Causas de sonhos vívidos

Muitas coisas, como privação de sono e consumo de álcool, podem causar sonhos vívidos. Certos distúrbios do sono também podem tornar os sonhos vívidos mais prováveis.

Todos sonham, mas nem todos se lembram de fazer isso. As pessoas tendem a passar cerca de 2 horas por noite sonhando. O sono e os sonhos são complexos e permanecem um mistério para os cientistas.

O que sabemos é que um sono de qualidade é essencial para muitas funções cerebrais. O sono afeta a forma como as células nervosas se comunicam. Os pesquisadores agora também acreditam que dormir pode ajudar a remover toxinas que se acumulam no cérebro durante as horas de vigília.

O sono afeta quase todos os tipos de tecidos e sistemas do corpo, desde o cérebro e o coração até o sistema imunológico e o humor.

Causas

Existem vários fatores que tornam os sonhos vívidos mais prováveis.

Uma pessoa pode ter sonhos vívidos por uma série de razões, dependendo das situações individuais.

As pessoas costumam descobrir que os pensamentos do dia invadem seus sonhos. Eles geralmente têm os sonhos mais vívidos durante o sono REM, que abordaremos com mais detalhes a seguir.

As causas dos sonhos vívidos incluem:

Privação de sono

A privação de sono pode levar a sonhos mais intensos.

Álcool

O consumo de álcool pode suprimir o sono REM. Quando uma pessoa para de beber, isso pode levar a sonhos extraordinariamente vívidos e intensos.

Uso de substâncias

O uso de certas substâncias - como maconha, cocaína e cetamina - pode contribuir para sonhos vívidos ou desagradáveis.

As pessoas que estão se recuperando do vício podem descobrir que têm sonhos vívidos sobre usar a droga da qual estão se recuperando.

Isso é relativamente comum. Os especialistas acreditam que esses sonhos são parte do impacto que o vício em drogas tem no cérebro.

Efeitos colaterais de drogas

Todos os medicamentos têm efeitos colaterais potenciais.Para algumas pessoas, esses efeitos colaterais podem incluir sonhos ruins ou vívidos.

Exemplos de medicamentos que podem contribuir para sonhos ou pesadelos vívidos incluem:

• antidepressivos, incluindo inibidores tricíclicos da monoamina oxidase e inibidores seletivos da recaptação da serotonina
• anti-hipertensivos de ação central, como beta-bloqueadores, alcalóides rauwolfia e agonistas alfa
• medicamentos para doenças como a doença de Parkinson, incluindo levodopa (Larodopa) e selegilina (Eldepryl)

Todos os medicamentos terão efeitos colaterais potenciais listados na embalagem.

Estresse

Estresse e eventos traumáticos podem levar a sonhos vívidos. Os pesquisadores acreditam que isso se deve ao papel que o sonho desempenha na memória e no processamento das emoções.

Pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) são mais propensas a ter pesadelos vívidos do que pessoas que não têm.

Gravidez

Sonhos vívidos e pesadelos são comuns durante a gravidez. Às vezes, o estresse da preparação para o parto e dos pais pode contribuir para isso. As flutuações hormonais também podem desempenhar um papel.

Saúde mental doente

Pessoas com depressão podem ter sonhos vívidos. Temas como autoimagem deficiente costumam aparecer. Esses sonhos às vezes podem levar a ataques de pânico.

Pessoas com esquizofrenia ou transtorno dissociativo podem ter sonhos intensos durante uma recaída.

Também é possível que pessoas com ansiedade tenham sonhos mais vívidos. Podem apresentar situações de grande ansiedade ou pânico, como atrasos ou constrangimento geral.

Narcolepsia

Pessoas com narcolepsia costumam dizer que têm sonhos vívidos que podem ser bizarros ou perturbadores.

A narcolepsia é um distúrbio do sono que confunde a linha entre o sono e a vigília. Pessoas com a doença sentem-se muito sonolentas e fatigadas durante o dia.

Os sintomas incluem ataques de sono, em que a pessoa adormece e experimenta uma súbita perda de controle muscular (cataplexia) durante o dia.

Quando alguém tem narcolepsia, cai no sono REM logo após adormecer. Isso pode fazer com que tenham sonhos vívidos, mesmo durante uma breve soneca.

Pessoas com narcolepsia também podem ter sonhos lúcidos. No sonho lúcido, a pessoa está ciente de que está sonhando e também pode ser capaz de controlar a experiência.

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Prevenindo sonhos vívidos

Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a pessoa a relaxar.

Em casos como gravidez e estresse de curto prazo, os sonhos vívidos geralmente desaparecem por conta própria.

No entanto, existem algumas maneiras pelas quais as pessoas podem evitar ter sonhos vívidos. Isso inclui evitar substâncias como maconha, cocaína e cetamina e reduzir o consumo de álcool.

Praticar uma boa higiene do sono também pode ajudar a reduzir a chance de ter sonhos ruins ou vívidos.

O Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrame oferece as seguintes dicas para ter uma noite de sono melhor:

• Procure adormecer e acordar na mesma hora todos os dias.
• Exercite-se por 20-30 minutos por dia, mas não imediatamente antes de ir para a cama.
• Evite usar cafeína e nicotina imediatamente antes de dormir.
• Relaxe antes de dormir, tomando um banho quente ou lendo.
• Crie um cômodo adequado para dormir, evitando luzes fortes e sons altos e mantendo o cômodo em uma temperatura confortável.
• Nunca se deite na cama acordado; em vez disso, levante-se e faça outra coisa - como ler ou ouvir música relaxante - até ficar cansado o suficiente para adormecer.
• Qualquer pessoa que tenha sonhos vívidos e angustiantes regularmente deve conversar com seu médico.

Fases do sono

Existem dois tipos básicos de sono: REM e não REM. Estes têm diferentes estágios. As pessoas passarão por esses estágios várias vezes em uma noite típica.

1. O primeiro estágio é o sono não REM, que dura vários minutos. É a mudança entre estar acordado e adormecer.
2. O estágio dois é o sono não REM, que é um período de sono leve antes de entrar no sono profundo.
3. O estágio três também é o sono não REM. As pessoas precisam desse período de sono profundo para se sentirem revigoradas pela manhã.
4. O estágio quatro é o sono REM, que ocorre cerca de 90 minutos após adormecer. As pessoas sonham quando estão no sono REM. Durante esse tempo, os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro sob as pálpebras fechadas e os músculos do braço e da perna ficam paralisados. Isso evita que as pessoas realizem seus sonhos.

Remover

Todo mundo tem sonhos vívidos ocasionalmente. Uma série de coisas, desde gravidez até estresse, pode contribuir para sonhos vívidos. O uso indevido de substâncias, efeitos colaterais de medicamentos ou mesmo um distúrbio do sono subjacente podem desempenhar um papel.

Na maioria dos casos, os sonhos vívidos desaparecem por conta própria. Adotar hábitos de sono saudáveis ​​pode ajudar a evitá-los.

Qualquer pessoa que tenha sonhos vívidos angustiantes regularmente deve conversar com seu médico.