Melhores suplementos para reduzir a pressão arterial
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A hipertensão é um problema comum. Uma pessoa pode reduzir sua pressão arterial seguindo uma dieta saudável, fazendo exercícios e evitando fumar. A ingestão de suplementos dietéticos, incluindo vitaminas, minerais ou ervas, também pode ajudar?
De acordo com a American Heart Association (AHA), quase metade de todos os adultos nos Estados Unidos tem pressão alta, também chamada de hipertensão.
Ter hipertensão aumenta o risco de uma pessoa de insuficiência cardíaca, ataques cardíacos e derrames.
Levar um estilo de vida saudável pode reduzir a pressão arterial. Isso inclui uma dieta saudável com baixo teor de sal, fazer exercícios regularmente, manter um peso saudável, não fumar e limitar a ingestão de álcool. Para algumas pessoas, os médicos também recomendam medicamentos que reduzem a pressão arterial.
De acordo com algumas fontes, os tratamentos naturais e suplementos dietéticos podem ajudar a reduzir a hipertensão. Esses suplementos funcionam e são seguros?
Neste artigo, investigamos a pesquisa de suplementos para reduzir a pressão arterial, explorando sua eficácia, riscos e alternativas.
Os suplementos funcionam?
Algumas evidências sugerem que certos suplementos podem ajudar a reduzir a pressão arterial. No entanto, a maioria dos estudos relevantes foram de baixa qualidade ou incluíram amostras pequenas.
Os médicos não recomendam rotineiramente suplementos para hipertensão. De acordo com a AHA, “Não existem pílulas, vitaminas ou bebidas especiais que possam substituir medicamentos prescritos e modificações no estilo de vida”.
A AHA recomenda falar com um médico antes de tomar qualquer suplemento para baixar a pressão arterial porque os suplementos podem não funcionar como anunciado e alguns podem aumentar a pressão arterial.
As seções a seguir examinam as evidências por trás de alguns suplementos comuns que as pessoas tomam para reduzir a pressão alta.
Potássio
O potássio é um mineral que desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial. Quando muito sal ou sódio na comida aumenta a pressão arterial de uma pessoa, o potássio limpa o sódio do corpo.
O sódio causa pressão alta porque impede que os rins retirem água do corpo de maneira eficiente. Carregar água em excesso leva a um aumento da pressão arterial.
O potássio ajuda a reduzir a pressão arterial de duas maneiras:
- fazendo com que o corpo se livre de mais sódio na urina
- relaxando as paredes dos vasos sanguíneos
Os autores de uma revisão de estudos de 2017 relatam que os suplementos de potássio podem ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica.
O efeito foi mais forte em pessoas que tinham dietas ricas em sódio, pessoas que tinham uma baixa ingestão de potássio antes do estudo e pessoas que não estavam tomando medicamentos para pressão arterial.
No entanto, os suplementos de potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doenças renais. Como acontece com qualquer suplemento, é uma boa idéia consultar um médico antes de tentar um suplemento de potássio.
A AHA recomenda comer alimentos ricos em potássio para ajudar a controlar a pressão arterial. Esses incluem:
- damascos secos
- espinafre
- tomates
- abacates
- cogumelos
- ameixas ou suco de ameixa
- iogurte ou leite sem gordura ou com baixo teor de gordura
Magnésio
O magnésio é outro mineral que desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial. Suporta muitos processos no corpo, incluindo funções musculares e nervosas, o sistema imunológico e a síntese de proteínas.
Os autores de uma revisão de 2016 concluem, depois de analisar os resultados de 34 estudos, que os suplementos de magnésio podem reduzir a pressão arterial. Eles dizem que tomar 300 miligramas (mg) de magnésio por dia durante 1 mês pode aumentar os níveis de magnésio o suficiente para reduzir a pressão arterial elevada.
A quantidade recomendada de magnésio na dieta para adultos é de 310–420 mg.
De acordo com o Office of Dietary Supplements (ODS), uma dieta rica em magnésio também pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
- amêndoas
- espinafre
- castanha de caju
- amendoim
- feijões pretos
- abacates
- batatas
- arroz castanho
- iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura
Fibra dietética
A fibra dietética é importante para manter o coração e o intestino saudáveis. Comer fibra dietética suficiente pode ajudar a diminuir:
- níveis de colesterol
- pressão sanguínea
- o risco de doença cardiovascular
Uma revisão de 2018 relata que alguns suplementos de fibra dietética podem reduzir a pressão arterial diastólica e sistólica. Uma revisão de 2005 sugere que suplementar a dieta com cerca de 12 gramas de fibra por dia pode ajudar a reduzir a pressão arterial em uma pequena quantidade.
A Food and Drug Administration (FDA) recomenda consumir 25 gramas de fibra por dia e observe que a maioria das pessoas nos EUA não ingere essa quantidade.
Adicionar muitos alimentos saudáveis e ricos em fibras à dieta pode ajudar, e suplementos de fibras podem ser uma boa alternativa.
Ácido fólico
A pressão alta pode ser particularmente prejudicial durante a gravidez, quando os médicos a chamam de hipertensão gestacional. Se uma mulher não receber tratamento para esse problema, isso pode levar a complicações como pré-eclâmpsia, derrame, parto prematuro e baixo peso ao nascer.
Um estudo de 2018 descobriu que tomar suplementos contendo ácido fólico diminuiu o risco de hipertensão gestacional e pré-eclâmpsia.
O ácido fólico é uma vitamina B e ingerir essa vitamina em quantidade suficiente durante a gravidez pode ajudar a prevenir anormalidades no parto. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que mulheres que podem engravidar tomem 400 microgramas de ácido fólico por dia.
Muitas vitaminas pré-natais contêm ácido fólico, que também está disponível como suplemento independente.
Em pessoas que não estão grávidas, os pesquisadores ainda não determinaram se o ácido fólico tem algum efeito sobre a pressão alta.
Coenzima Q10
A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância natural que ocorre no corpo e desempenha um papel importante na química celular. Ajuda as células a produzir energia.
Alguns cientistas acreditam que este suplemento pode reduzir a pressão arterial, agindo como um antioxidante e evitando a formação de depósitos de gordura nas artérias.
No entanto, de acordo com o ODS, "A pequena quantidade de evidências atualmente disponíveis sugere que CoQ10 provavelmente não tem um efeito significativo sobre a pressão arterial." Além disso, observa a organização, a pesquisa sobre os benefícios para as doenças cardíacas não foi conclusiva.
Uma revisão da Cochrane de 2016 descobriu que tomar suplementos de CoQ10 não afetou significativamente a pressão arterial, em comparação com o placebo. Os pesquisadores concluem que a determinação definitiva dos efeitos exigirá mais estudos bem conduzidos.
Outros suplementos
De acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health, vários outros suplementos podem ajudar a reduzir a pressão arterial, incluindo:
- cacau
- alho
- linhaça
- chá verde ou preto
- probióticos
- Roselle (Hibiscus sabdariffa)
- óleo de peixe ou outros que incluem ácidos graxos ômega-3
Os autores observam, no entanto, que as evidências dos efeitos desses suplementos são limitadas e eles podem reduzir a pressão arterial apenas ligeiramente, se é que baixam.
O que evitar
As pessoas devem ter cuidado com qualquer alegação de que um suplemento pode reduzir significativamente a pressão alta.
Os suplementos não são regulamentados pelo FDA e sua qualidade e conteúdo podem variar.
Fale com um médico antes de tomar qualquer suplemento dietético. Alguns podem ter efeitos adversos e interagir com medicamentos, incluindo aqueles para hipertensão.
Um médico pode aconselhar sobre os possíveis benefícios e efeitos colaterais e pode recomendar uma marca mais confiável.
Uma pessoa com hipertensão se beneficiará de evitar substâncias que podem aumentar a pressão arterial, incluindo:
- álcool
- cafeína
- contraceptivos orais
- antiinflamatórios não esteróides, ou AINEs, como o ibuprofeno
- corticosteroides sistêmicos
- antidepressivos
- alguns antipsicóticos
Alternativas
Na maioria dos casos, a hipertensão é evitável e controlável. Muitas vezes as pessoas podem controlar sua pressão arterial por meio de:
- consumindo menos sódio
- comer menos gordura, especialmente gordura saturada
- ter uma dieta rica em frutas e vegetais frescos
- permanecer fisicamente ativo
- evitando fumar
- tratar apnéia do sono, se presente
Se essas mudanças não forem suficientes, o médico pode recomendar o uso de medicamentos que ajudem a reduzir a pressão alta.
Saiba mais sobre as formas naturais de reduzir a pressão arterial aqui.
Resumo
A hipertensão é um problema comum. Algumas evidências científicas sugerem que certos suplementos, incluindo potássio, magnésio e ácido fólico, podem reduzir a pressão arterial.
No entanto, organizações oficiais recomendam mudanças no estilo de vida e, quando apropriado, medicamentos anti-hipertensivos.
Converse com um médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.
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- suplementos de potássio
- suplementos de magnésio
- suplementos de fibra dietética
- suplementos de ácido fólico
- Suplementos CoQ10
