O chá verde ajuda na perda de peso?
O chá verde tem sido associado a vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso, devido à sua rica composição nutricional e antioxidante.
Embora tenha ganhado popularidade recentemente no Ocidente, o chá verde é usado há muito tempo na medicina tradicional chinesa para tratar várias doenças, desde dores de cabeça até a cicatrização de feridas.
Mais recentemente, o chá verde tem sido associado à perda de peso. Este artigo examinará as evidências por trás dessa afirmação, bem como os métodos mais eficazes de consumo de chá verde para ajudar na perda de peso.
Chá verde e perda de peso
Os processos que permitem ao corpo converter alimentos e bebidas em energia utilizável são conhecidos coletivamente como metabolismo. O chá verde pode ser benéfico para a perda de peso, ajudando o metabolismo do corpo a ser mais eficiente.
O chá verde contém cafeína e um tipo de flavonóide chamado catequina, que é um antioxidante. A pesquisa sugere que ambos os compostos podem acelerar o metabolismo. A catequina pode ajudar a quebrar o excesso de gordura, enquanto a catequina e a cafeína podem aumentar a quantidade de energia que o corpo usa.
Uma revisão publicada em 2010 descobriu que os suplementos de chá verde, contendo catequinas ou cafeína, tiveram um impacto pequeno, mas positivo, na perda e controle de peso.
Uma revisão mais recente investigou o uso clínico do chá verde para estimular a perda de peso em pessoas com sobrepeso ou obesas. Embora tenha descoberto que o chá verde tem um impacto positivo na perda de peso, o resultado não foi significativo, e os autores concluíram que era improvável que fosse de importância clínica.
Há uma base teórica para o benefício do chá verde para perda de peso, e algumas evidências empíricas foram encontradas para apoiar essas alegações fora do ambiente clínico.
No entanto, as pesquisas nessa área tendem a usar doses que contêm uma proporção maior de catequina ou cafeína do que as encontradas em uma xícara de chá verde comum.
É importante observar que quaisquer benefícios do chá verde para perda de peso são provavelmente muito pequenos. O impacto do chá verde não é tão benéfico quanto outros métodos saudáveis de perda de peso, como exercícios, que têm benefícios metabólicos muito maiores.
Praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável com muitos vegetais são estratégias altamente eficazes para perder peso. O chá verde usado junto com esses métodos pode aumentar seus resultados positivos.
Como consumir chá verde
Beber entre 2 e 3 xícaras de chá verde quente ao longo do dia deve ser suficiente para complementar a perda de peso. A quantidade exata varia de pessoa para pessoa, dependendo da quantidade de cafeína que consomem e de seu metabolismo natural.
O chá verde vem em várias variedades, mas, para perda de peso, é improvável que haja diferenças significativas entre eles. Os chás verdes simples e minimamente processados provavelmente retêm o conteúdo nutricional mais rico.
O chá verde é considerado seguro para consumir. No entanto, deve-se ter cuidado em alguns casos, pois grandes doses de cafeína podem causar problemas para quem tem risco de problemas cardíacos ou hipertensão.
O que é o chá verde?
O chá vem em diferentes variedades, mas todos são derivados da mesma planta. Os chás verde, preto, branco e oolong são produzidos a partir do Camellia sinensis plantar.
O chá verde é fabricado a vapor das folhas do Camellia sinensis plantar. Não passa pelo mesmo processo de fermentação usado para fazer outros tipos de chá, como oolong ou chá preto, portanto, retém mais antioxidantes e nutrientes encontrados nas folhas da planta.
Outros benefícios para a saúde
O chá verde contém uma variedade de compostos diferentes, incluindo:
- Vitaminas B
- folato
- magnésio
- flavonóides
- outros antioxidantes
Tem sido associado a vários benefícios para a saúde, incluindo:
- reduzindo o colesterol
- melhorando o funcionamento do coração
- reduzindo o risco da doença de Alzheimer
- gerenciamento de diabetes tipo 2
- tendo propriedades anticâncer
A evidência para muitas dessas alegações permanece inconclusiva, no entanto. Por exemplo, uma revisão de 2009 da pesquisa ligando o consumo de chá verde à prevenção do câncer não foi capaz de encontrar qualquer evidência forte que apoiasse a afirmação.
Uma revisão mais recente de 2013 encontrou algumas evidências que sugerem que o consumo de chá verde pode reduzir o colesterol. No entanto, isso foi baseado em um pequeno número de estudos de curto prazo.
Em conclusão, mais estudos de alta qualidade e de longo prazo são necessários para confirmar se o chá verde é benéfico para quaisquer condições médicas.
Remover
O chá verde é rico em nutrientes e antioxidantes que podem ter uma série de benefícios à saúde. Mais pesquisas serão necessárias para determinar até que ponto ele pode ajudar na perda de peso e o melhor método para seu consumo.
O chá verde não é prejudicial e é usado há séculos. Como tal, pode ser um complemento útil a uma dieta saudável e regime de exercícios para perda de peso e saúde geral.
