A dieta Isagenix pode ajudá-lo a perder peso?
A dieta Isagenix é um programa de 30 dias que envolve a ingestão de produtos Isagenix e refeições com baixas calorias. As pessoas também seguem um plano de dias de sacudidela e dias de purificação. O objetivo é perder peso rapidamente.
Os produtos Isagenix incluem shakes de proteína, barras, produtos de limpeza e suplementos.
Esta dieta pode ajudar uma pessoa a perder peso porque tende a reduzir a ingestão de calorias. No entanto, também pode causar efeitos colaterais.
Além disso, como os produtos Isagenix são processados e ricos em açúcar, a dieta não é uma forma saudável de perder peso.
Este artigo explora as diretrizes do Isagenix e descreve a segurança e a eficácia da dieta. Também buscamos alternativas mais saudáveis.
Qual é a dieta Isagenix?
A dieta de Isagenix consiste em dias agitados e dias purificados.
O sistema de perda de peso Isagenix promete perda de peso dramática em apenas 30 dias.
O objetivo é ajudar as pessoas a perder peso por meio do controle da porção, da restrição calórica e do jejum intermitente.
Os fabricantes são a Isagenix International, uma empresa de marketing multinível que fornece produtos substitutos de refeição como parte do programa.
As pessoas devem observar que nenhuma das alegações da empresa foi verificada pela Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos.
Como seguir a dieta Isagenix
O programa consiste em dias de agitação e dias de limpeza:
- Em dias de shake, as pessoas substituem duas refeições por shakes Isagenix. Para o terceiro, eles comem uma refeição saudável que contém 400–600 calorias.
- Nos dias de limpeza, as pessoas consomem 4 porções do líquido Isagenix Cleanse for Life e até 6 lanches Isagenix. Elas substituem as refeições.
As pessoas podem tomar suplementos de Isagenix durante os dias de agitação e limpeza. Alguns incluem:
- IsaFlush, que são cápsulas diárias contendo uma variedade de ervas e minerais destinados a ajudar na digestão, regularidade e saúde geral. O ingrediente principal é o magnésio, que pode atuar como laxante.
- Natural Accelerator, um suplemento dietético que contém pimenta caiena, chá verde, semente de cacau e vinagre de cidra de maçã. Tem como objetivo aumentar o metabolismo e queimar gordura.
- Ionix Supreme, uma bebida que supostamente promove clareza e foco enquanto aumenta os níveis de energia.
Depois de completar o plano de 30 dias, os dieters são encorajados a reiniciá-lo ou tentar um programa diferente de Isagenix. A empresa oferece vários sistemas e pacotes de perda de peso.
A dieta Isagenix funciona?
O sistema Isagenix pode ajudar as pessoas a perder peso rapidamente. Isso ocorre porque ele restringe a ingestão calórica, controlando quando, o quê e quanto uma pessoa come.
O sistema Isagenix é projetado para ser conveniente. Algumas pessoas podem achar que a contagem de calorias e o controle das porções são difíceis ou confusos. O sistema Isagenix elimina esse trabalho, entregando substitutos de refeição pré-porcionados às portas dos clientes.
O sistema Isagenix também incentiva a perda de peso com uma forma de jejum intermitente, que envolve a alternância entre períodos de ingestão calórica severamente restrita (nos dias de purificação) e alimentação três vezes ao dia (nos dias de agitação).
Pesquisas indicam que tanto a restrição calórica quanto o jejum intermitente podem promover a perda de peso, e isso explica por que algumas pessoas consideram a dieta Isagenix eficaz.
Desvantagens da dieta Isagenix
Embora o sistema Isagenix possa ajudar algumas pessoas a perder peso rapidamente, existem aspectos negativos. Por exemplo:
- Os substitutos de refeição são ricos em açúcar. Especificamente, eles são ricos em um açúcar simples chamado frutose, que está associado a resultados adversos à saúde, como obesidade, diabetes e resistência à insulina.
- O sistema Isagenix é caro. O plano mais popular é o Sistema de 30 Dias, que custa $ 378,50 por mês.
- A dieta Isagenix não é sustentável. A empresa não ensina as pessoas a manter a perda de peso. Em vez disso, eles recomendam iniciar o mesmo programa novamente ou escolher um plano Isagenix diferente. Esta é uma abordagem extremamente cara e irreal para a perda de peso a longo prazo.
- As alegações de saúde não são apoiadas pelo FDA. A Isagenix International afirma que seus produtos fornecem ao corpo a nutrição de que ele precisa para promover a saúde geral. No entanto, Isagenix reconhece que o FDA não verificou nenhuma das alegações relacionadas à saúde da empresa.
Isagenix financiou sua própria pesquisa, publicada em 2016 e 2017. Trabalhou com várias universidades para mostrar que os participantes do estudo que seguiram o programa Isagenix perderam mais peso e o mantiveram com mais sucesso do que aqueles que seguiram uma dieta saudável para o coração.
Os estudos tiveram tamanhos de amostra muito baixos e conflitos de interesse. Além disso, os participantes puderam escolher sua dieta, o que pode ter introduzido viés e afetado os resultados.
Planos de refeição Isagenix
Os planos de refeição para dias de agitação e limpeza são:
Ionix Supreme Tonic
Ionix Supreme Tonic
Shake Isalean (340 calorias)
Natural Accelerator
Purificação para a vida (40 calorias)
2 bolachas de lanche Isagenix (30 calorias)
Lanche opcional (até 150 calorias)
Limpe o lanche aprovado para o dia (30-120 calorias)
Isalean Shake ou uma refeição (340-600 calorias)
Purificação para a vida (40 calorias)
2 bolachas de lanche Isagenix (30 calorias)
Natural Accelerator
Lanche opcional (até 150 calorias)
Purificação para a vida (40 calorias)
Limpe o lanche aprovado para o dia (30-120 calorias)
Isalean Shake ou uma refeição (340-600 calorias)
Purificação para a vida (40 calorias)
2 bolachas de lanche Isagenix (30 calorias)
Isaflush
Isaflush
Em dias de shake, busque refeições balanceadas que contenham proteína magra, grãos inteiros e vegetais.
Algumas idéias de receitas podem incluir:
- Frango Kung Pao com Abobrinha
- salada de frango grelhado
- costeletas de porco grelhadas com mostarda e mel
- enrolados de peru e alface
- Couve mediterrânea, canelini e farro ensopado
A Isagenix International também oferece algumas receitas que incorporam seus produtos.
Produtos Isagenix
Os produtos Isagenix incluem o seguinte:
- Isalean Shakes
- IsaPro Shakes
- Ionix Supreme Tonic
- Limpe para o resto da vida
- Isagenix Wafers
- Bastões de hidrato Amped
- Barras Isalean
- Chocolates IsaDelight
- Bolos Slim
- Snacks de fibra
- Sopas Isaleanas
- E + Bebida Energética
- Isagenix Greens
- Isagênese
- Impulsionadores imunológicos e para tremer o coração
- Café Isagenix
- Whey Thins e Harvest Thins
- Isaflush
- Suplementos de acelerador natural
- Pacote Diário Essentials Completo
Efeitos colaterais e riscos
Embora as dietas substitutas de refeições, como Isagenix, possam ajudar as pessoas a perder peso, elas também podem causar efeitos colaterais, incluindo:
- tontura
- fadiga
- dores de cabeça
- prisão de ventre ou diarreia
- dor abdominal ou cólicas
- irritabilidade
Alternativas para a dieta Isagenix
Embora as pessoas possam perder peso com o sistema Isagenix, podem não ser capazes de mantê-lo a longo prazo, e essa dieta não é a maneira mais saudável de perder peso.
O sistema Isagenix é caro e a empresa pede às pessoas que reordenem ciclicamente os novos sistemas. Isso simplesmente não é viável para muitas pessoas.
Uma alternativa simples é comer alimentos nutritivos, praticar mais atividade física e incorporar o jejum como prática regular. Embora alguns possam achar essa abordagem difícil, começar a perder peso pode ser tão simples quanto fazer algumas mudanças diárias no estilo de vida.
Se o custo for uma preocupação, as pessoas podem comprar produtos frescos baratos se comprarem itens da estação. Além disso, vegetais congelados, por exemplo, podem ser fáceis de adicionar a muitas refeições.
Pessoas que desejam alcançar uma perda de peso sustentável podem considerar fazer pequenas mudanças em sua dieta e níveis de atividade ao longo do tempo. Isso incentiva a pessoa a adotar hábitos saudáveis.
Alguns métodos de promoção e manutenção da perda de peso incluem:
- manter um diário alimentar, que pode revelar padrões alimentares pouco saudáveis desencadeados por estados de espírito e situações
- removendo alimentos desencadeadores da casa
- reduzindo a ingestão de açúcares refinados e adicionados
- mantendo-se hidratado
- exercitar regularmente
- estabelecendo um sistema de suporte
- jejuar regularmente
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam a definição de metas de perda de peso alcançáveis e de curto prazo. Por exemplo, uma pessoa pode tentar reduzir a ingestão de carboidratos de 55% para 45% de suas calorias diárias.
Pessoas que não sabem por onde começar podem se beneficiar ao discutir objetivos, dúvidas e preocupações com um médico ou nutricionista. O médico pode ajudar a estabelecer um programa de perda de peso sustentável ou encaminhar a pessoa a um nutricionista, que pode trabalhar com a pessoa para desenvolver um plano abrangente e individualizado.
Resumo
A dieta para emagrecer Isagenix é um programa de substituição de refeição que envolve uma variedade de produtos, como batidos, produtos de limpeza e lanches. Todos esses produtos são fabricados pela Isagenix International, uma empresa de marketing multinível.
A Isagenix afirma que seus produtos são apoiados pela ciência, mas suas pesquisas são autofinanciadas e os resultados são vulneráveis a vieses. O FDA não avaliou nenhum produto Isagenix, e nenhuma validação externa suporta as afirmações da empresa.
O plano de dieta é caro e a empresa não fornece informações sobre como manter a perda de peso.
Embora uma pessoa possa usar o programa para perder peso, o mesmo pode ser dito para outras abordagens, incluindo dietas cetogênicas, praticar mais exercícios, reduzir o número de calorias consumidas e aumentar a ingestão de frutas e vegetais.
Uma alternativa mais sustentável ao programa Isagenix envolve a incorporação de pequenas mudanças dietéticas e comportamentais ao longo do tempo.
