esperados. O indivíduo deve ser um participante ativo para se beneficiar.
Qualquer pessoa que esteja considerando a TCC deve encontrar um profissional qualificado. Um médico pode recomendar especialistas em TCC localmente.
Aconselhamento e terapia podem ser caros, mas cursos de autoajuda também estão disponíveis.
Em 2012, alguns pesquisadores relataram que um programa de autoajuda online para TCC foi benéfico para pessoas com dores crônicas nas costas. Isso pode ser promissor como uma opção econômica para algumas pessoas no futuro.
Q:
Meu parceiro tem depressão. O CBT ajudará e como posso fazer com que eles se inscrevam em um curso?
UMA:
A TCC é um dos tratamentos mais eficazes para a depressão e, dependendo da gravidade da depressão do seu parceiro, provavelmente ajudará.
É difícil quando alguém que amamos está lutando e relutante em buscar ajuda.
A melhor maneira de encorajar seu parceiro a fazer terapia é discutir suas preocupações e medos sobre ir para a terapia, em vez de dizer a eles que precisam ir.
Apoie-os e deixe-os saber que não é que você acha que algo está errado com eles, mas que deseja que eles tenham alguma ajuda em seus desafios atuais. Às vezes, as pessoas que estão deprimidas querem ajuda, mas não sabem como começar.
Oferecer ajuda para encontrar um terapeuta e marcar a primeira consulta também pode torná-los mais propensos a se comprometer com a terapia.
Vara Saripalli, PsyD As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
