O que é psicoterapia?
A psicoterapia pode ajudar a tratar os desafios e sintomas relacionados à saúde mental e às emoções.
Também conhecida como psicoterapia, a psicoterapia visa ajudar a pessoa a compreender seus sentimentos e equipá-la para enfrentar novos desafios, tanto no presente quanto no futuro.
A psicoterapia é semelhante ao aconselhamento e os dois podem se sobrepor. No entanto, o primeiro tende a olhar mais profundamente, abordando as causas subjacentes dos problemas de uma pessoa e também como resolvê-los.
Para ver resultados positivos, a pessoa geralmente precisa entender a necessidade de mudança e estar disposta a seguir o plano de tratamento conforme aconselhado pelo especialista. Eles também precisarão encontrar um terapeuta adequado em quem possam confiar.
A psicoterapia pode ajudar quando a depressão, a baixa autoestima, o vício, o luto ou outros fatores deixam uma pessoa se sentindo oprimida. Também pode ajudar a tratar o transtorno bipolar, a esquizofrenia e outras doenças mentais.
As pessoas freqüentemente, mas nem sempre, usam psicoterapia e medicação.
Neste artigo, aprenda mais sobre o que envolve a psicoterapia.
O que esperar
Existem muitas abordagens para a psicoterapia.
Alguns formulários duram apenas algumas sessões, enquanto outros podem continuar por meses ou anos, dependendo das necessidades da pessoa. As sessões individuais geralmente duram cerca de 45–90 minutos e seguem um processo estruturado.
As sessões podem ser individuais, em pares ou em grupos. As técnicas podem incluir falar e outras formas de comunicação, como drama, narração de histórias ou música.
Um psicoterapeuta pode ser:
- um psicólogo
- um terapeuta de casamento e família
- um assistente social clínico licenciado
- um conselheiro profissional clínico licenciado
- um conselheiro de saúde mental
- uma enfermeira psiquiátrica
- um psicanalista
- um psiquiatra
Quem pode se beneficiar?
A psicoterapia pode ajudar as pessoas em várias situações. Por exemplo, pode beneficiar alguém que:
- tem sentimentos avassaladores de tristeza ou desamparo
- sente-se ansioso a maior parte do tempo
- tem dificuldade para enfrentar os desafios do dia a dia ou se concentrar no trabalho ou nos estudos
- está usando drogas ou álcool de uma forma que não é saudável
- corre o risco de prejudicar a si mesmo ou a outros
- sente que sua situação nunca vai melhorar, apesar de receber ajuda de amigos e familiares
- experimentou uma situação abusiva
- tem um problema de saúde mental, como esquizofrenia, que afeta sua vida diária
Algumas pessoas vão à psicoterapia depois de um médico recomendar, mas muitas procuram ajuda de forma independente.
Tipos
Existem vários estilos e abordagens de psicoterapia. As seções abaixo descreverão isso com mais detalhes.
Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda a pessoa a compreender e mudar como seus pensamentos e comportamentos podem afetar a maneira como se sentem e agem.
CBT pode ajudar pessoas com muitos problemas, incluindo:
- depressão
- ansiedade
- transtorno de estresse pós-traumático
- distúrbios alimentares
- baixa autoestima
Terapia interpessoal
Sob essa abordagem, uma pessoa aprende novas maneiras de se comunicar ou expressar seus sentimentos. Pode ajudar a construir e manter relacionamentos saudáveis.
Por exemplo, se alguém reage ao sentimento de negligência ficando com raiva, isso pode desencadear uma reação negativa nos outros. Isso pode levar à depressão e ao isolamento.
O indivíduo aprenderá a compreender e modificar sua abordagem aos problemas interpessoais e adquirir maneiras de gerenciá-los de forma mais construtiva.
Terapia psicodinâmica
A terapia psicodinâmica aborda as maneiras pelas quais experiências passadas, como durante a infância, podem impactar os pensamentos e comportamentos atuais de uma pessoa. Muitas vezes, a pessoa não sabe que essa influência está mesmo presente.
Identificar essas influências pode ajudar as pessoas a compreender a origem de sentimentos como angústia e ansiedade. Depois de identificar essas fontes, o psicoterapeuta pode ajudar a pessoa a abordá-las. Isso pode ajudar um indivíduo a se sentir mais no controle de sua vida.
É semelhante à psicanálise, mas menos intenso.
Terapia familiar
A terapia familiar pode fornecer um espaço seguro para os membros da família:
- expressar suas opiniões
- explorar sentimentos difíceis
- entenderem-se
- construir sobre os pontos fortes existentes
- encontrar soluções para problemas
Esta forma de psicoterapia pode ser útil quando os problemas decorrem das relações familiares ou quando uma criança ou jovem enfrenta dificuldades.
Na verdade, um artigo de 2019 sugere que a terapia familiar pode ajudar adolescentes com problemas de saúde mental. Também pode melhorar a coesão familiar e aprimorar as habilidades dos pais.
A terapia de relacionamento é outro tipo de psicoterapia. É muito semelhante à terapia familiar, mas a pessoa pode, em vez disso, desejar apresentar-se à terapia com seu parceiro para tratar de questões dentro de um relacionamento.
Terapia de Grupo
As sessões de terapia de grupo geralmente envolvem um terapeuta e cerca de 5 a 15 participantes com preocupações semelhantes, tais como:
- depressão
- dor crônica
- uso indevido de substância
O grupo geralmente se reúne por 1 ou 2 horas por semana, e os indivíduos também podem participar de terapia individual.
As pessoas podem se beneficiar interagindo com o terapeuta, mas também interagindo com outras pessoas que estão passando por desafios semelhantes. Os membros do grupo também podem apoiar uns aos outros.
Embora a participação em um grupo possa parecer intimidante, pode ajudar as pessoas a perceberem que não estão sozinhas com seu problema.
Terapia online
Muitas pessoas agora estão optando pela terapia online, também conhecida como telessaúde. Isso pode ter muitos benefícios, especialmente para quem:
- tem problemas de mobilidade
- não consegue encontrar um especialista adequado em sua área
- tem dificuldade em encaixar terapia em sua programação
- não se sente confortável com a comunicação face a face
As ferramentas incluem videoconferências e serviços de mensagens.
Embora os serviços online tenham ajudado a “normalizar” a psicoterapia, facilitando sua integração na vida diária, uma pessoa deve verificar cuidadosamente antes de escolher um provedor.
Por exemplo, eles devem considerar:
- as qualificações e experiência do terapeuta
- as medidas de segurança online e outras que o provedor possui
- usando uma empresa dirigida por psicólogos e que tem ligações com associações profissionais
Outros tipos
Existem muitos outros tipos de psicoterapia, incluindo:
- terapia assistida por animais
- terapia de artes criativas
- terapia lúdica
Eficácia
A experiência da psicoterapia de cada pessoa será diferente, e o tempo que leva para ver uma melhora também varia.
Algumas pessoas notarão a diferença após cerca de seis a 12 sessões, enquanto outras podem precisar de tratamento contínuo por vários anos.
A psicoterapia pode ajudar uma pessoa:
- dando-lhes alguém para explorar seu problema de forma confidencial
- permitindo que eles vejam as coisas de uma nova maneira
- ajudando-os a chegar a uma solução
Os participantes podem:
- aprender mais sobre si mesmos e seus objetivos e valores
- identificar as causas da tensão nos relacionamentos
- desenvolver habilidades para enfrentar desafios
- superar problemas específicos, como uma fobia
Para se beneficiar do processo, uma pessoa precisa:
- tem vontade de participar
- envolver-se ativamente no tratamento
- comparecer a compromissos e concluir quaisquer tarefas entre as sessões
- seja honesto ao descrever sintomas e situações
A eficácia também pode depender de:
- a razão para procurar terapia
- a habilidade do praticante
- a relação entre o terapeuta e o indivíduo
- qualquer apoio que a pessoa possa ter fora das sessões de terapia
Uma relação de confiança entre o indivíduo e o terapeuta também é essencial para o processo.
Um bom terapeuta
De acordo com a American Psychological Association (APA), as qualidades de um bom terapeuta incluem fatores como:
- ter um conjunto desenvolvido de habilidades interpessoais
- reservar um tempo para construir confiança com o indivíduo
- ter um plano de tratamento estabelecido e mantê-lo flexível
- monitorar o progresso da pessoa
- oferecendo esperança e otimismo realista
- baseando-se em evidências de pesquisa
Escolha de um terapeuta adequado
As pessoas procuram a psicoterapia por uma ampla gama de razões, e cada indivíduo é diferente. Os provedores devem ter treinamento para lidar com uma ampla gama de situações, mas alguns podem atender a necessidades mais específicas.
Por exemplo, um médico pode se especializar em aconselhamento para sobreviventes de abuso sexual.
Uma pessoa que sofreu trauma devido à raça, orientação sexual ou tráfico de pessoas, por exemplo, precisará encontrar alguém que saiba de onde a pessoa está começando. Eles também precisarão de treinamento apropriado.
Depois de identificar um terapeuta que pareça adequado, o indivíduo deve fazer muitas perguntas antes de iniciar a terapia para ter certeza de que essa é a pessoa que deseja.
Um médico, uma comunidade online ou um grupo de apoio local geralmente pode recomendar um terapeuta adequado.
Aprenda como os problemas de saúde mental podem afetar as comunidades negras e o que fazer aqui.
Riscos e cuidados
A psicoterapia pode oferecer muitos benefícios, mas existem alguns cuidados que você deve conhecer antes de começar. As seções a seguir descreverão isso com mais detalhes.
Efeitos inesperados
Durante a psicoterapia, algumas pessoas podem experimentar mudanças que não esperavam ou não queriam.
Às vezes, relembrar eventos passados pode desencadear emoções indesejadas. Lidar com e resolver essas emoções é parte integrante da terapia, mas pode ser desafiador.
É essencial encontrar um psicoterapeuta qualificado e de confiança que seja capaz de orientar as pessoas nessas situações de maneira construtiva.
Terapia inútil
A maioria das pessoas se sente melhor como resultado da terapia, mas pode levar algum tempo para funcionar - e às vezes, a abordagem do terapeuta não é adequada. Na verdade, de acordo com algumas pesquisas, cerca de 10% das pessoas se sentem pior após o início da terapia.
Alguns especialistas expressaram preocupação sobre terapias potencialmente prejudiciais. Estas podem ser técnicas que fazem uma pessoa se sentir pior em vez de melhor ou abordagens que podem realmente retardar o progresso de um indivíduo.
Algumas abordagens podem não ter evidências de pesquisa suficientes para apoiar seu uso. Em alguns casos, a abordagem ou “química” entre o indivíduo e o terapeuta pode não ser adequada.
No entanto, se o médico monitorar o progresso da pessoa regularmente e pedir feedback, o risco de a terapia não funcionar ou ter um impacto negativo será menor.
Usando um intérprete
Nem todos podem encontrar um psicoterapeuta que fale sua língua principal. Isso pode representar um desafio para as pessoas que já estão em desvantagem na sociedade.
Uma opção é encontrar um intérprete, mas é essencial encontrar alguém que entenda as questões complexas que o tratamento pode envolver.
Idealmente, a pessoa também deve ter as habilidades e o treinamento necessários para gerenciar a dinâmica específica que o relacionamento envolverá.
Custo em tempo e dinheiro
A psicoterapia pode ser cara e demorada. Esta é outra razão pela qual é essencial encontrar um profissional qualificado.
Se um profissional de saúde considerar o tratamento necessário, a Lei da Paridade de Saúde Mental exige que as seguradoras paguem pelos cuidados de saúde mental de forma semelhante ao pagamento por cuidados médicos físicos.
É importante notar que as definições de “razoável e apropriado” ou “medicamente necessário” podem variar.
Resumo
A psicoterapia pode ajudar pessoas com várias necessidades de saúde mental, desde superar o estresse até viver com transtorno bipolar.
Freqüentemente, o médico prescreve-o junto com a medicação, embora algumas pessoas possam se beneficiar apenas com a psicoterapia.
É fundamental encontrar um profissional. A pessoa deve ser bem qualificada e experiente, e eles devem inspirar a confiança de uma pessoa.
Os médicos de família geralmente podem recomendar um psicoterapeuta adequado, ou uma pessoa pode encontrar um médico adequado por meio de um registro, como o localizador de psicólogo da APA.
