Você deve se exercitar durante a menstruação?
Algumas pessoas apresentam sintomas que podem incluir dores de estômago, inchaço, fadiga e dor de cabeça durante a menstruação. O exercício físico pode ajudar a reduzir esses e outros sintomas.
O exercício também oferece uma série de outros benefícios à saúde. Esses benefícios significam que as pessoas devem tentar incorporar exercícios em sua rotina, seja durante a menstruação ou não.
Este artigo examinará os benefícios dos exercícios durante a menstruação, bem como quaisquer considerações a serem evitadas ou experimentadas.
Benefícios
A seguir estão alguns dos benefícios potenciais para uma pessoa quando se trata de se exercitar durante a menstruação:
Melhora o humor
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, os exercícios podem ajudar a reduzir a sensação de depressão. Portanto, o exercício pode ajudar a melhorar o humor quando uma pessoa tem sentimentos de tristeza, irritabilidade ou raiva durante a menstruação.
Reduz a fadiga
As mudanças hormonais no corpo podem aumentar a sensação de fadiga nas pessoas durante o período. A atividade física pode aumentar os níveis de energia em vez de reduzi-los durante um período, de acordo com o Office on Women’s Health (OWH).
Reduz a dor menstrual
Um estudo no Revista de Educação e Promoção da Saúde descobriram que pessoas que se exercitaram 3 dias por semana por pelo menos 30 minutos por um período de 8 semanas tiveram menos dor menstrual do que aquelas que não o fizeram. Eles concluíram que os exercícios durante e antes de um período podem reduzir os sintomas.
A atividade física não precisa ser vigorosa ou por um período prolongado. Mesmo duas caminhadas de 15 minutos por dia podem oferecer benefícios. Além disso, o exercício é uma escolha saudável em geral. Ajuda a pessoa a manter o peso e mantém o coração e os pulmões saudáveis.
O exercício é uma escolha benéfica quando uma pessoa está menstruada e quando ela não está.
Dicas para se exercitar na menstruação
A seguir estão alguns dos benefícios potenciais para uma pessoa quando se trata de se exercitar durante a menstruação:
Incorpore alongamento
Exercícios suaves de alongamento, como ioga, tai chi e Pilates, podem ajudar a estender os músculos que podem ficar especialmente tensos durante a menstruação.
Algumas pessoas também podem descobrir que a natação ajuda a reduzir os efeitos menstruais dolorosos, ajudando-as a sentirem-se leves na água.
Fique hidratado
A desidratação pode aumentar a probabilidade de uma pessoa apresentar efeitos colaterais desagradáveis, incluindo inchaço e prisão de ventre, durante a menstruação.
Manter-se hidratado pode manter o movimento das fezes no intestino e reduzir o desconforto durante uma sessão de exercícios.
Manter água à mão e beber pelo menos a cada 15 minutos durante uma sessão de exercícios pode ajudar.
Experimente analgésicos de venda livre
Dor nas costas e cólicas podem inicialmente impedir alguém de se exercitar durante a menstruação.
Tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e paracetamol, pode ajudar a reduzir as cólicas antes de uma sessão de exercícios.
Aplicar gelo ou uma almofada térmica coberta com um pano após o exercício também pode ajudar.
Mantenha a proteção do período com você
O exercício pode fazer parecer que o fluxo de uma pessoa aumenta. Essa aceleração geralmente ocorre porque a atividade física pode ajudar o sangue a sair do útero mais rapidamente.
No entanto, é importante que a pessoa esteja preparada usando um tampão ou absorvente menstrual projetado para um fluxo menstrual mais forte.
Algumas pessoas podem usar calças escuras, para o caso de algum sangue entrar em contato com suas roupas íntimas ou calças. Roupas escuras tornam menos perceptível se isso ocorrer. Embalar cuecas ou calças extras para vestir depois de uma sessão de exercícios pode ajudar.
O que evitar
De acordo com o OWH, não há restrições sobre os exercícios que as pessoas fazem durante a menstruação.
Uma pessoa deve sempre tomar medidas para se exercitar com segurança. Isso pode incluir o uso de equipamento de proteção e a abstenção de levantar pesos excessivamente pesados sem um observador ou apoio.
No geral, é melhor que as pessoas ouçam seu corpo durante a menstruação. Se uma pessoa se sentir muito cansada, ela pode reduzir a intensidade de sua rotina de exercícios para evitar o cansaço excessivo.
Não há dados científicos que comprovem que as pessoas devam restringir exercícios específicos ou que não podem exercitar-se ao máximo durante a menstruação.
Perigos de se exercitar demais
É importante estar ciente de que o exercício excessivo pode fazer com que a pessoa perca a menstruação.
Atletas de resistência e alto desempenho podem pular períodos devido a mudanças hormonais e corporais. Se uma pessoa começou uma rotina de exercícios intensos e começa a faltar menstruação, ela deve conversar com seu médico.
Ter um ciclo menstrual regular geralmente é um sinal de boa saúde. Começar a perder a menstruação pode indicar que uma pessoa está exagerando quando se trata de exercícios.
Remover
O exercício durante um período pode ajudar a aliviar os sintomas e também é benéfico para a saúde geral.
As pessoas não precisam restringir nenhuma atividade física específica durante a menstruação, a menos que sintam dor ou desconforto, o que sugere que devem diminuir o ritmo.
Q:
É seguro fazer posturas de ioga invertidas durante um período?
UMA:
Você pode ter ouvido que a realização de posturas de ioga invertidas pode fazer com que o sangue no sistema volte e causar congestão na pelve. Atualmente, não há dados científicos sólidos que sugiram que é prejudicial fazer posturas de ioga invertidas durante um período. O fluxo sanguíneo para o útero não é alterado significativamente para os órgãos pélvicos por posição. Afinal, nosso corpo é capaz de bombear sangue contra a gravidade e o faz regularmente. O mais importante é ouvir o seu corpo e falar com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Carolyn Kay, MD As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.
