Abandonar o álcool por apenas 1 mês tem benefícios duradouros
Muitos de nós terão desfrutado de várias taças de vinho, cerveja, champanhe ou outras bebidas alcoólicas durante as férias de inverno. Assim, em janeiro, podemos sentir a necessidade de fazer uma pausa no álcool.Um mês sem álcool é a melhor escolha que poderíamos fazer para nossa saúde, concluem pesquisadores britânicos.
Janeiro Seco é uma iniciativa da organização de caridade Alcohol Change United Kingdom, que incentiva as pessoas a tentarem largar o álcool por 1 mês no início do ano.
Embora a instituição de caridade que promove esse esforço seja sediada no Reino Unido, milhares de pessoas em todo o mundo se comprometem a participar dessa campanha todos os anos.
É bastante lógico supor que abandonar o álcool por 31 dias só pode trazer benefícios à saúde, uma vez que beber regularmente é um importante fator de risco para câncer, doenças hepáticas e cardiovasculares, entre outros problemas.
Agora, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Sussex em Falmer, Reino Unido, mostra o quanto evitar o álcool por 1 mês pode melhorar sua vida e conclui que esses benefícios são duradouros.
A pesquisa, liderada pelo Dr. Richard de Visser, da Universidade de Sussex, descobriu que as pessoas que participaram do Janeiro Seco em 2018 relataram níveis mais elevados de energia e peso corporal mais saudável. Eles também sentiram menos necessidade de beber álcool, mesmo vários meses depois de participar dessa iniciativa.
1 mês sem álcool melhora a saúde a longo prazo
O Dr. de Visser e a equipe analisaram dados que coletaram de participantes de Janeiro Seco em três pesquisas online. No total, 2.821 pessoas responderam a uma pesquisa ao se inscreverem na campanha, no início de janeiro. Na primeira semana de fevereiro, 1.715 participantes responderam a uma pesquisa e 816 participantes enviaram dados adicionais em agosto de 2018.
Os pesquisadores descobriram que desistir do álcool por um mês ajudou os participantes a reduzir o número de dias de consumo no final do ano. O número diminuiu de uma média de 4,3 dias por semana antes de participar do Janeiro Seco para uma média de 3,3 dias por semana depois.
Além disso, as pessoas que ficaram abstinentes por um mês também ficaram bêbadas com muito menos frequência no final do ano. As taxas de consumo excessivo de álcool caíram de uma média de 3,4 vezes por mês no início do estudo para 2,1 vezes por mês em média.
Na verdade, os participantes do Janeiro Seco também aprenderam a beber menos. Eles passaram de consumir uma média de 8,6 unidades de álcool por dia de consumo no início do estudo para 7,1 unidades de álcool por dia de consumo mais tarde.
“O simples ato de tirar um mês do álcool ajuda as pessoas a beber menos a longo prazo; em agosto, as pessoas estão relatando um dia extra seco por semana ”, observa o Dr. de Visser.
“Há também benefícios imediatos consideráveis: nove em cada 10 pessoas economizam dinheiro, sete em cada dez dormem melhor e três em cada cinco perdem peso”, acrescenta.
Benefícios importantes, no entanto, também estão disponíveis para aqueles que abandonam o álcool por períodos mais curtos. Um mês sem álcool seria melhor, mas menos do que isso ainda pode melhorar a saúde de uma pessoa, diz o Dr. de Visser.
“Curiosamente, essas mudanças no consumo de álcool também foram observadas nos participantes que não conseguiram ficar sem álcool durante todo o mês - embora sejam um pouco menores. Isso mostra que há benefícios reais em tentar apenas completar o Janeiro Seco ”, enfatiza a pesquisadora.
Uma longa lista de benefícios
As pessoas que participaram de Janeiro Seco do ano passado notaram vários benefícios para a saúde física e mental, bem como uma conta bancária “mais saudável”. Mais especificamente:
- 93 por cento dos participantes relataram experimentar uma sensação de realização no final do mês sem álcool
- 88 por cento economizaram o dinheiro que de outra forma teriam gasto em bebidas
- 82 por cento dos participantes relataram uma maior consciência de sua relação com o álcool
- 80 por cento se sentiram mais no controle de seus hábitos de beber
- 76 por cento entenderam quando se sentiram mais tentados a beber e por que
- 71 por cento dos participantes aprenderam que não precisam de álcool para se divertir
- 71 por cento disseram que desfrutaram de uma melhor qualidade de sono
- 70 por cento relataram melhor saúde geral
- 67 por cento tinham níveis de energia mais altos
- 58 por cento dos participantes perderam peso
- 57 por cento relataram melhora na concentração
- 54 por cento disseram que notaram uma melhor saúde da pele
“O que é brilhante sobre janeiro seco é que não se trata realmente de janeiro. Estar sem álcool por 31 dias nos mostra que não precisamos do álcool para nos divertir, relaxar, socializar ”, disse o Dr. Richard Piper, CEO da Alcohol Change UK.
“Isso significa que, pelo resto do ano, estamos mais aptos a tomar decisões sobre como beber e evitar escorregar para beber mais do que realmente queremos”, observa o Dr. Piper.
“Muitos de nós sabemos sobre os riscos do álcool à saúde - sete formas de câncer, doença hepática, problemas de saúde mental - mas muitas vezes não temos consciência de que beber menos também traz benefícios mais imediatos. Dormir melhor, sentir-se com mais energia, economizar dinheiro, melhorar a pele, perder peso ... A lista continua. ”
Dr. Richard Piper
Portanto, seja em janeiro ou no final do ano, você pode tentar trocar o álcool por chá, suco ou água por um mês ou mesmo algumas semanas. Isso poderia deixá-lo mais feliz e saudável, e sua conta bancária também agradecerá.
