Cinco hobbies que podem melhorar sua saúde
Para a maioria de nós, nossos hobbies são um componente essencial de nossas vidas pessoais, mas você sabia que eles também podem ser bons para nossa saúde física e mental?
Os passatempos proporcionam um uso satisfatório e produtivo de nosso tempo livre, e nossas identidades centrais estão freqüentemente ligadas aos interesses que escolhemos perseguir quando não estamos trabalhando, dormindo ou passando tempo com entes queridos.
Claro, a maioria de nós adota um hobby porque o aprecia. Mas, como você está prestes a descobrir, pode haver muito mais para o seu passatempo do que o fator diversão.
Damos uma olhada em cinco hobbies que podem dar a você um impulso de saúde em 2018.
Dança: uma forma divertida de exercício
A dança tem uma ampla gama de benefícios à saúde e é uma maneira fácil e acessível de se exercitar para a maioria das pessoas. Pense nisso: você não precisa de muitos equipamentos para dançar - apenas seus pés, algumas músicas e, de preferência, um ou dois amigos.
Dançar é suave para o corpo - você pode se esforçar o quanto quiser ou se acomodar em um ritmo confortável que seja perfeito para você. E qualquer um pode dançar!
Mesmo que você tenha vergonha de se soltar na pista de dança, quase todo mundo gosta de mover seu corpo ao som da música, mesmo que seja no conforto de sua própria casa; não existe maneira certa ou errada de dançar. Basta fazer o que for bom para você!
Dançar é uma atividade social e sabemos que manter-se socialmente ativo é importante para o bem-estar geral. E o mais importante, dançar é divertido. Este é um treino energizante e sem dor. Mas como, especificamente, a dança nos mantém saudáveis?
Em primeiro lugar, dançar é um excelente treino cardiovascular e sabemos que os treinos cardiovasculares ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, aumentam a resistência e fortalecem os ossos e músculos.
Uma revisão Cochrane de 2011 que examinou 94 estudos envolvendo 9.917 participantes também descobriu que dançar pelo menos três vezes por semana parecia melhorar o equilíbrio em idosos.
Isso é importante porque os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que a cada ano 2,8 milhões de idosos são tratados em departamentos de emergência devido a lesões causadas por quedas.
Taxas de mortes não intencionais por queda entre adultos também estão se tornando mais comuns. O CDC afirma que, entre 2005 e 2014, as taxas de mortalidade por queda não intencional aumentaram de 43.000 por 100.000 pessoas para 58.000 por 100.000 pessoas.
Portanto, se uma atividade tão simples como dançar pode ajudar a evitar algumas dessas quedas involuntárias, por que não dançar?
Dançar também é bom para a saúde do cérebro. Um estudo no New England Journal of Medicine relataram uma associação entre excursões regulares de dança e uma redução de 76 por cento no risco de demência.
Jardinagem é bom para o cérebro
A princípio, a jardinagem pode não parecer exercício, mas estudos relataram que muitos benefícios inesperados para a saúde estão associados à manutenção do jardim em ordem.
Em primeiro lugar, as ações simples de arrancar ervas daninhas, plantar e pegar ferramentas contribuem para uma forma sutil de exercício aeróbico, que sabemos que ajuda a trabalhar os músculos e aumenta a força, resistência e flexibilidade.
Além disso, estar ao ar livre é bom para você. Um estudo de 2014 publicado em PLOS One descobriram que jardinagem e andar de bicicleta regularmente reduzem a probabilidade de deficiência de vitamina D em pessoas idosas.
E há uma associação entre a diminuição do risco de demência e jardinagem, com um estudo relatando um risco 36 por cento menor de demência entre as pessoas que fazem jardinagem diariamente.
Jardinagem e bricolagem também foram associados a uma redução no risco de ataque cardíaco e derrame em até 30 por cento em um estudo de 2013, conduzido pelo Karolinska Institutet em Estocolmo, Suécia.
Escrita: Uma maravilha para a cura de feridas
Certamente, sentar em uma mesa com um laptop ou caneta e papel não pode ser bom para sua saúde? Prepare-se para ficar chocado.
A escrita tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde física e mental, incluindo melhorias na memória, níveis de estresse e sono, entre outras coisas.
Vários estudos, por exemplo, descobriram que escrever sobre suas experiências ajuda os pacientes com câncer a aceitar suas doenças, ajudando-os a resistir ao estresse e, potencialmente, contribuir para melhores resultados físicos.
Um estudo intrigante conduzido por pesquisadores da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, até investigou se a escrita pode afetar a velocidade com que as feridas cicatrizam.
Os pesquisadores designaram um grupo de participantes para escrever durante 20 minutos por dia sobre sua experiência de vida mais traumática, e designaram outro grupo a tarefa de escrever pela mesma duração todos os dias sobre seus planos para o dia seguinte.
Duas semanas após o primeiro dia de escrita, pequenas biópsias de pele foram retiradas dos participantes. Os pesquisadores então fotografaram as feridas resultantes a cada 3–5 dias até que estivessem curadas.
Eles descobriram que 11 dias após a biópsia, 76% das feridas no grupo de participantes que escreveram sobre o trauma haviam cicatrizado, enquanto no grupo de participantes que escreveram sobre seus planos diários, apenas 42% das feridas cicatrizaram.
De modo geral, escrever é uma ótima ferramenta para a autoexpressão e, embora o registro de traumas possa ser catártico, há também possíveis benefícios sociais em escrever para um público público. Os blogs, por exemplo, podem ajudar as pessoas a criar novos relacionamentos e construir comunidades em torno de seus interesses.
Musica é remédio
Tocar e ouvir música também pode trazer benefícios para a saúde física e mental. Em 2013, Notícias Médicas Hoje relatou a primeira revisão em grande escala de artigos de pesquisa que estudam a influência da música na neuroquímica.
A revisão sugeriu que a música pode impulsionar o sistema imunológico do corpo, diminuir os níveis de estresse e ansiedade e aliviar a depressão.
Entre os pacientes que aguardam cirurgia, ouvir música foi considerado mais eficaz em diminuir a ansiedade do que medicamentos prescritos, e ouvir e tocar música estava relacionado a níveis mais baixos do cortisol, o “hormônio do estresse”.
Para ter uma ideia de quanto a música excita nossos cérebros, um estudo de 2011 também comparou a resposta do cérebro à música com suas reações à comida e ao sexo, já que os sentimentos prazerosos derivados de todos os três são impulsionados pela liberação do neurotransmissor dopamina.
Animais de estimação: bons para o coração
Animais de estimação de todos os tipos podem ser companheiros maravilhosos e podem nos ajudar a ser mais saudáveis de várias maneiras.
De acordo com o CDC, possuir um animal de estimação pode não apenas fornecer oportunidades para exercícios, atividades ao ar livre e socialização, mas também pode ajudar a diminuir o seu:
- Pressão sanguínea
- Níveis de colesterol
- Níveis de triglicerídeos
- Sentimentos de solidão.
Se você está se perguntando como isso se traduz em benefícios mais amplos para a saúde, é importante ter em mente que todos esses fatores podem ajudar a minimizar o risco de ataque cardíaco.
No entanto, um estudo de 2013 questionou se a associação entre a propriedade de animais de estimação em si está diretamente ligada à redução do risco de doenças cardíacas entre os proprietários de animais de estimação que havia sido relatado em estudos anteriores.
“A posse de animais de estimação, principalmente de cães, está provavelmente associada a uma diminuição do risco de doenças cardíacas”, disse o autor do estudo, Glenn N. Levine. “Pode ser simplesmente que pessoas mais saudáveis são aquelas que têm animais de estimação, não que ter um animal de estimação realmente leve ou cause redução no risco cardiovascular.”
Se você tem um hobby regular de que gosta, por que não passar algum tempo pensando em como pode aplicar suas atividades relacionadas ao hobby para melhorar sua saúde?
E se você está pensando em começar um novo hobby, esperamos que este artigo tenha lhe dado algumas idéias sobre como ser mais saudável enquanto se diverte!
