11 maneiras naturais de se livrar da gordura da barriga

Perder gordura ao redor da barriga é uma meta comum do condicionamento físico. Uma série de exercícios e mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas a conseguir isso.

Os fabricantes de muitas pílulas, bebidas e suplementos especiais afirmam que seus produtos podem levar à rápida perda de peso, eliminar a gordura do estômago ou ambos.

No entanto, faltam evidências científicas para confirmar se esses produtos são seguros ou eficazes.

Enquanto isso, uma pessoa pode perder peso e reduzir a gordura por meio de métodos naturais comprovados, incluindo mudanças na dieta e exercícios específicos.

Este artigo analisa algumas maneiras naturais de perder gordura da barriga. Também descrevemos os fatores que contribuem para o acúmulo de gordura nessa área e como esse acúmulo pode prejudicar a saúde.

O que torna a gordura da barriga diferente?

O exercício cardiovascular é uma boa forma de queimar calorias.

A gordura visceral - também conhecida como gordura abdominal, do estômago ou da barriga - é um tipo potencialmente prejudicial que envolve os órgãos do abdômen. Reduzir a quantidade de gordura abdominal pode trazer benefícios significativos para a saúde de algumas pessoas.

A gordura visceral libera hormônios que podem causar diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Às vezes é chamada de “gordura ativa” devido ao seu papel ativo na produção de vários hormônios.

Esse tipo de gordura é menos visível do que a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele. No entanto, um aumento tangível na circunferência da cintura pode indicar um aumento na gordura visceral.

A gordura visceral é altamente responsiva ao que uma pessoa come. Fazer mudanças importantes na dieta e fazer os tipos certos de exercícios pode reduzir os níveis desse tipo de gordura.

As seções a seguir examinam maneiras específicas de ajudar a se livrar da gordura da barriga.

1. Concentre-se em alimentos de baixa caloria

Uma das maneiras mais eficazes de perder gordura corporal é ingerir menos calorias do que o corpo queima. Isso leva à perda de gordura em todo o corpo, incluindo o abdômen.

Comer menos calorias do que o corpo gasta cria um déficit calórico. Isso pode ajudar a queimar a gordura visceral e o excesso de gordura subcutânea.

Além disso, os alimentos de baixa caloria costumam ser mais nutritivos do que os de alto teor calórico.

Comer menos alimentos com alto teor calórico e baixo teor nutricional - por exemplo, alimentos processados, assados ​​e batatas fritas - é uma forma benéfica de criar um déficit calórico e melhorar a saúde.

Tente substituir esses alimentos por opções nutritivas e de baixa caloria, como frutas, vegetais, leguminosas e alimentos integrais.

2. Elimine bebidas açucaradas

Ingerir açúcar em excesso parece ser o principal fator para o ganho de peso, especialmente na região abdominal.

Uma alta ingestão de açúcar pode aumentar os níveis de gordura visceral, promovendo a resistência à insulina e estimulando a inflamação em todo o corpo.

Pode ser fácil consumir altos níveis de açúcar em bebidas sem perceber. Verifique o teor de açúcar de bebidas como refrigerantes e chá e café adoçados.

Para muitas pessoas, reduzir a quantidade de açúcar nas bebidas quentes e eliminar os refrigerantes pode remover o excesso de açúcar de suas dietas.

3. Coma menos carboidratos refinados

Os carboidratos refinados têm baixo valor nutricional, mas são ricos em calorias. Esses carboidratos estão no pão branco, grãos refinados e alimentos e bebidas açucarados.

A pesquisa também relacionou carboidratos refinados ao desenvolvimento de gordura abdominal.

Tente substituir os carboidratos refinados por carboidratos complexos. Eles existem em frutas, vegetais e alimentos de grãos inteiros.

4. Coma mais frutas e vegetais

Frutas e vegetais podem fornecer carboidratos complexos, que são uma alternativa saudável e de baixa caloria aos carboidratos refinados.

Frutas e vegetais também adicionam fibras à dieta. A pesquisa sugere que a fibra pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 - uma condição ligada ao acúmulo de gordura visceral e excesso de peso - e ajudar a regular o açúcar no sangue.

5. Escolha proteínas magras

As fontes de proteína magra incluem nozes, legumes e carnes magras. Adicioná-los à dieta pode ajudar a estimular a sensação de saciedade depois de comer e reduzir o desejo por lanches açucarados.

Ao mesmo tempo, pode ajudar a reduzir ou eliminar o consumo de carnes gordurosas, incluindo carne bovina e carnes processadas.

6. Escolha gorduras saudáveis

Alguma gordura na dieta é necessária em uma dieta saudável, mas nem todas as fontes de gordura são igualmente benéficas.

As gorduras saturadas e gorduras trans podem prejudicar o coração, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames. Eles também podem levar ao ganho de peso e estão intimamente ligados ao desenvolvimento de gordura visceral.

Em vez disso, consumir gorduras saudáveis ​​pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral e ter uma série de benefícios.

Alimentos saudáveis ​​com alto teor de gordura incluem:

• abacates
• sementes de chia
• ovos
• Peixe gordo
• nozes e manteigas de nozes
• azeitonas

Leia mais sobre alimentos saudáveis ​​com alto teor de gordura aqui.

7. Desenvolva um treino

O exercício pode levar à perda de peso em todo o corpo, incluindo em torno da barriga.

Não é possível reduzir a gordura apenas em certas áreas. Isso significa que exercícios direcionados - como abdominais e abdominais - não necessariamente queimam a gordura abdominal melhor do que outros exercícios.

No entanto, esses exercícios podem fortalecer e tonificar os músculos abdominais, fazendo-os parecer mais definidos.

8. Impulsione a atividade geral

Fazer questão de aumentar os níveis de atividade ao longo do dia ajuda a queimar calorias. Movendo-se mais também pode fortalecer os músculos e elevar o humor.

Dicas para aumentar os níveis de atividade diária incluem:

• fazer pausas regulares de alongamento quando sentado por longos períodos
• pegando as escadas em vez do elevador
• caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir ou usar o transporte público
• estacionar mais longe de um destino
• usando uma mesa de pé

9. Experimente cardio

O exercício cardiovascular, ou cardio, faz o coração disparar. Também queima calorias, ajudando a reduzir a gordura corporal e a tonificar os músculos.

Alguns exercícios cardiovasculares incluem:

• andando
• correndo
• usando uma bicicleta ergométrica
• natação

10. Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) combina sessões de exercícios intensos com períodos de atividade menos intensa para queimar calorias.

Por exemplo, o HIIT pode envolver um ciclo de caminhada por 3 minutos e, em seguida, corrida de 30 segundos.

A pesquisa de 2011 sugere que o HIIT pode reduzir a gordura corporal de forma mais eficaz do que outros tipos de exercício.

Por causa dos curtos períodos envolvidos, o HIIT também pode ser uma boa maneira de facilitar a rotina de exercícios.

11. Experimente o treinamento de força

O treinamento de força pode reduzir o peso corporal porque se concentra na construção de massa muscular, e o músculo queima mais calorias do que a gordura.

O treinamento de força também pode melhorar a saúde óssea e das articulações. Isso ocorre porque músculos mais fortes são mais capazes de sustentar o corpo, o que reduz a tensão nos ossos e nas articulações.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam fazer o treinamento de força 2 dias por semana.

Fatores que contribuem para a gordura da barriga

Todo mundo tem um pouco de gordura ao redor da barriga, mas grandes quantidades podem ser prejudiciais. As pessoas têm maior probabilidade de desenvolver grandes quantidades de gordura visceral se tiverem dietas ricas em alimentos processados ​​e açucarados.

Enquanto isso, a gordura abdominal aumenta naturalmente com a idade, especialmente nas mulheres. Certas condições médicas também podem aumentar a gordura visceral.

Resumo

Para muitas pessoas, reduzir a quantidade de gordura abdominal pode melhorar significativamente sua saúde. As pessoas podem conseguir isso adotando uma dieta saudável e uma rotina de exercícios.